六个瑜伽小动作 有效缓腰酸背痛
【六个瑜伽小动作 有效缓腰酸背痛】压力过大，或长期维持同样的姿势，容易造成肩颈肌肉酸痛 。编辑与你分享一套肩颈瑜伽动作教程，帮助放松绷紧肌肉神经，舒缓肌肉酸痛，减轻肩颈压力 。
步骤/方法
呈动物爬行状俯卧，双手伸直撑地，双膝跪地，头朝下看向地面 。注意挺直背部，放松双肩，维持动作呼吸3-5次 。
平躺在地上，四肢自然置于地上 。向上抬起伸直的双脚，并慢慢将其往头部靠过去，放在头顶上方地面，额头顶住双脚 。
双手抵在腰间，顶住身体，并慢慢将双脚抬离头部 。维持动作呼吸3-5次，放松 。
成动物爬行状跪在地上，双膝着地，双手垂直撑地 。双手向前推，使上身向前压 。
弯曲肘部，将肚子往下压使其靠近地面 。伸直肘部，还原 。如此重复，3-5次 。
右手从肩膀上向后绕，左手从下面经过向后绕，双手互扣 。维持动作呼吸3-5次，放松，换手重复 。
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