睡前做4个瑜伽举措 安神助眠疾速入睡
现代生活节奏快 ， 工作压力大 ， 很多人会失眠 ， 怎么才能愉快的睡个觉呢?对此 ， 瑜伽老师就推荐 ， 睡前瑜伽有助安神助眠 ， 那么睡前瑜伽如何做 ， 下面一起来看下 。
睡前瑜伽如何做：
【开髋动作】
【睡前做4个瑜伽举措 安神助眠疾速入睡】开髋为瑜伽中很重要的动作 ， 可帮助血液循环流通 ， 郑一品也解释 ， 由于髋关节周围有非常多神经 ， 藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环 ， 具镇定安神、助眠效果 。
文章插图
Step1
先平躺于地面 ， 双脚屈膝 ， 再慢慢将脚往左右两侧打开 ， 膝盖下沉靠近地面 ， 并将脚掌对脚掌 。
Step2
将双手放在髋骨上 ， 停留5-10分钟 。
TIPS
开髋动作持续较久时 ， 会感觉腿部发麻 ， 可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身 ， 较不会伤到后背、脊椎 。
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