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睡前瑜伽促进睡眠又减肥_睡前练习10分钟瑜伽帮你远离失眠

生活百科

一、睡前瑜伽既减脂肪又能助睡眠整天工作的白领们总埋怨没时间做运动减肥 。下面运动减肥小编为大家介绍几招睡前减肥瑜伽，简单易学且有效，在减肥同时有助睡眠 。
1、
功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常，还能减去腰部脂肪 。
仰卧，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，使之向**方向靠拢 。
吸气，左腿弯曲靠近**，双手抱住膝盖，同时头部抬起，使额头靠近膝盖处，保持1分钟 。
尽量使两膝靠近**，结束动作后，伸直两腿，抖动放松 。
2、
功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能 。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松 。
俯卧，双腿弯曲，脚跟靠近臀部，双手抓住两脚踝处 。
吸气，抬起上身，使整个身体呈弓状，大腿离地 。保持至少一分钟 。
注意双手要保持伸直 。
3、
功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，还有美背的功效 。
仰卧，左腿伸直，右腿弯曲，右脚掌放在左脚上方，双手自然放在身体两侧 。
右腿跨过左腿，侧放在地面上，同时头部往右侧扭转，正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点 。
转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡 。
4、
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛 。
俯卧，双脚打开与肩同宽，双手撑地，支撑起上半身，使臀部离地 。
吸气，弯曲手肘，上身往下沉，使**贴紧地面 。
注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显 。
简单的几个小动作，只要坚持练习，甩肉减脂又助眠，一举两得 。
二、练习10分钟瑜伽可以治疗失眠第一式
动作分解
推摩式是瑜伽入门的基础动作，坚持这一式的练习可以帮助我们很快的消除腹部的脂肪 。
坐着，双腿分开，向前伸展伸直 。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把 。
深呼气，将我们的腰部尽量向后弯，练习的时候要注意保持我们的身体平衡，尽量以我们的腰部为轴心，注意不要过分的扭转，以免发生扭伤 。
向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨 。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次 。
功效
对于久坐人群而言，练习这一式还可以很好的改善身体僵硬的毛病哦！另外，对肩颈酸痛也很有帮助哦！
第二式
伸展大腿和膝部，从膝部到**姿势，这个姿势可以拉伸放松大腿后侧，消除大腿后侧的肌肉块 。
睡前练习这一动作还可以有效的放松身心，帮助我们缓解压力，让我们更加放松，更容易进入睡眠 。失眠的朋友要练习哦 。
脸朝上，双腿伸直 。做五个呼吸 。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸 。
做五个呼吸 。呼气，还原腿部 。
第三式
站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲 。
双臂顺势置于身体前方，压低肩膀靠近地板，臀部尽量向上提起，放低头部 。
第四式
功效
放松身体，恢复体力，缓解肩胛部僵硬感，伸展肩部、脚部筋骨，活动小腿和双手，强化双臂和双腿;缓解失眠、减轻压力 。
睡前练习10分钟瑜伽帮你远离失眠 哪些瑜伽可以助眠 睡眠不好可以练习哪些瑜伽
动作要领
从跪立开始，手心朝下置于地面，双手与肩同宽，双膝与臀部同宽 。双脚双手紧贴地面，抬高臀部，使身体与地面形成一个三角形，以臀部为顶 。
如果腿部感觉僵硬，可以适当踮起脚或者弯曲双腿 。
呼气时肩膀下压，让肩膀和耳朵分开 。
尽量张开手指和脚趾，分散受力点，从而保证身体重量平稳 。
为分散双臂的承受力，使该动作达到最佳的放松效果，你可以（抬高膝盖骨）让股四头肌配合双臂受力 。
小贴士
如果在这一式中手臂需要辅助，可以倚墙放一把椅子，手置于座椅上 。
第四式
伸展腿部和后背，站立向前倾，此动作能够放松背部，拉伸腿部肌肉，长期坚持能塑造纤细紧绷的腿部 。
站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧 。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松 。保持一分钟 。
第五式
动作分解
跪坐在地板上，上身挺直 。
右腿保持弯曲，脚根置于会阴处，左腿尽量往后伸直，双手扶地 。感到平衡后，两臂侧平伸 。
深吸气，将上半身尽量向后仰，扩胸，保持均匀的呼吸 。练习的时候注意保持身体平衡，进行三到五次的瑜伽呼吸 。
第六式
伸展背脊，小猫姿势，这个动作能放松脊椎和腹部，还能促进血液流通，长期坚持不仅能够纤细腰部还能为自己带来好气色 。
用手支撑双肩，脆爬在地板上 。吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部 。
呼气，慢慢地收回后背和头，做这个动作就好像一只被激怒的猫 。重复做5次 。
三、睡前20分钟瘦身瑜伽开髋动作
Step1：首先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌 。
Step2：然后再将手放在髋骨上，停留5-10分钟 。精彩阅读：夜间瘦身操 这样练还你节前身材
Step3：将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身 。否则会伤到后背、脊椎 。
TIPS：开髋动作可以帮助血液循环流通，还具镇定安神、助眠效果 。
侧躺扭转
Step1：先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部 。
Step2：右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地面 。
Step3：视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复 。过程中可深吸吐气，调节呼吸频率 。
TIPS：睡前做扭转动作，建议可直接平躺地进行，在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此時深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态 。
舒展脊椎
Step1：双腿往前伸直，脚板用力，双手往上伸直，身体慢慢往前倾 。
Step2：双手握住脚掌，尽量让头触碰到小腿弯起膝盖 。精彩阅读：睡前减肥瑜伽 10分钟练成气质美女
Step3：双手置于身体后方放在地面上作为支撑 。向上撑起，抬高腰部及臀部
TIPS：睡前做这个脊椎得到舒展，不仅能促进血液循环，也可以强化大腿后侧的肌肉 。
四、练习瑜伽的好处有你知道吗美容养颜
女性锻炼瑜伽能促进人体新陈代谢，加快血液循环，修复了人体受损的器官，让身体各个组织得到充分的营养和休息;练瑜伽还能清除掉身体内废物，促进身体的自我修复，达到人体内外协调调节 。如果我们的皮肤上出现的雀斑、老年斑和皱纹，需要做好预防措施，而愈加有这个功效 。
【睡前瑜伽促进睡眠又减肥_睡前练习10分钟瑜伽帮你远离失眠】培养气质
经常练瑜伽会让你看起来更有优雅气质、你的动作神态体态都更富有魅力,提高人的内外的修养和气质;瑜伽也是一种身体锻炼，提高身体力量和肌体韧性，让人体四肢得到全面健康的发展，提高免疫力 。常常锻炼瑜伽让你的情绪更稳定，性格变得开朗，让人看起来更有精神 。
调理气息
女人经常锻炼瑜伽能减少压力，适合很多因为工作劳累的女性，可以减压，使得我们受压的内心得到释放 。瑜伽能使的我们全身舒畅、心情平静、从而做到修心养性 。根据研究人员研究发现，适度的练瑜伽让我们的精神得到放松，加快血液流通和让肌肉得到舒展 。
恢复精神
锻炼瑜伽能起到预防和治疗身体各种的疾病，对于经常工作熬夜的上班族和生活压力大的人群，经常会患的颈痛、头痛、关节痛、失眠、背痛和消化系统紊乱等疾病，而瑜伽对这些都有显著疗效，也能预防这些疾病 。仅从从能量恢复和锻炼方面来说，练瑜伽的功效远甚于各种功能饮料 。

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