瑜伽的减肥方法 瘦腰丰胸两不误
瑜伽已经成为当今非常流行的健身方法 ， 它不仅可以强身健体还能给爱美的美眉细腰减肥 ， 以及丰胸的效果 。那么如何达到这些效果呢?
减肥瑜伽瘦腰：板式
功效：这个动作不仅能紧实你的中段部位 ， 同时也能加强塑造手臂、臀部和大腿 。
做法：
跪在垫子上 ， 双手向下伸直放在肩膀正下方地上 。逐只腿向后伸展成平板式(俯卧撑的起身状态) 。收紧你的腹部肌肉 ， 你的身体要保持长而直 ， 不要翘起或者下垂你的臀部 。想象腰围处有条收腹带在帮你收紧 ， 下腹部的肌肉也要向内收 。同时双手和脚跟用力撑地 。保持姿势1-2分钟(或者更长时间 ， 视乎个人能力) ， 然后回到跪地姿势 ， 重复动作3次 。
减肥瑜伽瘦腰：侧板式
功效：这个动作能锻炼我们的腰部 ， 以及提高平衡力 ， 另外它还有助于丰胸 ， 消除副乳 。
做法：
以平板式作为起始姿势 ， 右手撑地伸直 ， 转动身体向侧打开 ， 使得身体重量靠右脚支撑 ， 左脚并拢在上 。左手向上伸展 ， 指尖指向天空 。收紧下腹部肌肉 ， 保持姿势60秒 ， 然后回到平板式 ， 换边重复相同动作 。左右各做1次为1个来回 ， 重复3个来回 。
减肥瑜伽瘦腰：船式
功效：这个动作专门针对下腹部这个难减的区域 ， 尤其对那些刚生完小孩的妈妈来说超有效 。
做法：
坐在垫子上 ， 膝盖弯曲 ， 双脚平放垫子上 。上身向后倾斜 ， 同时抬起双腿 ， 让身体形成“V”字型 。双臂向前伸直 ， 掌心向内相对 。收紧你的下腹部肌肉同时保持肩膀放松、背部伸直、**挺起 。拉长你的双腿并收紧大腿内侧 。保持5个深呼吸 ， 然后放下双腿 ， 重复3次 。
减肥瑜伽瘦腰：战士二式
做法：
站在垫子上 ， 两腿分开约两个肩宽 ， 右脚向侧转成90度 ， 左脚与右脚成45度角 。弯曲右大腿使得大腿与地面平行 ， 但注意膝盖不要超过脚踝 。你的左脚外侧和右脚内侧下压 ， 利用你的大腿内侧和下腹部的力量去保持姿势 。双臂向侧打开 ， 然后左手臂下摆至左脚后侧 ， 右手臂向上举过头顶 。接着再将右手肘放下至右膝盖上 ， 左手臂举高过头顶 。再重复2次 。最后一次的时候 ， 停在最后的姿势约3-5个呼吸然后回到原位 ， 换方向重复相同动作 。
减肥瑜伽瘦腰：磅秤式
功效：这个动作不仅能加强腹部和手臂的练习 ， 同时能加强我们的骨盆功能 ， 这对女性来说非常有益 。
做法：
坐在垫子上 ， 双腿盘起以达到最舒服的状态 ， 双手放在臀部旁边的垫子上 。收紧你的骨盆(如同憋尿一样) ， 双手撑地 ， 将整个下半身抬离地面 。保持姿势3个呼吸 ， 然后放下 。这是一个具有挑战性的动作 ， 如果你不能抬起整个下半身 ， 可以保持脚在地上 ， 抬起你的臀部 。重复动作3次 。
瑜伽丰胸法的好处就在于可以通过简单的几个动作 ， 就可以达到很好的丰胸效果 ，
做这动作时 ， 画圆圈的动作幅度宜较大 ， 动作愈大 ， 运动的范围就愈多 ， 可帮助健胸 ， 还可助瘦手臂 。
Step1：把手屈曲成90度张开 ， 手肘举至与**平衡 ， 手掌心向外 。
Step2：以手肘向后画圈 ， 重复10次 。
第2式：手肘提胸
这组动作可帮助提升** ， 令**线条更坚挺 。注意 ， 把手拉后时 ， 宜尽量碰到肩膊位置 ， 这样效果会更佳 。
Step1：右手肘弯曲 ， 置于耳后 ， 左手屈曲放于肩膊上 。吸气 ， 尽量把右手肘提升至最高 ， 维持动作10秒 。
【瑜伽的减肥方法 瘦腰丰胸两不误】Step2：左手肘弯曲放于耳后 ， 右手屈曲放于肩膊上 。吸气 ， 同样把左手肘尽量提升 ， 每边重复动作10次 。
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