这3个技巧掌握好，轻松跑出好成绩
在大学里，短跑是我们班男生最喜欢的运动项目，每一次短跑训练的成绩都是大家最关心的，其中，在50米短跑中，有10名学生跑了6秒8这样好的成绩，可见如此好的成绩，这与平时的训练技能是分不开的，今天我们来谈谈这个话题 。
文章插图
【这3个技巧掌握好，轻松跑出好成绩】 什么是短跑的技术动作？
上大学的时候，我们经常听到教练说最多的是：要练短跑，首先要做好准备，在起跑和开车的过程中，确保身体逐渐向前倾斜，依靠腿部的爆发力来做短跑动作，完成短跑的距离 。
在短跑过程中，要不断纠正坐姿、抬头跑、后腿跑等跑步姿势 。要想成功纠正上述动作，就需要高腿起跳、小步跑、踢腿跑等技术动作配合配合 。
高腿起重训练
小步训练
踢跑训练
注意：在练习这三种技术动作的过程中，一个动作可以前后完成两组动作，然后你可以做短跑练习 。
2.短跑的三种锻炼技巧
1.快速运动
大家都知道，要想在短跑中取得好成绩，就必须先制定一个完善的短跑训练方案，包括30米、60米、80米、100米和150米五种距离的训练方案 。建议跑步者应逐步训练，当然要配合1-2力量训练、各种伸展活动、关节和韧带组织的协调锻炼，从而提高腿部的弹性和运动范围 。
2.耐力跑运动
耐力对短跑运动员来说也很重要 。在开始耐力训练之前，首先要做准备活动，每天慢跑半小时，在跑步过程中不能停止休息，注意调整自己的运动呼吸，确保步幅一致，身体的稳定性也是关键，训练要正确掌握跑步姿势，经常借用弹性皮带抵抗阻力运动，增强双腿的力量 。
3.运动速度+耐力
在训练中，跑步者可以跑200米或不同距离，然后配合各种运动的协调练习，这将大大提高他们的身体素质，更好地为短跑做好准备 。建议朋友们在这一点上提供反馈和拍摄视频，如果有问题，他们可以纠正 。
当然，我们已经掌握了三项技术，但在正式短跑之前，我们还需要做一些保护性的准备 。我们都知道跑步对膝关节有很大的影响 。如果我们在短跑前不热身，会影响跑步的质量，并会造成严重的运动伤害 。因此，在短跑之前，我们应该首先扩大膝关节运动的范围 。除此之外，训练者在跑步结束时还会短跑 。只要头过了线，就需要注意向前倾斜和短跑 。
结论：除上述三种训练技巧外，短跑训练还应体现力量训练，增强腿部肌肉力量，提高短跑整体素质，同时，双臂协调也很重要，这两点也是必不可少的锻炼，希望解释能给大家带来帮助 。
推荐阅读
- 秋季这些野菜居然有这些预防功能！
- 适合创业的3个项目 适合创业的项目有哪些
- 撰写电子商务策划方案的6个技巧 如何撰写电子商务策划方案
- 推荐10万元创业的3个项目 5到10万创业项目有哪些
- 在超市买榴莲如何挑选
- 晚上吃这些食物等同于自杀 你还敢吃吗？
- 君之教你奶油打发技巧图文教程
- 老人养生的3个秘诀
- 祛痘误区有哪些
- 仙侠手游,什么仙侠手游不氪金，又耐玩？