春季养肝瑜伽动作怎么练
春季养肝瑜伽动作大全
春季是人体调养身体五脏大好良机 ， 补五脏应以养肝为先 ， 所以春季是养肝的好时节 ， 瑜伽是运动养肝的一种方法 ， 那么春季养肝瑜伽动作有哪些呢？
1、横位拉筋式
人平躺在床上或地上 ， 两腿尽量向两边水平展开拉10分钟 ， 这需要别人帮助拉开腿 。仰卧在床上 ， 双脚朝上 ， 臀部和两条腿都贴在墙上 ， 双脚尽量分开 ， 如同英文字母“V” 。
2、莲花逍遥式
面硬一点的床上、或就在地上铺块毯子 ， 坐下来 ， 把右腿伸直 ， 左腿弯曲平放在地面上 ， 左脚心贴在右大腿的内侧 。然后身体向弯曲的左腿方向扭转 ， 右手去抓右脚尖 ， 而左手臂向天空的方向伸展 ， 请尽量使身体保持在一个平面内 。
3、推肝经式
坐在床上 ， 右腿向前伸直 ， 左腿弯曲平放 ， 双手交叠 ， 压在大腿根部 ， 沿着大腿内侧肝经的位置 ， 稍用力向前推到膝关节的 ， 反复推动 ， 四五十遍 ， 然后换另一只腿同样的手法 。
4、蝴蝶式
坐下来 ， 屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下 。然后曲膝 ， 使脚心相对 ， 脚掌并拢 ， 脚跟尽量往里靠 。双手抓住脚尖 ， 膝盖向两侧打开 ， 尽量往地上贴 ， 这就是“蝴蝶式”了 。做这个动作的时候 ， 脊背要挺直 ， 双膝有节奏地向两边地板振动 。
5、一并一分压腿式
这个练习可以坐在地毯上边看电视边做 ， 当然也可以坐在床上做 ， 先把双腿伸直并在一起 ， 脚尖回勾 ， 双手抓着脚趾 ， 身体慢慢向下压 。然后把双腿打开向下压 。刚练习时 ， 不要总想着身体能快点压下去 ， 追求身体贴着腿的感觉 ， 这样用的是蛮力 。
6、还阳卧
身体自然平躺 ， 髋关节放松 ， 腿似环 ， 两脚心相对 ， 脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）两手心放于大腿根部附近 ， 掌心向着腹部 。仰卧由于着床面积大 ， 压迫力较小 ， 身体更容易放松 ， 身体的放松加上一定的姿势 ， 可以很快的把阳气和肾气充盈起来 。
7、混元卧
两脚心相对 ， 腿似环 ， 两手重叠或交叉轻轻的放在头上 ， 手心对着头顶百合 。这个姿势既能补肾气又可放松头部 ， 对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果 。上面两臂围成一个圈 ， 可以使肾气不往生殖器上走 ， 而是拉到中脘的深处 。下面两腿围成一个圈 ， 有利于周身气血沿腿循环到身体的当中 。
8、三角伸展式
站立 ， 左脚朝左外侧跨出两大步 。脚尖朝左外侧 ， 站稳做深呼吸 。放松 ， 吸一口气 。双手左右打开 ， 吐气 。身体朝左侧下降 ， 左手放置脚踝外侧地板处 。右手向上伸直 ， 头翻转视线朝右手尖看 。保持25秒 ， 做一个深长的呼吸 。还原 ， 换边练习 。
9、前伏式
跪坐 ， 双膝并拢 ， 上身挺直 ， 双手于背后合十 ， 两前臂呈一条直线 ， 深吸气 ， 上身前倾 ， 额头着地 ， 呼气 ， 腹部紧贴大腿 。上身前倾 ， 额头着地 ， 呼气 ， 腹部紧贴大腿 。
10、能量手印
【春季养肝瑜伽动作怎么练】用每只手将拇指、中指、无名指捏在一起 ， 伸展其他手指 。需要时 ， 做5至45分钟 ， 或一天三次 ， （每次）15分钟 ， 作为一个疗程 。该手印能支持移除体内废物及毒素 ， 也排除泌尿问题 ， 也刺激联合肝脏及胆囊能量的木元素 。
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