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冬季减肥从饮食开始 这些食物可常吃

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众所周知 ， 冬季是个适合进补的时节 ， 所以很少有朋友会在冬季减肥 ， 但是专家却表示 ， 冬季其实也可以用来减肥 ， 下面我们就来了解下冬季如何减肥：
冬季减肥从饮食开始
冬季要减肥 ， 除了运动 ， 更多的还是要注意饮食 ， 少吃一些高脂食物 ， 有助冬季减肥：
糙米当主食：将主食改成糙米 ， 能得到充分饱足感 ， 压力不会累积 ， 连严重的便秘问题也会随之解决 。将白米换成糙米之后 ， 只要体脂肪率下降 ， 就是脂肪有燃烧的证据
用水果代替甜食：大部分的水果每天吃都不会影响减肥效果的 ， 尤其是苹果 ， 但是注意一次性的使用量 。
先吃蔬菜：用餐时 ， 先吃蔬菜会增加饱足感 ， 也就不会吃进过多淀粉类食物 。新鲜蔬菜就生吃吧 ， 或者水煮6-7分熟即可 。
多吃大豆食品：富含蛋白质的大豆制品 ， 是优良植物性蛋白质的来源 ， 鱼、肉的动物性蛋白质也要同时摄取 ， 营养才能均衡！
这些减肥食物可常吃
燕麦：燕麦的热量只有367卡路里 ， 不仅含糖量低 ， 营养还异常丰富 ， 是很受减肥人士欢迎的健康食物之一 。燕麦经过精细加工制成麦片 ， 使其食用更加方便 ， 还可以有效地降低人体中的胆固醇 。而且燕麦富含膳食纤维 ， 有助消化还提供强烈的饱腹感 ， 是不错的减肥主食哦 。
玉米：玉米热量很低 ， 一根玉米的热量大概只有78卡路里 ， 它是粗粮中的保健佳品 ， 经常吃玉米对人体的健康颇为有利 。而且玉米中的纤维素含量很高 ， 具有刺激胃肠蠕动 。另外 ， 玉米含钾丰富 ， 冬季吃玉米有很好的利尿祛湿功效哦 。
薏米：薏米的营养价值很高 ， 而且热量低 ， 只有357卡路里 。它还具有容易消化吸收的特点 ， 不论用于滋补还是用于药用 ， 作用都很缓和 ， 很适合冬季减肥食用 ， 而冬季减肥吃薏米最大好处就是可以去除冬季的湿邪气 。
红薯：很多人以为冬天吃红薯会胖 ， 其实不然 。红薯热量低、脂肪少 ， 又富含膳食纤维 ， 是可以起到很好的饱腹作用的 。因此 ， 冬季吃红薯不仅不会发胖 ， 相反还能够起到减肥哦 。另外 ， 红薯中还含有大量的纤维素和多种维生素营养 ， 而且其中含有的赖氨酸 ， 比大米、白面要高得多 ， 还富含胡萝卜素 。不仅可以食用 ， 还可以制糖和酿酒 。
香蕉：香蕉相比苹果、梨子等需要水洗的水果来说是最适合冬季吃的减肥水果了 。因为苹果梨子冬天水洗一个是麻烦 ， 还有吃到身体内会觉得好冷 。打个比方 ， 由于苹果是凉性的 ， 如果只吃低热水果会使身体变冷 ， 再强大脾胃也受不了 ， 所以冬天吃苹果减肥其实是不建议的 。
推荐几款食谱
麻婆茄子杂菌
材料：金针菇、灰树花、香菇、葱姜蒜、茄子、甜椒、芝麻油、豆瓣酱、料酒、酱油、食盐、藕粉
做法：将所有的食材都切丝备用  ， 另外茄子则是切块备用；将准备好的茄子以及甜椒放入芝麻油锅中爆炒 ， 然后取出放入干净的盘子中；随后将对葱姜蒜进行爆香 ， 放入所有的食材煮熟 ， 加入酱油、料酒等等调味；最后放入少量的藕粉 ， 水分吸收干净之后就能够起锅服用了 。
功效：菌类具有很好的吸收体内多余脂肪的效果 ， 并且含有多种维生素以及微量元素 ， 不仅具有减肥的效果 ， 同时还能够很好的滋养身体 ， 提高身体抵抗力 。
杂菌芝士烩饭
材料：金针菇、杏鲍菇、玉蕈、洋葱、橄榄油、米饭、干酪、番茄汁、食盐、西芹叶
做法：将所有的菌类食材全部切断以及切片备用；将菌类食材放入开水中焯一遍；将洋葱和大蒜放入橄榄油锅中进行爆香；随后放入准备好的米饭 ， 最后加入已经煮热的菌类；最后在继续煮大约十五分钟 ， 起锅之前加入西芹叶、胡椒粉以及食盐等调味 ， 这样就可以了 。
功效：这道食谱味道的层次感比较强 ， 所以具有很好的增加食欲的效果 ， 除此之外还具有减肥以及强身健体的作用 。
杂菌粉丝蛋汤
材料：朴蕈、香菇、猴头菇、金针菇、木耳、竹笋、鸡蛋、酱油、粉丝、食醋、胡椒粉、料酒、食盐、酱油
做法：将所有的菌类食材清洗干净 ， 然后和竹笋分别切丝备用；粉丝则是浸泡到清水之中 ， 直到肿胀开来；在锅中加入清水以及各种调味品 ， 煮开之后继续住两分钟 ， 最后加入食盐以及酱油；将生鸡蛋搅拌之后倒入锅中 ， 起锅之前加入少量的食醋 。
功效：这道食谱不仅具有很好的减肥效果 ， 鸡蛋以及各种菌类中所含有的营养物质也能够很好的促进身体健康 。另外 ， 经常服用这道养生食谱 ， 还具有很好的预防冬季风寒感冒的效果 。
菌菇豆腐辛辣烩饭
材料：米粉、灰树花、豆腐、冬菇、料酒、花椒以及酱油
做法：将冬菇放入清水中浸泡 ， 等到它长大之后取出沥干水分 ， 水留着；将灰树花以及冬菇一起切片备用；将豆腐放入清水中洗洗 ， 然后切薄片备用；将泡冬菇的水放入锅中 ， 然后加入酱油以及料酒煮开 ， 随后放入准备好的所有食材 ， 盖上盖子小火熬煮；的呢感到水分差不多的时候进行翻炒 ， 这样就可以了 。
菌香鸡排
材料：杏鲍菇、土豆、鸡胸肉、洋葱、生姜、大蒜、鸡蛋、食盐、面粉
【冬季减肥从饮食开始 这些食物可常吃】做法：将杏鲍菇清洗之后切碎末 ， 洋葱切斯；土豆清洗干净之后包裹好放入微波炉中加热一分半钟的时间 ， 然后捣烂；往土豆末中加入肌肉、杏鲍菇、洋葱等等 ， 然后令所有的食材都粘在鸡肉上；最后在撒上面粉沾上鸡蛋液；最后将鸡排放入橄榄油中煎炸三分钟左右 ， 变成均黄色就可以起锅了 。

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