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怎样锻炼胸肌才是最好的 锻炼胸肌的体式都有哪些

生活百科

一、怎样锻炼胸肌的效果更好关键点1：做对动作
在具体的动作练习上，初步练习者首先需要掌握基础的动作要领，动作做对了才是硬道理，不建议盲目追求大重量的练习，开始练的时候以连续做15个而不感觉到精疲力尽为宜 。同时要与每次练习的组数也就是训练计划相结合，循序渐进 。
关键点2：依靠器械
由于锻炼胸肌多数需要借助器械，这又分为锻炼肌肉厚度和锻炼肌肉轮廓两部分 。**肌肉厚度的练习可以采用平卧推举和仰卧飞鸟相结合的方式，8—12个为一组，每次最少做4组 。
**肌肉轮廓的练习则可借助上、下斜推举和仰卧飞鸟相结合的方式，但这种针对肌肉线条的练习次数可以适当多一些，会让线条更流畅 。
一般建议10—15个为一组，每次也至少做4组以上 。借助器械练习必须保持注意力高度集中，让你的意念集中在你所要练习的身体部位，配合你的动作进行练习，这样才能达到一个比较良好的效果 。
关键点3：善始善终
需要注意的是，每次进行练习之前都需要进行1—2组的热身练习，主要是为了防止练习过程中身体受损 。结束练习之后，也需要进行胸大肌的放松运动，拉伸、伸展肌肉：以单手扶墙或器械，保持身体直立，往一侧拉伸身体，然后反方向进行即可 。
二、通过哪些体式可以锻炼胸肌一、扩胸式
双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可 。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉 。
二、夹肩式
动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前 。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度 。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤 。
三、铁牛耕地式
用拳或用手掌作为支撑点 。双手撑地，双臂张开，与肩同宽 。双脚趾着地，双手双脚平行 。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮 。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成 。斜前斜后的动作反复做即可 。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量 。
四、手指功法
主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同 。随着力量增加，着地的手指可以依次递减 。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖 。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑 。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤 。
三、锻炼胸肌的注意事项都有哪些【怎样锻炼胸肌才是最好的 锻炼胸肌的体式都有哪些】1、正确估计自己现在的水平 。你是没有任何训练经验的初学者？还是有些实践积累，但需要进一步提高？任何水平的训练者都应该随时审视自己在训练方面的得失，以便及时调整训练计划 。
2、确定练习的组数和次数 。无论是什么水平的练习者，每次**训练的总组数一般要控制在10——14组的范围以内 。你的目标是保持每组练习的高强度，并且每1组都要达到力竭 。此处“力竭”的定义是在保持正确动作规范的前提下，无力再多完成1次动作 。每组中动作的重复次数，在任何一个训练计划中都起到关键作用 。健美训练的最佳次数是6——12次 。较大重量对应较少的次数（6——8次），作用是增加肌肉体积；较小重量对应较多的次数（10——12次），作用是改善肌肉细节的形态 。
3、要注意组间休息时间不能太久 。如果休息时间过长，肌肉的温度就会降低，随之失去最佳的工作状态 。如果休息30秒，你就可以开始下1组练习，就不要等到40秒 。组间休息的最长时间是两分钟 。训练同一块肌肉的间隔时间要5——7天，这样肌肉才能完全恢复过来，进而产生“超量恢复” 。
四、锻炼胸肌的好处是什么1、更好的保护心脏，肺部和肋骨 。胸肌覆盖在**肋骨外表面 。
2、产生更大的推力，在老的时候可以推着自己的爱人 。
3、产生更大的拥抱力量，可以使拥抱更紧密，更有力，更暖和 。
4、穿衣服比较好看 。
5、更有男子气概 。
7、**时进行男上女下传教士体位，男生可以用双臂支撑上身更多时间，使下位的女生不会有过多的压迫感，从而增强下位女生的爽快感 。尤其是男生体重过大，上肢又撑不住自身体重，全部趴伏在女生上身的情况，时间久了女生有透不过气来的感觉，这样会影响女生的**爽快感 。
外在的体形美以及让女性朋友们更加青睐的原因只占其一，锻炼胸肌还能够起到保护自己心脏、肺脏以及肋骨的作用，而且对夫妻的房事也能起到一定的帮助作用 。

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