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正确的跑步方式有哪些 如何解决跑步引起的小腿疼痛问题

生活百科

一、跑步后小腿疼怎么缓解1、 很多人跑步之后腿疼 ， 多半是由于久不运动 ， 肌肉突然受到大量拉伸 ， 然后产生大量的酸性物质 ， 导致腿部疼痛 。这样的腿疼一般会持续好几天才会慢慢消失 。
2、 为避免跑步后腿疼 ， 还是建议大家在运动之前做热身准备运动 ， 把筋骨伸开 。在跑步之后呢 ， 要做简单的整理运动 ， 可以在一定程度上避免腿部的疼痛 。
3、 使用热毛巾敷住腿部疼痛部分 ， 可以有效的缓解腿部的疼痛 。如果大范围疼痛的话 ， 也可以考虑泡个热水澡 ， 促进血液循环 。
4、 我们可以敲打按摩腿部 ， 从而促进肌肉内的乳酸排出 ， 这样很快腿就不疼了 。
跑步后小腿疼怎么回事?从上边的解答中就可以看到这是长期不运动导致的 ， 所以当你跑步腿疼时 ， 一定是你长时间不运动导致的 。那么只要你坚持跑步 ， 每天都把腿部肌肉拉伸开 ， 以后就不会痛了 。做什么事情一定要坚持下去就会有好的效果 。
二、日常跑步健康小贴士1、定一个具体目标 。
不妨报名参加一次5公里比赛 。这会成为你的动力 ， 让你能够坚持定期跑步 ， 坚持不懈 。你要知道 ， 学会如何跑步需要一段时间 。如果你不够积极 ， 态度怠惰 ， 一开始便跑跑歇歇 ， 不如找位同伴一起锻炼 ， 相互督促 。
2、在跑步时倾听身体的声音 。
锻炼分为两个阶段：有策略的训练磨砺身体 ， 及在休息中得到恢复 。有的人跑得太多太快 ， 以受伤告终 ， 要是你能及时感受疼痛或疲劳的信号 ， 停下休息几天 ， 调整一下训练计划 ， 这些就不会发生 。
3、遵循三周定律 。
锻炼需要耐心 ， 培养一个新习惯需要21天的时间 。只要能每天坚持跑步 ， 它便会成为一种习惯 ， 通过锻炼而塑造有活力的身体 。刚开始跑步的前三周是最大的挑战 ， 这时 ， 你要把这件事置于生活中的优先地位 。三到四周后便能有不一样的体验 。
4、控制你的步伐 。
要学会在跑步中控制速度 ， 先在家附近用各种速度跑上1公里 。你将能体会并摸索到以不同速度跑或走的不同之处 。开始跑步的前几分钟放开速度 ， 然后就要运用控速方法 ， 这会使你事倍功半 。
三、跑步对身体健康的好处1、减肥塑形
跑步是有氧呼吸运动的一种 ， 跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧 ， 通过跑步 ， 可以达到减肥的目的 ， 它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛 ， 使肌肉纤维增多 ， 蛋白质含量增高 。肌肉发达是健美的标志之一 。
2、保持年轻
坚持跑步能加强新陈代谢 ， 延迟骨骼的退行性改变 ， 预防老年性骨与关节病的发生 ， 从而使您延缓衰老 。
3、增强心、肺功能
运动中 ， 心脏跳动的频率和功效都大大提高 ， 心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高 。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60% 。
4、提高睡眠质量
通过跑步 ， 大脑的供血、供氧量可以提升25% ， 这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高 。
【正确的跑步方式有哪些 如何解决跑步引起的小腿疼痛问题】5、提高性能力
长期锻炼有助于性能力的提高 。
6、增强胃肠蠕动力
跑步可以使胃肠蠕动力增强 ， 消化液分泌增多 ， 提高了消化和吸收能力 ， 从而增加了食欲 ， 补充了营养 ， 强壮了体质 。
四、盘点正确的跑步方式有哪些1、头肩稳定
跑步过程中 ， 头部和肩部应保持稳定 ， 切忌摇头晃脑 。两眼应注视前方 ， 肩部适当放松 。
2、身体挺直
在跑步的时候时候我们的上身都要保持自然直立 ， 而且不能出现弯腰或者你去故意的挺直 。而且左右摇晃幅度不宜过大 。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调 。
3、前后摆臂
跑步时候 ， 自然摆臂十分重要 ， 手的左右摆动幅度不应超过身体正中线 ， 上下摆动不能高过** 。摆臂过程中 ， 手指、手腕和手臂都应保持放松 ， 肘关节弯曲90度左右 ， 靠近身体两侧 。
4、轻轻握拳
跑步时 ， 双手应自然轻握 。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷 ， 进而阻碍肩部正常动作 。
我们在跑步的时候 ， 手上最好不要拿东西 ， 比如说有人喜欢在跑步的时候手里拿着别手机或者是饮料瓶 ， 其实这样很容易导致身体摇摆 ， 无法保持正确的直立姿势 ， 增加损伤几率 。
5、步伐短小
步伐一旦过大 ， 跑步时就会有伸脚向前够的感觉 ， 这样会产生破坏性的压力 ， 极易造成运动伤 。日常跑步过程中 ， 步伐不必太大 ， 每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜 。
突然加大步伐容易导致跟腱受伤 。落地后脚趾应有“抓地感” ， 身体同时前倾 ， 以减缓脚部与地面的冲击力 。冲击力越小 ， 脚踝及其关节受伤的危险就越小 。
6、迈向正前方
跑步时 ， 最好避免腿部侧向动作 。侧面摆动腿部不仅多余 ， 而且还容易导致膝关节受伤 。正确姿势应该是大腿迈向正前方 。
7、小幅度扭胯
我们在跑步的时候 ， 要保持胯部的扭动幅度不是过大 ， 因为如果你的扭胯幅度是超过10度以上就会很容易导致髂胫带综合征(膝外侧痛)或大腿后群肌拉伤等问题 。

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