高龄老人怎样护理
人到老年,健康的作息和生活习惯,对于身体健康和情绪健康有着至关重要的影响 。要想少生病,身体健康,就必须做到起居有常 。那么高龄老人怎样护理?
高龄老人的饮食护理吃饭是我们每天必做的事,老人也是一样 。而老年人体弱,因此在饮食方面更应该多加注意,均衡营养是主要的 。
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1、要软 。老年人牙口不好、脾胃消化力弱,宜“吃软不吃硬”,所谓“硬食”,除了指坚硬的果实类食物外,还包括煎炒油炸、肥甘厚腻一类不好消化的食物 。
2、要淡 。老年人不宜吃太油腻的食物 。淡,就是要少油少盐少加工,因为中国人现在食盐和食油量超标,由此引发的高血脂、高血压等病正在增多 。
3、要慢 。只有细嚼慢咽,才可以充分吸收营养、保护肠胃、促进消化等 。
4、要早 。所谓的“早”呢,就是到吃饭的那个点才吃饭,一般来说,上午7点~9点是胃经当令的时候,所以早饭最好安排在这个时间 。中医说“胃不和则卧不安”,因此晚饭也尽量早吃,这样才不会给肠胃增加负担 。
5、要少 。俗话说:饭吃八分饱,少病无烦恼 。意思就是说呢,每餐不要吃的太饱,要给肚子留个两分的空间 。研究发现,如果人类时常保持两分饥饿,其寿命将增长20%~30% 。
6、要暖 。中医讲,脾胃乃后天之本 。胃喜燥恶寒,所以要避免冰的凉的食物刺激,要暖食 。但是要注意,暖食不等于烫食,经常吃过烫的食物会损伤食管,是食管癌的诱因之一 。
高龄老人的起居护理1、每天睡眠不少于6小时 。多项研究表明,7小时是睡眠的最佳时间,每晚睡眠少于6.5小时的人很可能会减寿 。睡眠时间不足6小时者,大脑老化会提前4～7年 。不同年龄的人所需睡眠时间是不同的,老年人一般不要少于6小时 。老人应在每晚12点前睡觉,晚间睡眠质量不好的,最好养成午休习惯,时间不要超过1小时 。
2、穿衣忌三紧 。老年人切忌穿狭窄瘦小的衣服,尤其忌领口紧、腰口紧、袜口紧 。领口紧会影响心脏向头颈部运送血液,引起血压下降和心跳减慢,使脑部发生供血不足,出现头痛、头晕、恶心、眼冒金星等症状 。腰口紧不仅束缚着腰部的骨骼和肌肉,还会影响这些部位的血液流通与营养供应 。另外,过紧的腰口把胃肠勒得很紧,影响食物消化 。袜口紧会使心脏有营养的血液不能顺利往脚上流,时间长了,便会引起脚胀、脚肿、脚凉、腿脚麻木无力 。
3、每天排便1次 。老年人肠胃功能减弱,更容易便秘,但是为了健康,应尽可能地保证每天排便一次 。平时可以多吃些富含膳食纤维的食物,比如燕麦、玉米、芹菜等蔬菜,还要多补充水 。
4、起床先坐5分钟 。老人起床时要避免一睁眼就一骨碌爬起来 。刘征堂提醒,老人多血液循环差,并且多半有关节劳损,晨起时往往会出现晨僵症状 。此时若不经热身,迅速起床,很容易引发腰伤 。而且立即下床或动作较大,还容易诱发心脑血管疾病 。所以,老人起床要缓慢,可在床上坐5分钟左右,伸伸懒腰,双手揉腰、捶背、拍腿,再起身下床 。
5、每天至少运动30分钟 。美国梅奥诊所建议,老人每天至少运动30分钟更有益健康,长期坚持,可以使心脏病危险降低一半 。老人的运动不能太快太猛,散步就是很好的方式 。老人散步时不宜太快,一般每分钟约60~70步,不觉得疲劳为宜 。为了达到锻炼效果,每次持续时间最好20~30分钟左右 。体质较差的老人,还应备个手杖,以增加双腿的支撑力 。
【高龄老人怎样护理】6、看电视要节制 。老年人看电视时间过长,对身体会带来不良影响 。如果每天长时间看电视,容易发生老年性白内障和老年黄斑变性,对眼睛带来危害 。连续看电视一般不要超过1.5小时,看完电视后洗脸、做眼保健操,以清除附着在皮肤上的灰尘和变态粒子,恢复眼睛疲劳,保护视力 。
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