初级建设瑜伽 30分钟好健身
洗衣服大概是夏季每天必不可少的家务活 ， 但那慢吞吞的洗衣机却总是让你“很抓狂” 。你是否想过让你的洗衣机“提速”？好节省你等待的时间？三星泡泡净洗衣机 ， 每次洗衣为你节省29分钟哦 。这多出来的29分钟也不要浪费 ， 我们为你准备了一套初级瑜伽 ， 让你泡在瑜伽里 ， 扫除一天的疲劳吧！【初级建设瑜伽 30分钟好健身】
在崇尚健康生活的今天 ， 瑜伽无疑是最时髦的运动方式 。每天如果能有30分钟的时间练习瑜伽 ， 那么你的健康状况会得到改善 ， 而且身材也会匀称苗条哦!练习瑜伽也不一定需要你去瑜伽馆 ， 在家也是可以自己学着做的!今天 ， 小编为你准备了一套初级的建设瑜伽 ， 让你利用30分钟的零碎时间 ， 好好的舒展身体 ， 放松心情!
1.树式
双脚并拢站立 ， 挺胸、瘦腹、提臀 ， 弯曲右膝 ， 将右脚掌放在左腿大腿根部 。左腿保持平衡 ， 双臂向两侧伸展 ， 在胸前合十 ， 保持身体直立 。保持动作20秒后 ， 换右腿保持平衡 ， 左腿弯曲放于右腿膝盖内侧 ， 重复练习 。
树式可以加强大小腿及臀部肌肉的力量 ， 增加身体的平衡感 ， 对调整体态、塑造优美形体非常有利 。初学者练习时 ， 刚开始建议每天练习4次 ， 等骨骼韧带打开后 ， 增加到每天6次 。
2.全莲花坐
挺直腰背坐于垫子上 ， 双腿自然向前伸直 ， 双手放于两侧 。弯曲右膝 ， 将右脚放在左大腿上 ， 脚跟抵住左侧腹股沟 ， 脚心向上 。弯曲左膝 ， 双手抱住左脚放在左大腿上 ， 脚跟抵住右侧腹股沟 ， 右脚脚心向上 。双手成莲花指分别置于两膝盖上 ， 保持自然的呼吸 。
全莲花坐姿有调节女性荷尔蒙、美化腰部线条的作用 。
3.拜日式
站立 ， 双腿伸直并拢 ， 双手在胸前合十 ， 腰背挺直 ， 调整呼吸 。吸气 ， 双手保持合十 ， 双臂尽量向上伸展 ， 停顿几秒后 ， 上半身从腰部起尽量向后弯曲 ， 同时向前推跨 。
拜日式能有效地舒展全身 ， 活动关节和肌肉 ， 控制食欲、促进新陈代谢 ， 有非常好的排毒效果 。
4.舞王式
站立 ， 吸气 ， 将左手向头顶上方伸展 ， 手臂与身体呈一条直线 。呼气 ， 弯曲右膝 ， 右手抓住右脚踝 ， 用力抬高右腿靠近臀部 。再次深呼吸 ， 收紧臀部 ， 慢慢将上身向前倾 ， 左手臂向前伸直 ， 右腿向上尽量抬高 ， 眼睛平视前方 ， 以便保持身体平衡 。保持30秒后 ， 放松双手和右脚 ， 稍稍休息后换另一侧腿重复练习 。
舞王式能有效锻炼腿部、臀部、肩膀处肌肉 ， 提高身体平衡能力 ， 塑造优美曲线 。
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