减肥前先弄懂 什么样的人需要减肥
爱美是人类的天性，健美的体态，不仅是一个人美丽的象征，更是一个人健康的表现 。但随着人们生活水平的提高，肥胖者越来越多，于是减肥成为一种时尚 。肥胖不仅仅代表了臃肿的体态，更重要的是会增加罹患各种疾病的风险，如高血压、糖尿病、冠心病等 。因此，减肥不仅是为了美丽，在医生看来，更是为了健康 。
什么样的人需要减肥
如何判断是否肥胖？医学上评价是否肥胖最常用的指标是身体质量指数（BMI），计算方法是体重（千克）除以身高的平方（身高以米为单位），按照“中国肥胖问题工作组”制定的标准：BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖 。
因此，医学上的减肥不是以是否“苗条”为标准的 。如果你的身体质量指数处于超重水平，就需要注意自己的饮食习惯；如果处于肥胖水平，而且又有糖尿病、高血压、痛风等疾病，那么减肥就是疾病治疗的重要部分了 。
如何减肥呢？
1、控制饮食
大家都知道，肥胖跟饮食有着很大关系，所以想要减肥的话，控制饮食是重中之重，如果平时没有大量时间去做运动的话，或者是不想太辛苦，那么就赶快来用饮食减肥法 。人肥胖是因为摄入的热量大于消耗的热量，在饮食的时候你要尽量做到少摄入热量，当你运动热量消耗大于摄入量的时候，你就是在减肥，由你的脂肪来提供差值 。在日常饮食中，应该多吃蔬菜，水果，粗粮（燕麦），豆制品，肉类的摄入一般选择鱼肉，牛肉来代替脂肪多的猪肉 。不要节食，不用饿肚子，只是调整你的饮食结构，毕竟你不是很胖 。
2、每天喝枸杞子泡水或者白开水
枸杞汁诉里面含有多种天然的亲水性成分，例如：杂多糖、多元醇、维生素C等等成分，这些成分能够更好的让你保待肠道中的大量水分，使肠道得到滋润、不致使大使困枯燥引起便秘，所以能起到轻泻作用，并且枸杞子中的类胡萝卜素对于视力也是非常有好处的，因此，枸杞汁能久饮不上火 。
每天用枸杞子泡白水，可以更好的让你清热解毒生津明目，这样不仅保健而且能够减掉油脂 。
【减肥前先弄懂 什么样的人需要减肥】3、按摩减肥
减肥首先要保证血液的通畅，你可以通过按摩促动脂肪，使它经常处于柔软而且容易燃烧的状态 。在按摩的时候要用整个手掌来按摩，不是用力握着，而是使用力量的强弱，来回搓揉的按摩 。特别是在肌肉硬的部位更有效果 。抓捏用半只手指，使用到手指第二关节为止的抓捏式按摩 。像拉着皮肤一样之后，手指以压着它的感觉来移动是重点 。分成小部分，慢慢移动 。适合松弛或脂肪多地部分 。扭转按摩使用双手，使用两手手指的力量来按摩 。以拇指为主力，其他手指为辅助，左右、反方向来扭转 。比较适合于肌肉多而脂肪厚的部位，可分为小部分细心地按摩 。
4、巧妙吃火锅
由于天气比较寒冷，很多人都比较喜欢吃火锅，在涮火锅的时候，一上来就是大鱼大肉，先吃“放油”的食物，等到差不多饱了的时候才吃蔬菜等“吸油”的食物，结果把大量油分都吃进了肚子里 。专家提醒，要想在涮火锅的时候吃得健康，除了选对汤底外，首先涮蔬菜及淀粉质食物，把放油的肉类留到最后吃，也能大大减低脂肪的摄取量 。
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