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如何喝水更健康,一天的最佳喝水时间

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少喝水对身体的影响，比你缺乏任何一种营养素都更加严重 。喝水能够给予身体最好的滋养，而且简单又有效 。但生活中，多数人对喝水并不在意 。你知道一天中的喝水最佳时间表吗？你知道如何喝水更健康？
在安静的流动中，水为我们带来了强大的生命能量，即便这一切发生得如此悄无声息 。作为身体需要的第一营养成分，水溶解所有的矿物质、蛋白质、淀粉和其他可溶性物质，如同血液般将这些物质输送到身体各个部位 。
身体缺水的危害
1、肠道排毒不畅
身体缺水容易导致消化液不足，影响食物的吸收与消化，人体消化需要大量水分，如果缺水的话，则需要从其他器官吸收，引发其他脏器干燥，食物容易在肠道内聚集，导致身体衰老 。
2、损害肝脏
体内缺水易导致毒素无法通过其他渠道排出体外，因此缺水的时候对肝脏的压力较大，容易导致肝脏疲劳运作、肝火旺盛 。不少人秋季肝火旺就是由于水分摄入量不够导致的 。
一天中，怎样喝水？
正常情况下，人体每天总共需要4L左右的水分——2L通过饮水，另外2L则来自新陈代谢和食物中的水分 。一天中最佳的喝水时刻，则可以这样安排：
1、起床后两杯水
经过8小时的睡眠，早上起床后至少先喝2杯水，以补充之前消耗的水分 。
2、饭前半小时，喝1～2杯水
水分会被充分吸收形成胃液，使胃准备好消化食物 。不仅可以预防多种肠胃疾病也能预防肥胖 。
3、饭后两个小时至两个半小时，喝250～400ML水(饭量越大，需要的水越多)
这样可以刺激饱足激素的分泌，促进肠道消化机能 。当然，也能防止因为缺水产生虚假的饥饿感 。睡前饮用适量水，可以缓解尿液浓缩，减少形成结石的机会 。
4、口渴就要喝水
如果感到口渴，请一定要立即喝水，即使正在吃饭 。吃饭时喝水并不会对消化造成太大影响，但在脱水状态下吃饭却会对身体造成损伤 。
在一天中的其他时间，随时喝水以预防干渴 。进行体力活动前，一定要喝一些水 。
【如何喝水更健康,一天的最佳喝水时间】TIPS：喝水方式
有效的饮水方式应当是一口气(或一次)将一整杯水(200～250ML)喝完 。尽量饮用可令身体充分吸收的暖水，有助于肠胃的消化 。而空腹饮水的效果比饱腹时更有效 。
TIPS：喝水时别忽视盐的摄入
值得注意的是，饮水量增加的同时，盐的摄入也必须相应增加 。血液中必须保有一定盐分，如果盐分不足，就会从骨骼中汲取 。
如果夜晚感到肌肉抽筋，往往是身体缺盐的信号 。粗略估计，每喝8～10杯水，需要补充3克盐(相当于半茶匙)；如果因为锻炼而出汗，就需要补充更多的盐分 。
当然，不要过度摄入盐分 。我们必须保证水分和盐分供应之间的平衡 。

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