开学季保健 大学生如何消除开学焦虑症
漫长的暑假已经结束，学生们纷纷背起书包走进校门，开始新一轮的校园生活 。每个人在踏入新环境时，都需要一个适应的过程，只是每个人的适应能力不同，产生的效果也不一样 。有些人叫苦连天，有些人却很快就适应了学校的生活，如果刚开始在学校有些“不良反应”，这些都属于正常现象 。我们应该正确认识，积极地区调节和改善 。下面小编给亲爱的同学们上一课，这节课的主题“如何消除开学焦虑症”，同学们可要认真听讲了哦!
如何消除“开学焦虑症”
大学生在身心发展过程中，有意识地掌握一些常用的自我心理调适方法，如自我暗示法等，对自我心理放松、消除心理压力是必要而可行的 。
自我暗示是靠思想、语词，对自己施加影响以达到心理卫生、心理预防和心理治疗目的的方法 。通过自我暗示，可以调理自己的心境、感情、爱好、意志乃至工作能力，起到非常积极的作用 。比如，面临紧张的考场，反复告诫自己“沉着、沉着”;在荣誉面前，自敲警钟“谦虚、谦虚”;在遭遇挫折时，安慰自己“要看到光明，要提高勇气”等等 。
学习自我暗示，需要坚强刚毅的意志，要对自我及自我暗示有坚定不移的信心，并在实践中进行锻炼，使自我暗示得到恰如其分的应用 。下面介绍两种具体的自我暗示的方法：
1.冥想放松法 。你可以用一件真实的物件，如某种球类，某种水果，或者手头可以找到的小块物体，来发挥自我想象的能力，具体做法如下：
(1)凝视手中的橘子(或其他物体)，反复、仔细地观察它的形状、颜色、纹理脉络;然后用手触摸它的表面质地，看是光滑还是粗糙，再闻闻它有什么气味 。
(2)闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象 。
(3)放松肌肉，排除杂念，想象自己钻进了橘子里 。那么，想象一下，里面是什么样子?你感觉到了什么?里面的颜色和外边的颜色一样吗?然后再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味 。
【开学季保健 大学生如何消除开学焦虑症】(4)想象自己走出了橘子的内部，恢复了原样，记住刚才在橘子里面所看到的、尝到的和感觉到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛，你会感觉到头脑清爽，心情轻松 。
2.自主训练法 。又叫适应训练法，其中较简单的一种方法如下：
(1)取坐姿，把背部轻轻靠在椅子上，头部挺直，稍稍前倾，两脚摆放与肩同宽，脚心贴地 。
(2)两手平放在大腿上，闭目静静地深呼吸3次，排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位，把意念排导在手心 。
(3)不久，你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温暖感，然后逐渐地扩散到手心全部 。这时，你心理可以反复默念：“静下心来，静下心来，两手就会暖和起来 。”
(4)做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛 。
离开了熟悉的环境，尚未适应新的环境之时，难免会有些不舒服的感觉，这是非常自然的，不必为此而焦虑 。但是对新的生活多一些心理准备，一定会适应的更快、更好，希望能够通过以上这些，使大学新生能够更好地了解心理、了解自己，做好心理准备，顺利完成学业，做一个有良好心态的快乐而又成功的人 。
学会主动与同学交流
第一，要用积极主动的态度与班级同学交往 。不能够事事等待别人来关心自己，更不能孤芳自赏 。可主动向他人介绍自己的优点、缺点及爱好、性格等，让他人更快了解自己，从而主动与别人建立良好的人际关系 。
第二，主动帮助同学 。当别人有困难时，应该尽自己的能力去帮助别人，在学习上、生活上多关心他人 。这样，你就会赢得友谊与快乐 。
第三，积极参加班集体活动 。班级开展的主题班会、讨论课、校内及社区活动、运动会、文娱活动等，不仅要积极参加，而且要尽自己所能，为班级争光 。这既是展示自己，把自己融进班集体的大好机会，又能培养自己的兴趣爱好，发展能力，何乐而不为呢?
饮食有什么讲究呢?
为满足身体的各种营养需要，有足够的热能维持正常的机体活动，增强抵抗力，保证身体健康，保证学习工作，大学生要有良好的饮食习惯和生活习惯，三餐要定时、定量，勿暴饮暴食，提倡均衡饮食，纠正偏食，合理配餐，保证营养 。
俗话说，“饭前喝汤，胜似药方 。”吃饭前先喝几口汤，等于给消化道增加“润滑剂”，使食物能顺利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜，有益于肠胃对食物的消化吸收 。营养学家认为，养成饭前和吃饭时进汤水的习惯，有利于消化，还可以减少食道炎、胃炎等疾病的发生 。
重视体育锻炼培养良好生活习惯
近几年，各相关部门的联合调研结果表明：我国大学生的身高、体重等形态发育指标水平呈增长趋势，反应速度、力量的素质指标有所提高，营养状况得到较大改善 。但学生体能素质、肺活量指标长期持续下降，肥胖学生的比例明显增多，近视眼发病率居高不下，多数大学生心理素质不高、抗挫折能力差 。
对于大学生来说，体育锻炼常常会有决心没有行动，有开始没有坚持，克服这些问题的秘诀是“努力追求今日” 。其实体育锻炼无需专门的场地、时间、工具等 。休闲运动是消除身心紧张最有效的方法 。有很多的运动方式受到场地、设施、天气、运动器械等方面的制约 。对于学生来说，最因地制宜、最容易坚持、最贴近生活的运动就是骑自行车和爬楼梯 。骑车不仅活动筋骨，还能锻炼神经，使人头脑灵活，反应敏捷，这是在路上的锻炼方法 。进了教学楼上课，又另有一种可取的活动，就是上下楼梯 。
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