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冬天减肥方法,冬季自制强力减肥茶燃脂效果佳还暖胃

生活百科

一、冬天减肥方法1.和宠物一起快步走：养只宠物狗吧!每天 ， 它都会提醒你带它出去兜风 ， 顺便你也可以呼吸一下新鲜空气 。养成定时外出遛狗的习惯 ， 就是无意中给自己制定的雷打不动的运动减肥计划 ， 而且还不容易被人发现 。每次快步走 ， 控制着宠物狗的速度 ， 你可以在它的带领下 ， 以每分钟100~120步左右的速度来步行 ， 达到微喘、还可交谈的地步(心跳约120次/分) 。每天只要30分钟 ，  2~3个月后就可看出明显成效 。
2.以汤代饭：每周至少有4次以汤代饭 ， 坚持10周 ， 你就可以减掉将近20%的体重 。因为汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁 ， 增加饱腹感 。建议在餐前喝一碗汤 ， 而午餐时喝汤吸收的热量最少 。为了防止长胖 ， 最好选择在中午喝汤 。晚餐则不宜喝太多的汤 ， 否则快速吸收的营养堆积在体内 ， 很容易导致体重增加 。
3.减肥要适度：一个人一周减1斤至2斤 ， 一个月减4斤至8斤为安全减肥 ， 超过这一限度就会影响人体健康 。不科学的减肥会导致肾功能受损或心脏受损 ， 严重者甚至可能带来生命危险 。
【冬天减肥方法,冬季自制强力减肥茶燃脂效果佳还暖胃】4.不要在温暖的环境里呆太久：冬季是一年中最能瘦下来的季节 ， 这是因为人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多 。所以最好不要在太温暖的环境中久呆 。因为空调、暖气会让人们的身体慵懒、松懈 。在温暖的室内 ， 要适当少穿些 ， 以保持交感神经活跃 ， 可以有助减脂 。
5.冬天瘦身忌无氧运动：运动永远是不可缺少的冬季减肥方法 。但是冬天的天气寒冷 ， 爆发性的无氧运动容易引起身体不适 ， 不太适合偏肥胖的体形 。建议超重肥胖者每天快走30～45分钟能量消耗可达100～200千卡 。
二、冬季自制强力减肥茶 燃脂效果佳还暖胃冬季天气寒冷气候干燥 ， 是囤积脂肪的大好时机 ， 因此 ， 越是到冬季减肥人士就越是不能松懈 ， 但是 ， 常规的减肥方法在冬季显然有些受不了 ， 这时不妨自己动手 ， 自制减肥茶来达到减肥的效果 ， 自制减肥茶不仅燃脂效果佳 ， 做法还十分的简单 。
浮肿者喝薏仁茶：浮肿的原因很多 ， 如果是单纯的水分滞留造成的浮肿 ， 推荐饮用薏仁茶 。原料：炒薏仁10克、鲜荷叶5克、山楂5克 。做法：热水煮开 ， 就可以饮用了 。功效：清热、利湿、治疗水肿 。
消脂喝柠檬茶：既能消脂、去油腻 ， 又能美白肌肤 。原料：柠檬切片 。做法：榨出柠檬汁 ， 用温水冲调 ， 加入适量蜂蜜 。功效：笑脂肪、助消化、美白肌肤、滋润肺腑 。
节食者推荐喝乌龙茶：因节食减肥 ， 吃得少 ， 食物残渣就不足 ， 有时积存几天才一次 ， 很容易乾燥 。推荐饮用乌龙茶 。
原料：乌龙茶 。做法：简单地用开水冲 。功效：助消化、去痰、解酒食油腻之毒、消脂 。
三、冬季减肥瘦身食谱NO 。1
1 。早餐一颗水煮蛋 ， 一杯牛奶 ， 半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2 。中餐一碗饭+菜
3 。晚餐於七点吃 ， 与中餐差不多 ， 但只吃七到八分饱即可 ， 而过了九点后就不可再吃任何东西 ， 但水果除外
4 。可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳 ， 切记不加糖)
5 。配合适度运动
NO 。2(优酪乳减肥瘦身食疗法)
1 。起床后…两杯水
2 。早餐…蔬菜汁200cc
3 。中餐…优酪乳500克
4 。晚餐…蔬菜汁200cc
5 。就寝前…1-2杯水
另外还有叁种方式：
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克
(2)晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量
(3)早晚餐优酪乳
早餐优酪乳200克 ， 蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克 ， 蔬菜料理(没油份的)
通常实施3-7天即可恢复正常饮食
NO 。3(苹果餐)
1 。早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)
2 。苹果：从中午12：00开始 ， 每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗 ， 吃完就不再进食
苹果餐吃一天就够了
NO 。4
1 。早：烤全麦吐司一片 ， 水煮蛋一颗 ， 脱脂牛奶一杯 ， 茶一杯(健怡可乐亦可)
2 。中：脱脂牛奶一杯 ， 水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜 ， 水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄) ， 茶一杯(健怡可乐亦可)
3 。晚：晚餐的菜单自己调配 ， 但禁止食用淀粉类和肉类
通常实施5天可瘦六公斤 ， 但每天至少要喝水2500-3000cc☆
NO、5(蜂蜜减肥法)
1 。第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2 。第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝)
3 。第四天：只喝蜂蜜
4 。第五六天：正常饮食
通常一星期下来可瘦3-4公斤 ， 如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
NO、6(中药饮帖减肥法)
1 。决明子2两 ， 炒山楂3钱 ， 陈皮2钱 ， 甘草2片 。
2 。以六碗水煮开后 ， 再转小火煮叁分钟 ， 马上倒出来 ， 以免药汁被药渣吸光 。
3 。每天服一帖 ， 如有腹泻情形 ， 可以隔日服用 。
四、最利于秋冬季减肥的锻炼方法1.跑步
跑步是目前最佳的有氧运动 ， 它能增强血液循环 ， 改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应 ， 减轻脑动脉硬化 ， 使大脑能正常工作 。最利于秋冬季减肥的锻炼方法建议 ， 跑步还能有效地刺激代谢 ， 增加能量消耗 ， 有助于减肥健美 。对于中老年人来说 ， 跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇 ， 减少动脉硬化 ， 有助于延年益寿 。
2.爬山
深秋的气温给人的感觉不是很冷 ， 但空气温度随着山坡高度的上升而递减 ， 加之早晚温差大 ， 这时爬山 ， 还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态 ， 从而提高人体对环境变化的适应能力 。另外 ， 爬山对心肺功能的锻炼效果更佳 。登高速度要缓慢 ， 上下山时可通过增减衣服 ， 达到适应温度的目的 。
3.羽毛球
相比室外运动 ， 这种室内运动让人感觉舒适 ， 但不要小看它的运动效果 ， 据有关数据显示 ， 一场正规的羽毛球 ， 比赛强度要比一场足球赛还要大 。最利于秋冬季减肥的锻炼方法羽毛球的技术要点：运动前准备活动至关重要 ， 以免受伤 。

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