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跳绳减肥方法_怎样跳绳才能减肥快

生活百科

一、跳绳减肥最有效的方法跳绳减肥最有效的方法一
人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直 。双臂尽力往后拉 。坚持8-12秒，换腿再做一次 。
人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧 。坚持8-12秒，换腿再做一次 。
人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部 。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子 。坚持8-12秒，换腿再做一次 。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开 。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短 。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通 。
.开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练 。
.跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动 。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒 。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等 。
再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常 。现在可以大量补充水分啦!
跳绳减肥最有效的方法二
一、高抬腿跳绳
一条腿抬高呈90度角，然后左右腿交换着跳 。跳时记得脚尖向下 。瘦腿可在跳一次后原地轻颠一下子调试音节后再换腿 。
二、张开腿跳绳
双脚合拢跳一次之后，再用双脚用力气向外侧张开并挥舞绳子 。当绳子转回前方的时候双脚再合拢跳一次 。重复这个动作可磨练大腿肌肉 。
三、单腿跳
首先要维持跑步的动作，然后单腿轮番跳过绳子 。练熟后可以尽量尝试迅速跳，这个跳绳方式可以减掉腿上的赘肉呢!
跳绳减肥最有效的方法三
一、跳绳最理想的时间和地点
肥胖的人，应该在饭前跳绳，因为饭前的运动可以减低食欲 。跳绳是很奇妙的运动，清晨起床，睡眼惺松，若先跳几回绳，可以使头脑清醒，活力充沛;
但是在睡前跳绳，则有完全不同的效果产生 。有一个患有失眠症的人，自从他每晚睡前跳绳，就再也不必吃安眠药了，而且跳绳后立即就沉睡入梦了 。
至于跳绳的地点，前面已经提过，在任何空间都可以跳，只要是足够绳子挥动，譬如没有吊灯的大房间、走廊、卧室、车房、地下室等，到户外跳绳那就更理想了 。
二、跳绳时的服装
旧的宽松的衣服，都是最适合跳绳时穿着的，这也是跳绳容易被人们接纳的原因之一，最好能在腰间加一条带子，使得衣服不致因为跳动而滑上滑下 。
三、跳跃的速度
慢的：平均每分钟跳60-70次 。
较快的：平均每分钟140-160次 。
四、跳绳的时间长短
通常是每次30分钟，一星期5次，但是并非绝对的，这得视个人的体力以及需要量而定 。刚开始学跳绳，一次跳5分钟也许就气喘如牛了，那么就不必非强迫自己跳30分钟 。动作熟练之后，运动了30分钟，尚觉得意犹未尽，大可以增加时间 。
二、跳绳运动减肥九大方法跳绳运动减肥方法一侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌 。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位 。跳跃时应注意用力摆动双臂 。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次 。
跳绳运动减肥方法二单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起 。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作 。休息30秒钟，每侧各做2轮 。
跳绳运动减肥方法三分腿合腿跳
先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次 。
跳绳运动减肥方法四双臂交叉跳
先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳 。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状 。
跳绳运动减肥方法五双人跳绳
对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多
(1)采取并排站立的姿势 。每人用外侧的一只手握住绳柄 。先开始练习简易跳绳法(参阅练习2)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳 。
(2)采取一前一后的站立姿势 。身高者站在后面，并挥动跳绳 。
跳绳运动减肥方法六绕旋跳
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去 。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替 。
跳绳运动减肥方法七侧脚跳
先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次 。换另一只脚跳15次 。
跳绳运动减肥方法八同步双脚跳
动作步骤：
1.双腿合拢，只用前脚掌站立 。
2.跳跃的时候身体向左边或者右边倾斜跳跃 。
3.在着地之后再向相反的方向倾斜跳动 。
4.这个跳动方式最好可以一直持续跳动30分钟以上 。
减肥原理：这个同步双脚跳的方式主要是通过身体不停地向左、右方向的倾斜运动来让腰部的肌肉得到充分的运动和锻炼，这样就可以减少腰部的赘肉，轻松地塑造纤纤细腰 。除此之外，在同步双脚跳也可以让手臂和双脚的具有足够的运动量，这样同样可以让手臂和双脚的脂肪得到快速的燃烧，让身体迅速摆脱赘肉 。
跳绳运动减肥方法九侧脚跳
运动步骤：
1.双手的手腕用力地挥动跳绳，让跳绳的摆动富有节奏 。
2.右脚着地，左脚轻轻地抬高 。
3.左脚倾向一边，连续跳动20次 。
4.换右脚，右脚倾向一边，继续连续跳动20次 。
减肥原理：侧脚跳这个跳绳方式主要是通过一只脚来支撑着整个身体，并且让整个身体有节奏地跳动 。侧脚跳绳，这样就可以让双腿的肌肉在不停的运动锻炼中消耗多余的脂肪 。但是在侧脚跳的时候要注意，脚千万不要抬得抬高、太慢，否则很容易会让脚被绳子绊倒，导致身体受到严重的伤害 。尤其对于初学者，最好就是以缓慢的速度开始慢慢跳动 。
三、运动跳绳?的最佳时间运动跳绳的最佳时间
1、饭前三十分钟以及饭后一个小时内，不宜跳绳 。饭前运动让消化系统处于兴奋状态，饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化系统，剧烈活动会影响食物消化 。长期会引起胃部疾病 。
2、早上刚起床以及晚上睡觉前不宜跳绳，正确运动时间应该是在早上起床后三十分钟后，以及睡觉前两个小时运动 。
3、人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，因此跳绳减肥的最佳时间可以算是在这个时间段内，只要运动充分，就能收到良好的减肥效果 。
正确的运动跳绳减肥方法
两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度 。
跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动 。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势 。跳时，呼吸要自然有节奏 。
向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作 。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快 。
四、怎样跳绳才能减肥快怎样跳绳才能减肥快 跳绳的正确动作
1.两手拿着绳子两端，注意两手距离不要太远或太近，约为身躯的两倍即可，双手握绳保持在肩部偏下一点即可 。
2.跳起时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势 。呼吸要自然有节奏 。
3.起跳和落地时，要用用前脚掌，而非全脚或者脚跟 。
4.向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作 。
怎样跳绳才能减肥快 跳绳注意事项
1.注意控制跳绳的时间 。初练者就每天60- 100跳，分2- 3次，间隔1分钟 。熟练之后就每天400- 500次，分2次，间隔1分钟 。
2.饭前和饭后半小时内不要跳绳，跳绳前不能饮用大量的水 。
3.过胖的人不宜跳绳 。因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤 。
【跳绳减肥方法_怎样跳绳才能减肥快】4.跳绳的场地尽量选择较柔软的地面，比如草坪 。不要选择水泥地这种过硬的地面 。因为场地太硬，跳跃时候会对身体造成较为强烈的震荡 。

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