瑜伽怎么做才能瘦身
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文章目录【瑜伽怎么做才能瘦身】瑜伽怎么做才能瘦身1、瑜伽怎么做才能瘦身之简易坐扭转
这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛,然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉,来促进消化器官的蠕动 。盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背 。吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回 。相反方向重复同样的动作 。
2、瑜伽怎么做才能瘦身之踩球顶髋
仰卧,双脚踩在瑜伽球上,控制好瑜伽球不要让球乱动 。臀部收紧,抬起臀部和背部,膝盖呈90°弯曲,身体慢慢上抬,髋部往上顶 。收起时呼气,还原时吸气,不要憋气 。建议做4-5组 。每组做20-25 。
3、瑜伽怎么做才能瘦身之侧弯式
侧弯式的练习对瘦腰是很有帮助的,坚持练习就可以让我们的腰部更加纤细,让我们看起来更加苗条 。这一动作要采取坐姿,散盘或随意坐皆可 。吸气时双手往上举,吐气时由腰际开始往右侧弯曲 。
4、瑜伽怎么做才能瘦身之战士三式变式
战士三式变式是一个非常简单的瑜伽动作,练习这一式主要可以帮助我们瘦腿,另外坚持练习这一姿势对排清肝毒是很有效果的 。
动作分解:基本站立后,抬起你的右脚轻轻向后,移动你的上半身向前,平衡好你的身体,向后伸展双臂平行于地面 。然后双手叉腰,慢慢回到基本站立式,右腿向前伸直,保持3个呼吸 。回到正中,再重复左腿的练习 。
练瑜伽的禁忌 1、练完之后不要立刻蹲坐着休息 。练完瑜伽之后立刻蹲坐着休息会影响血液循环,不利于消除疲劳以及体能的恢复 。
2、不要立即吃饭 。练瑜伽时全身都处于比较兴奋的状态,而且血液也会进行重新分配,腹腔里面的血液会相对较少,所以练完瑜伽立即吃饭会增加消化器官的负担,引起功能紊乱 。
3、不要立刻洗澡 。瑜伽虽然经常会大面积出汗,但不宜立刻洗澡特别是热水澡,这样会使心脏和大脑供血不足,洗后会出现头晕恶心等情况,这对于身体健康方面是不宜的 。
4、练完瑜伽不宜大量吃糖 。有的人在剧烈瑜伽后觉得吃些甜的东西能缓解疲劳,而且觉得比较舒服就以为瑜伽后可以吃甜食,其实练习瑜伽后喝太多糖水或吃太多甜的东西反而会使人感到倦怠、食欲不振,而且也会影响体力的恢复 。因此,剧烈瑜伽后最好少吃含糖多的食物,应该吃得清淡一些 。
瑜伽减肥的误区 1、只有身体柔软的人才适合练习瑜伽
虽然练习瑜伽,身体可以变得柔软起来,但并不是只有身体柔软的人才适合练习瑜伽,所以练习瑜伽的时候,只需要讲求适度即可,并不需要追求动作完成的幅度大小 。
2、瑜伽就是拉伸
瑜伽主要是意念配合呼吸来完成体位的,是动静的结合,所以它最讲究的就是能量平衡,用呼吸来达到带动身体运动的目的,并不是简单的拉伸动作 。
3、瑜伽只适合于女性
瑜伽虽然在女性群体中受到了热烈的欢迎,但并非女性的专利,其实男士需要的话,也可以利用瑜伽来放松身心,以缓解压力 。
4、练瑜伽需要吃素,练习前必须空腹
瑜伽从来不强求练习者吃素,但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展,喜欢清淡、更健康的饮食方式 。
瑜伽练习前最好空腹,但是如果有饿的感觉,吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍,特别是对于血糖偏低的练习者来说,练习前更是需要补充一点糖分 。练完之后最好等30分钟后再进食 。
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