老年人腰痛要补充的营养素
进入老年阶段 ， 很多人都会有一些身体素质下降的情况出现哦 ， 比如说腰酸背痛的情况 ， 老年人如果出现了腰痛的问题 ， 下面的这些营养素一定要知道和了解的哦 ， 下面就来看看老年人腰痛的营养素的补充吧 。
【老年人腰痛要补充的营养素】腰痛吃富含维生素C食物较好
老年人白细胞中维生素C的浓度几乎是年轻人的二分之一 ， 如能每天补充80毫克维生素C ， 方能达到年轻人的水平 。其次是补充维生素B6、B1、B12、维生素D、叶酸等脂溶性维生素 ， 防止缺乏 。应适当吃些米糠、麸皮、胡萝卜、鱼肝油、酵母、新鲜水果和蔬菜 。腰痛的人要多吃一些含有维生素比多的食物哦 ， 可以有补虚强身的作用 ， 对于补充丰富的营养素有好处 ， 还可以缓解腰痛 。
腰痛吃富含纤维类食物较好
饮食研究发现 ， 60—90岁的杂食人群中 ， 有30%的人患有骨质疏松症 ， 而常年素食的人则仅18%患有骨质疏松症 。素食中的长纤维还可以防止结肠癌的发生 。多吃一些纤维素的食物哦 ， 可以有预防骨质疏松的作用 ， 可以有预防腰痛的作用呢 。
腰痛吃富含无机盐食物较好
无机盐中以钙的摄人量最为引入注目 。每天补充钙不能少于1克 ， 而黄豆含钙量较高 ， 推荐多吃豆制品 ， 因每500克的豆腐 ， 含钙量在1.1—1.5克之间 ， 仅此一项 ， 就可维持每日钙的摄入量 。腰痛可以吃一些无机盐的食物 ， 可以有提高体质的作用 ， 还可以缓解腰痛 。
老年人腰痛的话要如何去调理的呢 ， 上面的这些营养素是很重要的补充需求 ， 可以补充丰富的纤维素啊 ， 钙质和无机盐这样的营养物质的食物哦 ， 对于提高体质有好处 ， 还可以有预防腰痛的情况呢 ， 这些营养素大家都要去补充哦 。
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