易筋经中重要的几个姿势

易筋经是我们文化中一个有着很大的特色的东西,如果想要让其得到传承的话,还是需要做很多的练习,易筋经一共有十二势,可能要全部学的话还是比较难的,我们还是学一定的招式就行了 。下面网中医频道就来为大家介绍易筋经中重要的几个姿势 。
易筋经姿势
易筋经共计十二势,其预备式为:两腿开立,头端平,目前视,口微闭,调呼吸 。含胸,直腰,蓄腹,松肩,全身自然放松 。
第一势:韦驮献杵第一势
两臂曲肘,徐徐平举至胸前成抱球势,屈腕立掌,指头向上,掌心相对(10厘米左右距离) 。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上,合呼吸酌情做8-20 次 。
诀曰:立身期正直,环拱手当胸,气定神皆剑,心澄貌亦恭 。
第二势:韦驮献杵第二势
【易筋经中重要的几个姿势】两足分开,与肩同宽,足掌踏实,两膝微松;两手自胸前徐徐外展,至两侧平举;立掌,掌心向外;两目前视;吸气时**扩张,臂向后挺;呼气时,指尖内翘,掌向外撑 。反复进行8-20 次 。
诀曰:足指挂地,两手平开,心平气静,目瞪口呆 。
第三势:韦驮献杵第三势
两脚开立,足尖着地,足跟提起;双手上举高过头顶,掌心向上,两中指相距3厘米;沉肩曲肘,仰头,目观掌背 。舌舐上腭,鼻息调匀 。吸气时,两手用暗劲尽力上托,两腿同时用力下蹬;呼气时,全身放松,两掌向前下翻 。收势时,两掌变拳,拳背向前,上肢用力将两拳缓缓收至腰部,拳心向上,脚跟着地 。反复 8-20 次 。
诀曰:掌托天门目上观,足尖着地立身端 。力周腿胁浑如植,咬紧牙关不放宽 。舌可生津将腭舐,鼻能调息觉心安 。

    推荐阅读