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跑步时小腿肌肉酸痛怎么办_慢跑小腿肌肉痛是什么原因呢

生活百科

一、跑步时小腿肌肉酸痛的办法会是什么成因是什么：
【跑步时小腿肌肉酸痛怎么办_慢跑小腿肌肉痛是什么原因呢】( 1）姿势不对，导致局部肌肉过度用力 。
( 2）之前缺乏锻炼，身体尚未适应 。
( 3）相对目前的身体承受能力，运动量过大 。
应对方法有以下这些：
1 研究一下跑步动作姿势，尽量做到正确 。
2 循序见进地坚持下去 。
3 运动结束后注意肌肉放松、拉伸、充分休息，待肌肉反应消除或者至少明显消退时，再进行下一次运动 。
4 先看看你的鞋子是否合适,在脚好之前尽量穿软底的鞋 。
5 跑软一点的跑道 。
6 加强脚的小关节的力量练习 。
8 每晚用热水烫脚,完了自己再按摩一下(不要到医院,那些医生对于这种伤病是束手无策的,浪费你的钱) 。
9 如果有条件的话做针灸和理疗 。
在日常生活中除了要经常锻炼外还要注意养成良好的生活作息习惯，注意饮食的清淡 。
二、慢跑小腿肌肉痛是哪些原因呢引起小腿肌肉酸痛可能是因为心脏压力不够，静脉弹性不够导致的，血液在下肢难以回流到心脏，导致下肢静脉曲张 。原因有很多种，比如长时间的站立或行走，缺乏规律的休息和锻炼(售货员的职业病)，腿部肌肉太少，心血管功能较差 。
小腿肌肉酸痛并没有遗传性，最好还是及早治疗 。得了这种病最重要的是多休息，平时多多按摩腿部帮助血液循环 。
下面有3种方式可以自行治疗:
多吃VC多的蔬菜水果，如番茄，桔子，维生素C能保持血管弹性 。
物理方式就是穿紧身裤、弹力长袜，帮助血管收缩、血液回流 。
运动方面就是加强跑步锻炼，改善下肢的血液循环和心血管的总体健康 。
大部分人单纯的以为慢跑小腿肌肉痛的原因，是平时的跑步时间过长了，但这个想法恰恰是不对的，这和慢跑中的不合理，以及不合理的运动方式有关，小腿肌肉酸痛，并没有遗传因素，只要注意平时慢跑的时间不要太久，劳逸结合就会好的 。
三、缓解运动后肌肉酸痛的方法有哪些呀运动后肌肉酸痛是正常的生理表现 。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目)的练习后，会产生明显的肌肉酸痛和不适 。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时，肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生 。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等，必须用医学手段解决 。
肌肉酸痛可以通过以下几种方式来缓解：
按摩　对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解 。
热敷　对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复 。尤其是配合适当的伸展运动或按摩，更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常 。
伸展　牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复 。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行 。每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛 。
四、锻炼后如何减免肌肉酸痛在锻炼前“预热”身体做几个准备动作，是大家普遍采取的方法 。
健身或大量运动后，出现肌肉酸痛，为了减轻不适而躺在床上休息，这样的方法正确吗?对身体是否有危害呢?激烈运动后的做做“轻运动”不可少 。
很多人知道在锻炼前“预热”，但往往忽视了锻炼后的“冷却” 。当人们进行活动量较大的锻炼后，常常会出现肌肉酸痛 。如何避免或减轻这种酸痛呢?大多数人会选择静静地躺下，好好休息几天 。
其实，这种做法并不科学 。因为，激烈运动需要摄取大量的氧，如果不做整理活动，不仅影响氧的补充，而且影响静脉血液的回流和对心脏的输送量，造成一时性的脑贫血、血压降低等不良现象 。
因此，锻炼后莫忘“冷却”，整理和放松活动是必不可少的 。
放松
首先是心境上的放松 。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，而疲惫抑郁的心情会让身体感到“累” 。同时还可以做做下列活动：
静态拉伸
拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了 。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感 。
整理活动
一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松 。
推拿按摩
一般应在锻炼后20～30分钟后进行 。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动 。
温水浸泡
在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用 。
需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高 。

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