“每逢佳节胖三斤” 。“十一”长假过后 ， 许多人都说自己抵挡不了美食诱惑 ， 不知不觉就胖了 ， 再也不敢食指大动“贴秋膘”了 。其实 ， 除了吃 ， 还有一些导致肥胖的原因易被人们忽略 。
心情不好影响脂肪代谢
人人都免不了有心情差的时候 ， 一般人以为 ， 心情不好影响食欲 ， 人自然胖不起来 ， 其实不然 。
心情不好易影响脂肪代谢的器官——肝脏的功能 ， 使其不利于脂肪代谢 。压力大会导致脾经虚弱 ， 降低人体调节水分和新陈代谢的功能 ， 容易引起水肿 。当人们感到悲伤和压抑时 ， 体内压力激素皮质醇的水平会提高 ， 从而影响内分泌系统 。性格执拗、爱钻牛角尖的人 ， 平时总有小情绪 ， 挫败感相对强 。这样性格的人新陈代谢较差 ， 常被便秘困扰 ， 脾经也较弱 ， 不知不觉在苦恼中发胖 。另外 ， 因为情绪低落时压力荷尔蒙失调 ， 对食欲有着很大的影响 ， 既可能食欲不振 ， 也可能食欲大增 ， 不少人通过贪吃来使受损的情绪得到一些补偿 ， 似乎觉得能够通过填满胃来填满心灵 。
提示：别让负面情绪控制你的身体 ， 不妨放松心情 ， 放自己一马 。用乐观心态面对问题 ， 遇到不开心的事多换个角度想 。改变通过大吃发泄不满的习惯 ， 根据兴趣找寻适合的方式让自己开心起来 ， 比如听一些喜欢的音乐、做一些手工艺品、打一场球、来一场说走就走的小旅行等 。
缺觉抑制“瘦素”分泌
随着生活节奏的加快 ， 不少都市人尤其是年轻一族 ， 因各种因素睡眠时间在无形之中被剥夺 。在大城市里 ， 失眠人群已占到了神经内科门诊量的三分之一 ， 睡眠障碍成为一种社会现象 。美国国立睡眠基金会的一项调查表明 ， 38％的人每周至少有几天晨起不清醒 ， 32％的人频繁觉醒 ， 21％的人入睡困难 ， 21％的人早醒不能再睡 ， 7％的人每个月会有几次接受失眠药物治疗 。
睡眠的缺失会使体内生长激素分泌不足 ， 从而让人发胖 。生长激素仅在夜间睡眠时分泌 ， 入睡90分钟以后分泌量最旺盛 。生长激素能促进骨骼及肌肉的生长 ， 加速新陈代谢和体内脂肪的燃烧 。健康的年轻人细胞代谢比较活跃 ， 睡眠消耗的能量相对更多 ， 这也是睡觉能减肥说法的来源 。缺觉也会影响人体生物钟 ， 打破人们规律的作息和进食循环 ， 会降低血液中抑制食欲的拉普丁蛋白的含量 ， 同时它还会影响大脑对身体所需食物是否已经足够的判断 ， 让人胃口大开 ， 不知不觉在夜晚摄入多余的热量 。
得不到充分休息 ， 会抑制大脑分泌更多给人饱腹感觉的瘦素 ， 减缓机体新陈代谢 ， 脂肪的分解速度会变慢 ， 导致大腿、臀部、腹部的脂肪渐渐堆积 。所以要想不胖 ， 必须要保证充足的睡眠 。
提示：为了不胖 ， 也为了健康 ， 不妨从今天开始 ， 早一些关掉手机和电脑 ， 早一些入睡 。失眠怎么办？可以晚饭时喝点小米粥；在睡前喝一杯牛奶；食用桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等有安神作用的小零食 。改善自己的生活习惯 ， 保证良好充足的睡眠 ， 才能有更好的体形 。
常吹空调会长膘
空调无疑是夏天最理想的选择 ， 但你能想到自己变胖与惬意舒适的空调环境有关吗？
长期待在恒温20℃左右的环境中 ， 我们身体调节热能机制会受到阻碍 ， 人体的新陈代谢会变慢 。夏天出汗多、消耗多、人会变瘦的规律 ， 在空调的干预下也并不准确了 ， 在空调房里人们不会因为天太热而降低食欲 。据统计 ， 温度每下降1℃ ， 新陈代谢速率就会下降5%左右 ， 体内酵素反应也会较为迟缓 ， 分解脂肪、淀粉的能力也逐渐变弱 。相对而言 ， 脂肪、淀粉囤积更快 。并且 ， 空调屋内空气流通相对较差 ， 室内氧气含量减少 ， 二氧化碳增多 ， 这不利于脂肪和葡萄糖燃烧 ， 反而更有利于脂肪的堆积 。另外 ， 人们若贪恋舒适的空调环境 ， 运动量减少 ， 所消耗能量也会减少 。在这么多综合因素的作用下 ， 夏天常吹空调会长膘确有可能 。
提示：想要保持好身材 ， 无论春夏秋冬都要坚持有规律的运动 ， 让身体多出汗 ， 多消耗一些脂肪 ， 加快新陈代谢 。长期吹空调、少活动不仅容易发胖 ， 还会引发其他空调病 ， 适当少吹空调 ， 或者将空调温度设定得更接近室外一些 ， 可增加身体组织消耗脂肪的活性 。
亲友的肥胖会“传染”
如果你的好友是胖子 ， 你变肥胖的可能性会增加57% ， 这是早在2007年美国的科研人员得出的结论 。
研究结果还表明 ， 如果调查对象的兄弟姐妹或配偶变胖 ， 他变胖的几率将增加40%或37% 。如果他有一个极其亲密的胖子朋友 ， 他变胖的几率会增大3倍 。朋友体重增加7.7公斤 ， 他会跟着胖2.3公斤 。性别也与人变胖关系密切 ， 同性朋友中 ， 如果一个人体重增加 ， 他朋友体重增加的几率高71% 。
其实 ， 亲友的肥胖“传染”主要是饮食和生活习惯的“传染” 。和喜好大鱼大肉的亲朋好友在一起 ， 你也可能会潜移默化地受到影响 ， 养成和对方相似的饮食习惯 。和爱吃的好友在一起 ， 看着别人的好食欲 ， 你也总会忍不住来几口 ， 朋友也会劝你多吃一些 ， 久而久之 ， 你的食量渐渐增大 ， 而体重秤上的数字也会悄然变大 。而且在胖朋友身边 ， 也有一种不觉得自己变胖的心理 。
提示：如果身边的胖朋友开始注意控制饮食、锻炼身体 ， 你也会被他这样的健身行为所影响 。所以 ， 为了自己和亲友的健康 ， 不妨鼓励对方锻炼起来 ， 努力减肥 。或者凭借自己的意志力严格控制饮食 ， 规律锻炼 ， 这不仅能保证自己的身材和健康 ， 也可通过你的健康习惯来感染亲友 。
工作狂当心变成大胖子
久坐电脑前的白领常常困惑为什么自己会变胖 。
越努力工作的人越是没有时间锻炼 ， 他们不仅缺乏运动 ， 还会为了挤出更多时间来工作而缩短吃饭时间 ， 在短时间内狼吞虎咽不利于消化 。同时 ， 越是忙碌、工作压力大的人 ， 吃得也越多 。因为人们在感到压力时 ， 往往会通过美食减少心理上的负担 。不少人在工作的同时 ， 还随时将手伸向桌上的各种零食 。
努力工作的人会对于吃食“分心” ， 餐后的饱腹感较低 ， 在不知不觉中吃更多的食物 。这个结论来源于英国布里斯托尔大学的一项实验 ， 研究人员将参与者分为两组 ， 要求一组在吃饭时玩电脑 ， 另一组则专心吃饭 。结果表明 ， 在30分钟之后 ， 与专心吃饭的人相比 ， 玩电脑的人吃掉的零食更多 。而且 ， 玩电脑的人要花更多的时间才能想起来午餐吃了什么 。
肥胖有哪些危害？
-代谢并发症：糖尿病、胰岛素抵抗、痛风等
-心血管疾病：高血压、冠心病、卒中、充血性心力衰竭、静脉血栓形成
-呼吸系统疾病：哮喘、睡眠呼吸暂停等
-肿瘤：食管癌、肠癌、肝癌、胆囊癌、胰腺癌、肾癌、白血病、子宫内膜癌、宫颈癌、卵巢癌、绝经后乳腺癌、前列腺癌等
-骨关节炎
-消化系统疾病：非酒精性脂肪肝、胃食管反流病等
-尿失禁
-生殖系统疾病：月经失调、不育、多囊卵巢综合症、妊娠糖尿病、流产等
【除了吃 这些事儿也是你长胖的根源】-焦虑和抑郁
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