冬季健康减肥的方法 了解这些方法减肥更健康
一、冬季健康减肥方法介绍不要追求快速减肥
我不信奉快速减肥，所谓快速减把自己的激情都耗光了，甚至产生排斥减肥的心里，而且效果不好会沮丧 。
买小号衣服刺激自己
我邂怠时就去逛街看那些漂亮却穿不上的衣服来打击自己的馋虫 。还有我会买稍小但自己很喜欢的衣 。隔短时间就试穿一下 。有两件裤子我臧了几个月才穿上 。
1、零食过量型
许多减肥MM都有吃零食的习惯 。可是零食中的热量还是蛮高的，加上其中所含的糖、油、盐或味精等，都是高热量和聚集成脂肪的调味料 。
减肥方法：要是一下子无法戒掉吃零食的习惯，可先从选择吃低热量的零食入手，例如：话梅、陈皮、果冻等 。坚持一日三餐定时定量，尽量不在工作环境中放置零食，相信慢慢就可以戒掉吃零食的坏习惯了 。
2、缺乏运动型
即使你的食量没有增加，但每天大部分时间都被工作所占据了，根本无暇顾及做运动，这样就会在不知不觉中囤积许多赘肉 。
减肥方法：多做有氧运动，例如：慢跑，频率最好保持在每周三次，每次30-45分钟 。只要长期坚持，就能起到良好的瘦身作用 。
二、冬季健康减肥食谱一：1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯、火腿、沙拉酱 。
2.中餐一碗饭和菜 。
3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁
5.配合适度运动
二：优酪乳减肥瘦身食疗法
1.起床后...两杯水
2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...优酪乳500克
4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寝前...1-2杯水
另外还有三种方式：
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克
(2)晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量
(3)早晚餐优酪乳
早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)
通常实施3-7天即可恢复正常饮食
苹果餐
1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)
2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食
苹果餐吃一天就够了
蜂蜜减肥法
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜
通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
在享受美食的同时，身材也变得越来越苗条，简单的食物合理的搭配，养成规律的饮食方式，这样对于减肥更是有益，在不知不觉间便瘦下来了，有兴趣的人都可以试一试，不要再沉浸在各种减肥产品中了，冬季健康减肥食谱，是你最好的选择 。
三、冬季运动减肥方法介绍冬季运动减肥方法一、慢跑
慢跑是如今最流行的有氧运动之一，这是因为慢跑不但可以起到减肥瘦身的功效，而且在慢跑中还可以舒缓自己的心情，让自己的心情保持舒畅 。因此这是一种十分受青睐的运动 。而且慢跑运动既可以在室外进行，也可以在室内的跑步机上实行，这两者都可以起到相同的减肥瘦身功效 。通过慢跑可以增强身体内部的新陈代谢功能，促进人体废物的排出，此外还可以起到保健的作用，对于防止肌肉萎缩和心脏功能萎缩也有明显的作用 。所以说，慢跑是一种十分有益的减肥健康有氧运动 。
冬季运动减肥方法二、跳绳
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼 。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜 。
冬季运动减肥方法三、打羽毛球
打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性 。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量 。很多女生都喜欢打羽毛球 。但是要注意如果很久没有打过羽毛球，练习一次过后隔天手会很酸软 。因此打完羽毛球后要对手臂进行按摩 。常常练习羽毛球还能提高身体的柔韧性 。
四、冬季科学减肥方法是什么1.冬天也是最佳减肥时间
人体活动、运动皆需耗费较大的能量，但每每到了冬季，却因为天冷，食欲也会变好，所以许多人才会在冬天里不自觉地吃多发胖 。医生表示，其实可利用冬天高消耗代谢的原理进行冬季减肥，例如餐前吃水果可快速增加饱足感;餐前闻一下薄荷味，可减低食欲，就不会一下吃进那么多东西 。
2.洗澡水温等同体温
洗完澡后，体表的水蒸气蒸散时会带走部分体热，但体内为了维持体温恒定，会燃烧脂肪产热 。
如果洗澡水的温度过高，蒸散时能带走的体表温度有限，减重效果将会不如预期，除非像三温暖等高温，体内水分散失多，才可能对体温产生较大影响 。
医师提到，洗澡水温介于35 ～37℃最好，可使体内脂肪燃烧，维持体表温度，冬季减肥效果较好 。
3.餐前吃水果较好
水果含有丰富的糖分，属于人体必须营养素中的醣类 。醣类是人体能量的主要来源，容易被消化吸收再进而利用，能维持1 ～ 2小时的饱足感，所以吸收快、饿得也快 。
而餐前吃水果比餐后吃要好的原因是，餐前吃会先摄取到纤维质和醣类，很快就有些许饱足感，那么当餐的分量就不会吃太多，加上吃进其他纤维质、蛋白质等食物，就可延续饱足感，不致于一下子就饿了 。
4.以发酵茶取代绿茶
茶叶含有*、维生素类等化学物质，能促进脂肪氧化，所以全部的茶类几乎都有助瘦身 。但每种茶类的茶多酚含量不同，愈多就愈可能伤胃，好比像是绿茶 。
【冬季健康减肥的方法 了解这些方法减肥更健康】医师表示，发酵茶较不伤胃，而其中普洱茶可调节血脂、血糖、促进消化，所以胃不好的人想喝茶减重的话，可喝发酵茶，如红茶、乌龙、普洱等，而不要选择绿茶 。
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