怎么用瑜伽球减肥
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文章目录怎么用瑜伽球减肥1、怎么用瑜伽球减肥之舞者式
1.1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方,双手掌压球 。
1.2、抬起左脚,左手将其拉高,维持30秒然后还原换一侧做 。
功效:加强腰腹力量,减少背部和臀部脂肪 。
2、怎么用瑜伽球减肥之战斗式
2.1、将球放在胯下,前腿屈膝90度,双脚掌要完全接触地面 。
2.2、将球从胯下取出,举高,双臂伸直,保持30秒 。
功效:强健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪 。
3、怎么用瑜伽球减肥之棍式平衡
3.1、把球放在身体前0.5米处,双手撑在球上,平直地抬起左腿 。
3.2、抬右臂,眼看前方,收紧腹部和臀部,保持正常呼吸,维持30秒,然后放松换另外一侧重新开始做 。
【怎么用瑜伽球减肥】功效:训练平衡性,消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪 。
4、怎么用瑜伽球减肥之坐在球上
4.1、双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉 。瘦腰腹,挺拔身姿 。
4.2、双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟 。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉 。
4.3、抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟 。将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行 。能很好地收紧臀大肌,并能纤细双臂 。
5、怎么用瑜伽球减肥之仰躺地上
双腿并拢,左腿放置健身球上,右腿弓起与地面保持垂直,将上半身向上抬起,并与左腿呈一条直线 。深呼吸,保持姿势几秒钟 。可增强整个身体的柔韧性 。
最有效的瑜伽减肥动作1、原地扭身功
1.1、两腿张开,两脚间的距离与肩膀同宽 。
1.2、吸气的同时两臂侧平举,然后呼气,并同时将左手放到右脚脚踝 。眼睛要望着向上伸展的右手指尖 。
1.3. 再吸气,并挺直上身,然后用同样的方法,在呼气的同时弯向另外一只脚踝 。左右交替着做3回以上 。
2、直立向前俯身功
2.1、两腿张开至与肩同宽 。使腰和腿变细 。此外,还与反向倒立功有着相同的效果 。
2.2、先吸气,然后在屏住呼吸的状态下向前俯身,双手抓住两脚脚踝 。
2.3、尽可能地屏住呼吸,之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度 。必须将膝盖和腿后侧伸直 。做3回以上 。
瑜伽减肥的饮食原则1、瑜伽修行者最欣赏的食物就是水果 。他们认为水果含有的生命力量最高 。水果富含营养、可以生食、易于消化,且能白日提供不含毒素的快而持久的能量 。瑜伽修行者认为诸如西洋生菜、花椰菜、西兰花等绿色植物在蔬菜中含有最高的生命力量 。瑜伽强调食物要尽可能新鲜 。应该多吃新鲜水果,不要摄入冷冻、加工或处理过的农产品和罐头 。
2、通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大 。尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙茶,也可以直接饮用金福眉冬瓜荷叶茶,既补充水分又能阻止脂肪吸收,从而达到减肥目的 。多喝水可以帮助身体排除有毒物质,还可以帮助“融化”脂肪 。牛奶豆浆不能算是水,但是你喝不够12-16杯的话,它们就可以勉强凑数 。此时,你会觉得上厕所次数很多,也是强迫自己起来多活动的一个办法 。
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