哺乳期可以练瑜伽吗
【哺乳期可以练瑜伽吗】
文章插图
文章目录哺乳期可以练瑜伽吗1、哺乳期可以练瑜伽吗一般情况下,哺乳期是可以练瑜伽的 。瑜伽可以有效促进新陈代谢,舒缓疲劳,增强体质,具有很好的健身效果,哺乳期妈妈们练瑜伽是有一定好处的 。
2、哺乳期练瑜伽有什么好处2.1、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练,可以使其**更加健美,曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪,有效减肥;可以增加女性腿筋弹性,使女性的腿更加休长美观 。
2.2、女性长期做瑜伽操,通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态,而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼,可以促进人体血液循环,人体关节更加灵活自如 。
2.3、女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势,能够使身体经络与气血通畅,机能得到强化 。瑜伽操还可以调节人的情绪,使人心态更加平和,青春常驻 。
3、哺乳期练瑜伽前吃什么食物好3.1、酸奶
酸奶的味美,食用方式多样 。你可以单吃,也可以与水果调在一起制作奶昔 。去上瑜伽课之前,喝一杯零脂肪的酸奶,足够为你提供你所需的能量!
3.2、牛油果
牛油果富含钾、镁等矿物质,可以促进人体肌肉和细胞正常发挥作用,是瑜伽人很喜爱的食品 。除此之外,牛油果容易消化却可以维持一段时间的饱腹感,同时还可以有效降低胆固醇 。
3.3、苹果
苹果是碱性水果,可以帮助中和体内的胃酸 。它含有天然的果糖和纤维,也可以帮助人体补充水分 。苹果中的维C也可以为你的身体补充能量,是瑜伽前的理想选择 。
哺乳期瑜伽注意事项1、不要空腹做瑜珈
在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行,为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势,最好空腹进行 。最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良 。
2、提早抵达瑜珈教室
在你去瑜伽教室的时候尽量要选择早去,毕竟早起的鸟儿有虫吃 。早去十分钟,你可以用十分钟询问老师在瑜伽上遇到的问题 。提早抵达也可以让你有充分的时间熟悉环境,和瑜珈老师聊天,让老师可以更了解你的状况 。、
3、寻找适合自己的瑜伽类型
瑜伽分很多种,并不是每一种瑜伽都适合你 。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程 。你可以先体验一下,再做决定 。
4、不必追求极致
你或许看到过有人练瑜伽可以把自己扭的和麻花似得 。但这只是瑜伽苦行者才会做的,虽然这样练习效果最佳 。但是不推荐你这样练习 。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活 。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情 。
哺乳期练瑜伽的坏处 1、颈椎关节会错位
瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立,做这个动作时对颈椎的压力特别大,容易造成颈椎关节错位,甚至颈椎间盘突出 。
2、脊髓过伸性损伤
瑜伽中有一种姿势是骆驼式,即将腰后仰双手撑地 。若过度练此动作,容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤,严重者还可能损伤脊髓,在医学上叫做过伸性损伤 。
3、骨骼损伤后遗症
练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性,有一定好处 。但有些年轻人的骨骼正处于发育阶段,练瑜伽有很大的受伤风险,可能对骨骼的发育造成不良影响,练习不当更容易造成损伤并留下后遗症 。
推荐阅读
- 婚后夫妻也可以＂罗曼蒂克＂
- 莴笋叶可以吃吗 莴笋叶怎么吃
- 暹罗猫能吃虾吗
- 植物被冻死还可以救活吗 植物被冻死怎么救活
- 麦当劳几点可以点正餐
- 配偶名下的房贷可以抵税吗
- 老电脑,老式台式电脑可以做点什么？
- 空气炸锅可以用陶瓷碗吗
- 面膜放冰箱可以放多久
- 打火机可以带上飞机吗