瑜伽球怎么提臀
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文章目录瑜伽球怎么提臀1、瑜伽球怎么提臀之瑜伽球提臀法
1.1、平躺,手放在身体两侧,脚后跟放在球上 。臀部和背部要充分抬起,但肩部要紧贴地面 。
1.2、弯曲膝盖,脚踩着球向臀部移动,到达你能力的极限后保持两秒钟,然后重新舒展身体 。重复上述动作 。记住,你做的越多就证明你离完美臀形就越近 。
1.3、平躺,腿伸直,用脚踝夹紧瑜伽球 。然后抬起双腿,直至与地面垂直 。
1.4、慢慢降低右腿至与地面成45°,使瑜伽球静止于右脚脚面,保持3秒钟,还原 。再降低左脚如此重复以加强美体效果 。
1.5、平躺,双腿伸直,脚后跟置于球上 。抬起右腿,脚面绷直,尽自己所能靠近脸部,到达极限后保持20秒 。在此过程中,两膝盖都不要弯曲 。左腿重复此动作 。
特别提示:运动要持之以恒,才能锻练出完美臀形 。当然通过运动,能够达到翘臀紧肤的目的,但是这需要时间,需要你日积月累的进行改变,而不是一下子就可以拥有的 。
2、瑜伽球怎么提臀之脊柱平衡提腿
2.1、站在垫子上,身体前倾,手放置在健身球上,右腿脚尖绷直向后抬起,直到与地面平行 。
2.2、吸气,抬起左臂向远处拉伸直到与身体成为一条直线,眼睛望向地面,收紧臀部、腹部以及腿部肌肉 。
2.3、呼气,将左臂收回轻轻放在健身球上,保持身体平衡 。放松,回到起始姿势,之后换另一侧进行 。
温馨提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组 。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可 。
3、瑜伽球怎么提臀之臀部上提
3.1、仰卧在垫子上,双臂置于身体两侧,双腿屈膝成直角,双脚置于健身球上 。
3.2、吸气,双手按压地面,将臀部向上抬起,收紧大腿和臀部的肌肉,尽量用双腿的力量控制球 。
3.3、身体自然地放松,然后呼吸,后将臀部慢慢地放下来 。
温馨提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组 。
瑜伽球练习的注意事项前来做瑜伽球运动的运动者最好穿紧身的服装,因为在做运动时,人体时常会和球接触,宽松的衣服会使动作不灵便 。同时,鞋子最好选择防滑底的,当然这也需要根据健身中心地面的情况来考虑 。此外,会员在做瑜伽球运动时应准备水和毛巾,随时补充水分 。
球瑜伽是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动,可以很好地辅助身体做伸展运动,增加身体的平衡性和柔韧性 。
初学者可以小球练习,以方便控制为原则,熟练者可换大球练习 。将球灌到八分满即可,这样球身有弹性,方便做夹与抓握等动作 。
首先要根据个人的身材选择瑜伽健身球的大小,瑜伽健身球的尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种,如果是身材娇小的女士,可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽健身球,而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更适合于高大的男士 。
瑜伽球练习的好处有哪些1、按摩作用:瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体,这有益于促进血液循环 。
2、减肥:练习瑜伽球动作时,体内脂肪会持续缓慢燃烧供能,相比传统的跑步、爬山等运动,练瑜伽球塑造的体型更匀称、更有线条感,不会出现小腿或者手臂局部长肌肉的情况 。
3、缓解腰背:腰背有伤一样能做 。因为受力柔和,瑜伽球运动相对比较安全,连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习,可以避免对关节造成过大的冲击,做起来就会轻松不少 。
【瑜伽球怎么提臀】4、纠正体态:当你坐在瑜伽球上的时候,身体各部位都在不断作出细微调整,使身体保持稳定 。这些小动作能促进血液循环,加强腰背和腹部力量,让你不由自主地坐直、打开肩膀,纠正你长期以来错误的坐姿 。
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