瑜伽丰胸基本动作
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文章目录瑜伽丰胸基本动作1、瑜伽丰胸基本动作之山式丰胸瑜伽
1.1、身体站直,上身下弯,双手在双脚后放十指相扣,形成一个山的姿势 。
1.2、之后向前方挺胸,头部向后方仰,保持这个姿势,有规律地均匀呼吸,并保持3秒钟 。膝盖微微弯曲,使**向前挺,尽量用脸去触碰膝盖 。
小提示:此瑜伽动作可增强**血液循环,促进**气血充足,从而刺激**增长,从而达到丰胸目的 。在进行这个动作时要特别小心,注意动作要缓慢,避免造成腿部筋骨拉伤 。
2、瑜伽丰胸基本动作之左右合十丰胸瑜伽
2.1、站姿,挺胸抬头,腰背挺直,之后双手于**合掌,做合十动作,手肘要抬至胸口的位置,均匀地呼吸 。
2.2、合十的手掌尽量向身体内侧挤压,在挤压的过程中向左侧微移 。保持这个姿势10秒钟,恢复到初始姿势,稍休息片刻后重复进行这一动作,合十的双手转向另一侧 。
小提示:看似简单的动作,其丰胸效果是很惊人的 。通过挤压**来刺激乳腺发育,使**二次生长变大,最终达到丰胸的目的 。
3、瑜伽丰胸基本动作之俯卧式减肥瑜伽
针对部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌 。**、后背和大腿 。
3.1、脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方 。收紧身体的肌肉,提臀 。
3.2、使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力 。
3.3、努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息片刻 。重复这个动作数次 。
减肥功效:收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪推 。
4、瑜伽丰胸基本动作之侧伸式减肥瑜伽
针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌 。
4.1、直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45-b,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行 。
4.2、弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面 。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行 。
减肥功效:尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展** 。
丰胸的运动有哪些1、俯卧撑
做法:双手分开大于肩宽,撑于地上,双脚并拢撑地 。屈肘至肘角成90度,直臂抬身 。向下压时呼气,向上撑时吸气 。
注意:在做这套动作时要保持后背挺直,不能撅起臀部 。每天练习3到4组,每组8到15次 。
2、平凳哑铃推举
做法:平卧在长条凳或者茶几上,向上伸直双臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹 。在屈肘放下重物,肘部稍低于肩的位置,伸直双臂回到起始位置 。
注意:在做这套动作时不要拱背,手臂与**成90度角 。每天练习3到4组,每组8到15次 。
3、上斜哑铃推举
做法:在茶几上或者凳子上垫一些东西,让身体保持一定倾斜度 。躺在上面,双手各握一瓶红酒,脚平放在地上,向上伸直手臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹,屈肘放下重物,肘部稍低于肩的位置,伸直双臂回到起始位置 。这个动作有一定的难度 。
注意:在做这套动作时不要拱背,肘部屈度为90度 。每天练习3到4组,每组8到15次 。
健身房丰胸的方法 1、坐姿胸推机
这部健身机器主要练的是胸大肌,副带的肌群是三角肌,在使用的时候,当握手把时手肘不要完全打直,以微弯的方式握住手把,用力拉的时候吐气,大致的使用重点就是这样!
“坐姿胸推机”主要能让**的肌肉练得比较结实,**不易下垂,能够练出较完美的胸型线条 。
2、垂直式蝴蝶机
【瑜伽丰胸基本动作】这部健身机器主要是训练肌肉而使**集中 。当调整好坐姿,使用时以双手紧握手把,双臂紧贴靠垫,然后呢两手臂向前推至胸前,在往胸前用力推的时候吐气;张开手臂的时候就吸气,这样反复的训练**肌肉,可使**肌肉变得较结实且坚挺,我特别建议美眉们可以常上健身房使用这部机器来练**唷,不但可以练出结实的**,还可以有比较美丽的线条呢!
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