走步式跳远怎么练习
1、连续原地跳起弓步姿势落下 。预备姿势由弓步开始 ， 连续原地用力向上纵跳 ， 空中两腿做剪绞动作 ， 落地时成弓步姿势 。要求空中剪绞的幅度要大 ， 两臂直臂向前向后绕摆 ， 起跳腿和摆动腿分别在前面落地成弓步姿势 。
2、原地两臂绕摆”与摆动腿向前、向后摆动练习 。原地做走步式跳远空中摆臂与摆动腿的向后和向前的摆动配合练习 ， 以掌握和强化空中走步时臂腿协调配合的技术 。要求原地模仿起跳成腾空步姿势 ， 用起跳腿的脚前掌支撑后 ， 两臂与摆动腿同时开始摆动；摆动腿大腿积极下压 ， 膝、小腿放松顺惯性向前下后摆 。后摆结束时 ， 脚跟与小腿迅速向大腿靠拢 ， 跟随大腿积极前摆高抬 ， 并迅速向前方踢伸 。上体要保持正直 ， 摆动腿后摆积极用力 ， 前摆高抬、快速 。两臂和摆动腿的速度要协调一致 。
3、4～6步助跑后成腾空步落入沙坑4～6步助跑起跳成腾空步姿势 ， 保持腾空步姿势落入沙坑 。练习时要强调上体保持正直 。
4、练习同3” 。起跳腾空后摆动腿积极下放落入沙坑 ， 起跳腿顺势向前跑出 ， 并注意体会走步式”第一步的技术要求 。
5、起跳后空中换步越过橡皮筋后落入沙坑 。4～6步助跑起跳腾空 ， 越过距起跳点约2～2.5m ， 高约30～50cm的橡皮筋后 ， 摆动腿积极下放后摆 ， 起跳腿迅速折叠前摆高抬 ， 两臂上摆 ， 最后成摆动腿屈膝在后 ， 起跳腿在前的跨步姿势落入沙坑 。注意上体保持正直 。
6、练习同5” 。换腿后 ， 起跳腿积极下放落地 ， 摆动腿顺势迅速向前跑出 。
7、短助跑越过橡皮筋跳远起跳成腾空步后 ， 起跳腿前收与摆动腿靠拢 ， 收腹举腿越过距起跳点约3～3.5m ， 高约30～50cm的橡皮筋 ， 体会落地技术 。
8、从高处起跳走步式跳远 。6～8步助跑 ， 最后两步分别踏上高约30cm和50cm的跳箱盖起跳 ， 积极向前上方腾起成腾空步后 ， 在空中完成两步半”或三步半”走步式跳远技术 。要求摆动腿前后大幅度摆动 ， 上体在空中保持正直 ， 两臂与两腿协调配合完成走步”摆动动作后 ， 双脚落入沙坑 。随着动作的熟练 ， 可逐渐加快跑速 ， 降低起跳点的高度 ， 逐步加大腿的摆动幅度 。
【走步式跳远怎么练习】9、完整走步式跳远技术练习 。通过前面的练习 ， 运动员已能基本掌握走步式跳远技术的空中动作 。但还要与助跑起跳相配合 ， 才算完整的走步式跳远技术 。可先采用8～10步的助跑方式进行走步式跳远练习 ， 当能比较熟练的完成走步式跳远技术后 ， 就可以过度到全程助跑走步式跳远技术的练习了 。
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