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青少年睡不着的小妙招，5种方法快速助眠

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青少年由于学业压力大以及身体疾病等原因造成失眠的现象是比较常见的 ， 很多人在学生时代都或多或少地经历过 ， 对自身的健康以及学业都有不小的影响 。排除疾病所造成的失眠 ， 我们其实可以通一些助眠的方法来帮助改善睡眠 ， 接下来就介绍几种青少年睡不着的小妙招 。
1、建立良好睡眠习惯
这个是首位的 ， 也是任何方法的前提 。建立良好的睡眠习惯包括坚持早睡早起 ， 每天在固定时间上床睡觉 ， 白天不要贪睡;晚上不要吃夜宵 ， 不要过多饮水 ， 晚餐不要食用容易让人兴奋的食物 ， 比如咖啡、浓茶、饮料等;睡前不要做剧烈活动 ， 不要看让人紧张兴奋的电影、小说等;营造舒适的就寝环境 ， 包括选择舒适的被子、枕头和床垫等用品 ， 使用隔音垫等设备降低噪音和强光刺激 。
2、晚餐多吃助眠食物
吃夜宵是一种不健康的习惯 ， 但在晚餐吃一些助眠的食物却可以有效帮助入睡 。对于青少年来说 ， 可以在晚餐选择一些清淡易消化的助眠食物 ， 比如百合莲子羹、酸枣仁汤、红豆莲子粥、山药小米粥、红枣蜂蜜水、苹果、香蕉等食物 ， 这些食物有助于促进褪黑素的合成 ， 或者调解内分泌 ， 舒缓压力 ， 从而改善睡眠质量 。
3、白天坚持参加锻炼
锻炼的效果不止是增强体质 ， 通过适当的体育锻炼可以有效促进血液循环 ， 改善大脑的供血供氧 ， 从而在晚上睡觉时帮助入睡 ， 当然晚上是不宜剧烈活动的 。可以选择早上或者傍晚 ， 在空气清新的校园里 ， 适当多做有氧运动 ， 比如慢跑、跳绳以及打羽毛球等 ， 根据自己的身体情况 ， 半小时到一小时皆可 ， 在提高心肺功能的同时 ， 可以有效促进晚上睡眠的质量 。
4、睡前练习联想
睡觉时躺在床上 ， 如果难以入睡 ， 不妨播放一些轻柔缓慢的轻音乐 ， 跟随者音乐的声音 ， 一边慢慢呼吸放松身体 ， 一边想象一些自己喜欢的轻松场景 ， 想到什么就是什么 ， 比如自己喜欢的大海、森林、草原和花海等；想象自己正在做一些喜欢的事情 ， 比如散步、拍照、跳舞等 ， 当想象变化的时候就随之融入进去 ， 不要苛求自己一定得待在某个场景中 。在放松自己的过程中 ， 可以有效达到入睡的目的 。
5、合理应用中医调理
【青少年睡不着的小妙招，5种方法快速助眠】
如果是由于亚健康原因所造成的失眠 ， 比如气血亏虚等 ， 那么不妨尝试一下中医调理 ， 在恢复气血平衡的过程中 ， 可以自然地促进睡眠 。常见的适合青少年服用的中药有酸枣仁、莲子、大枣、百合和蜂蜜等 ， 像安神补脑液、养心安神丸和安神补心丸等中成药也有较好的效果 ， 当然药物的使用都必须经过中医的诊治才行 ， 不可随意使用 。
结语：针对失眠 ， 青少年学生要建立一个理性的认识 ， 不要对其过分担忧 ， 失眠并非严重的疾病 ， 不会对自己的健康产生很大的影响 。如果失眠长期反复出现 ， 需要及时去医院睡眠科室就诊 ， 查明原因后采取针对性的治疗 。如果只是暂时性的失眠 ， 则可以尝试以上所说的青少年睡不着的小妙招 。

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