塑形瑜伽是什么
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文章目录塑形瑜伽是什么1、塑形瑜伽是什么之树式
首先将两脚合拢站好,脚尖往前 。然后将右脚的脚掌放到左腿的大腿和小腿以及踝关节的内侧,并将右脚的脚趾轻轻的放在瑜伽垫上 。接着双手合闭放到胸前,之后径直的往上面提起来,坚持十五秒钟 。等到手臂到头顶的上方时,先进行均匀的吸气和呼气,仍旧要保持两只手掌合拢,并且坚持十几秒后,换另外一边进行 。这个动作能够有效的改变人体的平衡能力 。
2、塑形瑜伽是什么之转体式
首先盘膝而坐,将手臂伸展开来,指尖放到身体两边的瑜伽垫上面 。吸气的时候,将脊柱拉伸,手臂要举过自己的头顶 。呼吸的时候,将身体缓缓的往右边转,并且将左手放下,放到右腿大腿的外侧,右手放到身后面,视线沿着右肩往远处看 。每一次吸气的时候都要拉伸脊柱,呼气的时候转动幅度都要大一些 。这个动作能够提高身体的灵活性,放松臀部和脊椎 。
3、塑形瑜伽是什么之扩胸式
此组瑜伽动作可舒展肩颈、促进脑部血液循环、打开胸口使呼吸顺畅 。建议可闭着眼睛做,除了能集中注意力外,也能让眼睛休息 。
坐在稳固椅子的前1/2,双脚打开与肩同宽,双手向两旁打开,手指置于肩膀上方 。
深吸气,将我们的肘部缓缓地向上抬起来,调整呼吸的节奏,**也跟着慢慢的向上抬起来,注意保持身体平衡 。
吐气时手肘往外,感觉两侧的肩胛骨往中间集中,胸口往外扩张,此动作可让呼吸顺畅 。重复整套瑜伽动作5次以上 。
4、塑形瑜伽是什么之蝴蝶式
两脚掌相对,挺直腰部 。吸气,两手抓住脚 。
上体前曲,用肘部向下压双腿 。
上体尽量前曲,额头贴于地面,骨盆和膝盖向下压,用胳膊肘向下按小腿 。完成动作后保持舒畅的腹式呼吸 。
功效:强化肾脏、膀胱、前列腺等泌尿系统器官 。提高骨盆和膝关节的柔韧性 。
有助于缓解女性的生理期不适和痛经 。促进骨盆和腰部的血液循环,消除疲劳 。
练习瑜伽前的准备1、时间
一般来说,人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜珈姿式 。其实,只要保证空腹的状态,一天中的任何时间都可以练习 。换句话说,饭后是不宜练习瑜珈姿式的 。在真正的瑜珈行者看来,清晨4~6点才是练习瑜珈的最佳时刻,因为此时周围万籁俱寂,大气最为纯净,肠胃活动基本停止,大脑尚未活跃起来,容易进入瑜珈的深层练习状态 。
2、地点
练习瑜珈最好能在干净、舒适的房间里,有足够的伸展身体的空间,避免靠近任何家具 。房间内空气清新、流通,并且能自由地吸入氧气 。最好摆上绿色植物或鲜花,也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经 。
当然,您也可以选择在露天的自然地练习,比如花园等环境较好的地方,千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习,也不要在太阳直射下练习 。
哪些人群不适合练习瑜伽1、有颈、腰椎病的患者
如果练习瑜伽的某些动作,比如犁式等,很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重 。
2、心血管疾病或肥胖患者
如果动作剧烈的话,比如做倒立的动作,很有可能使得心脏负担加重,引起不适 。
3、步入中年之后的人群
韧带、关节退化,肌肉比较僵硬,对于没有强有力的肌肉保护和支持,强行练习难度大的瑜伽动作,这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”,极易导致肌肉拉伤和椎体错位 。除非你从小就在练瑜伽,身体的柔韧度好 。
4、已经有骨质疏松症的患者
【塑形瑜伽是什么】特别骨质疏松比较严重的女性 。由于骨硬度下降,脆性增加,在练习瑜伽时,稍不注意就有可能引起压缩性骨折,或者椎体破裂 。
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