练瑜伽能把**练小吗
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文章目录练瑜伽能把**练小吗1、练瑜伽能把**练小吗
小编个人认为练瑜伽是把**多余的脂肪变少,而不是把**变小,因为女性的**主要由脂肪、乳腺、肌肉等组织构成 。如果你坚持瑜伽,你基数很大,体脂率很高,**变化会很大 。但这并不是真正意义上的胸变小了,而是多余的脂肪变少了 。
并不要太担心你的**变小,因为它足够匹配的上你的身体围度 。如果真心变得太小了,那么不要怪正确的运动,是因为脂肪过多而造成视觉上的假象,以及**发育的本身不是很好 。
有些减肥女性很喜欢通过测量胸围来衡量**是否变小,其实这个做法太天真,测量胸围可不要忽略了你的背部,你的背部脂肪少了,胸围也会变小,但这几厘米里,只有一小部分是**所减少的围度 。
2、怎么练瑜伽丰胸
2.1、站姿,双手臂打开向上举
站姿,双脚稍分开,双手臂打开向上举,吸气,挺胸收腹,双手臂向身体后方拉升 。充分伸展了胸肌、胸腺,能防止**下垂 。
2.2、站姿,挺胸收腹,两手相扣于背后
站姿,吸气,挺胸收腹,两手相扣于背后,呼气,双手臂做拉伸动作 。保持6组自然的呼吸 。回复原位 。反侧进行 。可促进血液汇流在**,滋养整个胸腔,按摩胸腺 。
2.3、站姿,双臂上举,掌心合拢
站姿,吸气,双臂上举,掌心合拢;呼气,双膝弯曲,保持6个自然呼吸 。可反复做6次 。纠正不良的体态,促进**血液循环,放松身心 。
2.4、仰卧,上身抬起,双手撑地
仰卧,上身抬起,双手撑地,抬头,胸腔打开,深呼吸,直到双手臂呈一条直线 。回复原位,重复多次 。改善**、肩颈、腰背的疲劳,有丰胸效果 。
【练瑜伽能把**练小吗】3、可以丰胸的瑜伽动作
3.1、左右合十
具体做法:挺直站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气 。再慢慢呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位 。再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒 。左右两边为1次,重复动作10次 。
作用:这组动作可令**更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉 。注意手掌向内挤压时要用力,左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡 。
3.2、双臂交叠
具体做法:先吸气,把双手手肘屈曲,交叠放于胸前 。再慢慢呼气,把双手手肘尽量向左右伸延,维持动作约10秒,重复10次 。
作用:这组动作可把**往上提,能预防**下垂 。注意,做动作时双手一定要置于胸口位置,过高或过低均会影响效果 。
练瑜伽防治**下垂1、外侧画圈
做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂 。
1.1、把手屈曲成90度张开,手肘举至与**平衡,手掌心向外 。
1.2、以手肘向后画圈,重复10次 。
2、手肘提胸
这组动作可帮助提升**,令**线条更坚挺 。注意,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置,这样效果会更佳 。
2.1、右手肘弯曲,置于耳后,左手屈放于肩膊上 。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒 。
2.2、左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上 。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次 。
练瑜伽丰胸注意事项 1、有的人在练习瑜伽时,明显听到骨关节微微发出“咔咔”声,此时练习者无需过于担心,这种情况的出现是身体慢慢变松动的表现 。
2、进行瑜伽练习时,需做到心无杂念,把注意力集中在瑜伽动作所带给自己的内在感觉上 。另外,每个瑜伽动作需保持4秒以上时间 。
3、练习瑜伽的时间,最好安排在进食完毕3到4小时后,此时饱腹感不太强 。另外,若喝了水或其它饮料后,需隔30分钟左右时间,再进行瑜伽练习 。
4、一般情况下,进行完瑜伽练习后肌肉会变得酸痛绷紧,对于这种类型的迟发性肌肉酸痛情况,可以对酸痛部位采取适当冰敷或按摩,以减轻肌肉不适 。
5、进行瑜伽练习过程里,若出现体力不支,或者感觉身体发抖时,就要马上恢复自然状态,不要继续勉强练习 。
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