女生失眠的原因有哪些,解决女性失眠的方法

失眠是一种严重影响生活质量的健康问题,而且女性失眠的现象要远远高于男性 。在生活压力日益增加的现代社会,失眠虽然比较普遍,但却给人造成巨大的影响 。对于女性来说,失眠在影响健康的同时,还会带来衰老、气色差等问题 。那么女生失眠的原因有哪些呢,又该怎么解决呢
一、女生失眠的原因有哪些 1、精神心理因素
女性要比男性更加敏感一些,而且情志也更容易出现失调的现象 。如果经常胡思乱想、闷闷不乐、焦虑抑郁、烦躁不安,就很容易引起内分泌失调,造成植物神经功能紊乱,从而引起夜间失眠的现象 。当然这与个人的抗压能力也是有关的,压力是激发情绪失调的重要原因,与失眠也有很大的关系,许多女生由于不能很好地应对压力,导致心烦意乱,从而造成入睡困难或者睡着后易惊醒 。
2、躯体性因素
疾病是导致失眠的重要原因,无论是男性或女性,都可能因为心脏病、咳嗽、哮喘等疾病而导致呼吸困难,从而引起失眠;肾虚多尿、糖尿病等疾病也可由于排尿反射、口渴等原因而造成失眠 。对于女性来说,还可能由于更年期综合征、月经不调以及乳腺疾病,导致内分泌失调,从而诱发失眠 。从中医的角度讲,就是心、肾和肝的功能失调,造成气血运行障碍,从而影响睡眠质量 。
3、其它因素
【女生失眠的原因有哪些,解决女性失眠的方法】 失眠不仅与精神心理因素以及躯体性因素有关,常常还涉及到环境、饮食以及药物等因素 。对于容易失眠的女性,可能是由于睡眠环境中存在不适宜的温度、光线以及噪声刺激,也可能是由于床垫枕头等用品不舒适;还有的人在睡前一段时间内服用了一些兴奋中枢神经的药物或食物,均可诱发失眠,比如咖啡、浓茶、可乐以及甜饮料等,这些食物中含有咖啡碱以及过多的糖分,可以诱导神经兴奋,抑制睡意 。
二、解决女性失眠的方法 1、建立良好习惯
对于女性来说,建立良好生活习惯不仅是健康的基础,也是预防和改善失眠的重要基础 。比如停止熬夜、吃夜宵等不良习惯;晚上坚持早睡,最好是在固定的时间上床睡觉,比如9-10点,让身体形成一个节律,更加容易产生睡意;白天坚持锻炼身体,最好就是早晨和傍晚各运动半个小时,做一些有氧运动,在体质增强后可以加强活动量,但注意不要睡前活动 。
2、饮食调理
女性容易气虚血亏,因此容易出现睡眠质量差的问题 。建议经常在早晚餐时进行食疗调理,比如多喝一些红豆薏米粥、银耳莲子羹、山药小米粥,莲藕胡萝卜汤等,也可每天吃一些花生、核桃、红枣和桂圆等干果,像桑葚、葡萄、苹果、香蕉和樱桃等水果也是可以适当多吃的,均有利于调理气血,促进睡眠 。
3、中医调理
如果说失眠比较严重的话,还是建议采取规范的中医治疗,根据自己的身体情况选择合适的中药调理 。比如心肾不交者可以在中医指导下服用乌灵胶囊,肝郁气滞者可以在中医指导下服用解郁安神颗粒 。另外,像中药足浴、艾灸、推拿按摩对于恢复气血正常运行也有很好的效果,也能达到促进睡眠的作用 。
结语:女性失眠首先要查明具体的原因,然后采取针对性的措施 。如果是因为疾病因素,就需要采取必要的治疗 。当然,除了采用规范的医学治疗之外,还可在日常生活中进行自我调理,从而改善睡眠质量 。对于轻度的失眠问题,可以通过饮食和运动等生活习惯的改善,就能取得较好的效果 。

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