腰背肌锻炼,容易闪腰,该怎样锻炼腰?

【腰背肌锻炼,容易闪腰,该怎样锻炼腰?】你好腰背肌锻炼,容易闪腰,该怎样锻炼腰?大白医生来回答:

腰背肌锻炼,容易闪腰,该怎样锻炼腰?

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闪腰,我们一般称为急性腰扭伤 。在门诊经常见 。它主要是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织因外力作用突然受到过度牵拉而引起的急性撕裂伤,外力不一定非常大 。常发生于搬抬重物、腰部肌肉强力收缩时 。
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大白医生认为:如果经常发生闪腰的情况,是因为腰椎周围的软组织,也就是肌肉、筋膜、韧带的力量相对薄弱 。
一般情况下,身材相对比较瘦弱的人或者身材相对比较肥胖的人,平时久坐,或常做不利于腰部健康的动作,就会导致腰椎非常不稳定 。一旦出现腰部的扭转就会使腰椎周围肌肉韧带出现超范围的活动,导致软组织出现损伤 。
大白医生觉得:发生闪腰,是一个信号 。提醒我们腰部稳定性差 。在发生旋转,弯腰等腰部动作时,腰部的稳定性差,协同性差,使腰部的肌肉、软组织受到损伤 。卧床休息是腰部扭伤的基本治疗方法 。
大白医生建议:本病重在预防,日常生活劳动中选择正确的搬抬重物姿势;在剧烈运动前充分热身运动 。不经常进行腰背部肌肉力量训练就会很容易出现扭腰、闪腰,需要强化腰背肌锻炼,肌肉增强后,腰椎的稳定性增加,就不会出现闪腰的情况了 。
我是大白医生,如果您认可我的观点,请关注我的头条号:大白医生 。谢谢!祝您有一个不痛的腰椎!

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