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晚上怎样能快速入睡呢_试试这三种方法

生活百科

一、让人想不到的失眠原因1、伴侣患病
最近一项研究发现 ， 当关节炎患者遭受较强烈的疼痛折磨时 ， 他们伴侣的睡眠质量也会下降 ， 并且关系越亲密的夫妻越是如此 。要解决这类失眠 ， 首先要改善患者的不适 ， 比如背痛的人可以拿个枕头夹在两膝之间以缓解疼痛 。此外 ， 焦虑的情绪可以让疼痛感放大 ， 因此 ， 在睡觉前不妨舒服地洗个澡来放松心情 。
2、宠物上床
即使对宠物不过敏的人 ， 当床单、枕套上沾上宠物皮屑或毛时 ， 也可能觉得不舒服 ， 这是因为它们可以导致鼻腔黏膜充血 ， 从而更容易打鼾 ， 使人难以入眠或睡不安稳 。梅奥诊所曾做过一项关于睡眠障碍的调查 ， 超过一半与宠物一起睡觉的人 ， 表示宠物会扰乱他们的睡眠 。如果你怀疑自己失眠可能和宠物相关的话 ， 就最好就不要让它们在卧室玩 。
3、服用新药
很多药物都有导致失眠的副作用 ， 包括降压药、抗抑郁药以及类固醇类药物 。此外 ， 服药时间对睡眠也有影响 ， 例如某些高血压或心率失常患者需要服用受体阻断剂(如阿替诺尔、美托诺尔等) ， 通常医生都会建议把服药时间定在早上而不是睡觉前 。因此 ， 在开始服用新的药物前 ， 一定要向医生问清楚最佳的服药时间 。
4、缺乏运动
近期西北大学一项睡眠研究发现 ， 运动的确可以提高睡眠质量 ， 但这并非立竿见影 。失眠症患者可以通过生活方式改变、坚持锻炼来改善睡眠 ， 这通常需要2~4个月才能有明显的效果 。也就是说 ， 你不能早上刚运动完 ， 就指望晚上能睡个好觉 。根据美国疾控中心推荐 ， 运动时间最好能达到每天20分钟以上 ， 或是一周累计运动时间达到两个半小时 。
二、晚上失眠了三种解决方法第一：喝一杯温热水
睡前喝一杯温热的水是一种非常好的生活习惯 ， 这样不仅能够有效的放松我们的精神以及身体 ， 同时对于自己也是对于结束忙碌一天的奖赏 。
水中含有两种催眠物质 ， 一种就是能够有效的促进血清素合成为一种原料L色氨酸 ， 这样人们很容易就能够入睡;另一种则是对我们的身体产生生理功能 ， 是一种具有调节作用的钛类 。这种物质能够*我们的中枢神经 ， 具有一定的麻醉镇痛的效果 ， 令我们的身体感觉到舒适 ， 有效的解除疲乏提高睡眠状态 ， 并且还不会令人上瘾 。
第二：睡前洗一个澡
睡前洗一个澡 ， 能够有效的令我们的身体放松 。并且洗澡能够有效的同步我们的体温 ， 令人产生出困倦的感觉 。另外 ， 睡前洗澡要要成一个好习惯 ， 这样就能够有效的治疗晚上失眠了 。
第三：上床睡觉之前要稳定情绪
每天在睡觉的时候应该将兴奋的心情以及忧虑的心情放到一边 ， 不要再去理会他们 ， 然后维持情绪稳定 ， 闭上眼睛进入梦想 。
睡觉之前不要胡思乱想 ， 有事情的话可以留到明天在考虑 。进行深呼吸 ， 不要听过于激烈的音乐或者歌曲 ， 而是应该选择一些节奏比较缓和的音乐 。
三、推荐一些助眠的小窍门【晚上怎样能快速入睡呢_试试这三种方法】1、冥想
通过意向、冥想或呼吸练习来放松 ， 有助于身体进入休息状态 。正念冥想强调专注于呼吸 ， 让人把思想集中到现在;它能在多个层面上促进健康 ， 其中就包括改善失眠症状 。
2、生物反馈
生物反馈疗法是指睡眠治疗专家 ， 把人连到一台装置上 ， 失眠者在这台装置上可以观察到自己的生理信号(如心理、脑电波和呼吸模式) 。然后 ， 人们可以在入睡前训练自己利用这种技能来放缓上述生理信号 。
3、多相睡眠
这种方法是指在一天中用多次短暂的睡眠代替一段长时间的睡眠 。有些失眠者可以早点上床睡觉 ， 醒来后起床做点其他的事情 ， 然后再躺下睡觉 。这是一种完全正常且有益的疗法 ， 并不会对人体造成任何危害 。
4、挑战不良想法
有些人躺在床上并确信如果不能很快入睡 ， 第二天就会发生一些可怕的事情(如车祸或被裁员) 。一种挑战这些不良想法的方法就是询问人们这些可怕的事情实际上发生了几次 。通过假想这些事情根本不可能发生 ， 人们就不会再有这样的念头了 。
四、怎么从心理上调整失眠呢首先失眠时要有正确的心态 ， 要保持顺其自然的态度 。因为睡眠是人身体的自然反应 ， 不要人为地去控制它 ， 当你不控制情绪和思维时 ， 20分钟后自然而然地就会入睡了 。有的人特别怕睡不着觉 ， 有的总怕半夜醒来难以入睡 ， 越怕就越清醒 ， 又对自己的害怕感到紧张 ， 结果形成恶性循环 。正常人也会由于各种原因半夜醒来 ， 不同的是 ， 正常人并没有害怕和排斥的想法 ， 不反省和讨厌自己 ， 完全接受自己的自然状态 ， 这样才能放松 。
其次是不要刻意的去补觉 。许多失眠者总觉得自己晚上没有睡好 ， 白天一有时间就要补觉 ， 白天睡得越多 ， 晚上就越睡不着 。不如多参加户外的体力活动 ， 放松心情 ， 尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋地思考状态 ， 多做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动 ， 感到累了 ， 困了再上床睡觉 ， 然后以顺其自然的放松状态 ， 进入睡眠 。
最后就是不要把睡眠看得非常重要 。睡眠是让大脑和身体休息的最好方式 ， 但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式 。如果前一晚上没睡好 ， 可以在早晨洗个热水澡 ， 外出锻炼一下身体 ， 精力一样充沛 。而失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事 ， 整天想的就是怎样才能睡好觉 ， 他不理解睡觉是为了保证健康 ， 健康是为了工作 ， 而工作并不是为了睡觉 ， 也就是说：睡觉并不是人生的目标 。另外 ， 人每天只需要深度睡眠2-4个小时 ， 其他是有梦睡眠 ， 如果人真的一夜不睡 ， 3天就可以让人的精神崩溃 ， 5天就可以导致死亡 ， 但有的人说好多年都没怎么睡觉 ， 可是他思维仍很正常 ， 所以他的失眠问题并不是想象得那么严重 ， 人应该相信自己的生命力 。

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