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盘点冬日有效的减肥方法 冬日瘦身有妙招

生活百科

一、冬季减肥全攻略7条减肥常识打造S身段不知不觉中，我们穿上长裤、披上外套，身上的脂肪也有了躲藏处，然后多吃取暖、聚会火锅、怕冷不动……这可不行!别忘了我们的减肥计划!冬天确实是个容易堆积脂肪的季节，但背负着瘦身任务的我们可不能就此放松下来，来看爱美网小编为大家准备的冬季减肥全攻略，抓住冬天科学减肥，待来年春天脱去一身厚重的大衣时，便可看到一个全新的自己!
攻略一、早餐一定要吃
据调查，有三分之一的上班族不吃早餐，尤其到了冬天，寒冷的天气让人不想起床，睡过头了便错过吃早餐的时间 。但为了维持一天的代谢，避免出现饥饿感而中午暴吃，请一定要吃早餐 。
小编建议：空腹吃枣
趁早晨空腹状态下吃12颗干枣 。红枣有润心肺、补五脏、治虚损的功效，早晨这样吃可以防止脱发，又可以通便养颜 。当肠胃功能不佳时，很适合吃红枣来改善以增益体力 。
攻略二、晚餐可适量
有40%的减肥者选择不吃晚餐，因为人到了晚上胃肠机能会变差，吃下去的热量不易被消化，就很容易变成脂肪囤积起来 。其实节食仍会造成身体形成保护机制，堆积更多脂肪以备消耗，所以MM们可以在七点前解决晚餐，以营养为主 。
小编建议：晚上可以适量吃麦片粥或乳酸菌之类的减肥食物，水就要少喝咯，晚上喝太多水容易造成水肿的 。
攻略三、换季大清扫
冬天来了，很多衣服需要更新，收起短袖短裙拿出长裤外套，那就抓住机会做运动，利用换季大扫除，把家里打扫得干干净净，即把家务做了，又收到瘦身效果，多好呀!知道吗?打扫房间每60分钟可消耗134千卡的热量、拖地更是能消耗167.5千卡的热量呢!
攻略四、改善肠道健康
1、每日五蔬果：每天至少吃五份以上纤维丰富的食物，如新鲜水果、蔬菜、人类等，多吃蔬菜有利于通便功能的提高，蔬菜中的芹菜与水果中的苹果都是高纤食物，可多吃 。
2、花草茶：花草茶天然健康，能增加肠胃蠕动，利尿通便，因此能有效改善便秘跟水肿喔!
攻略五、每天步行30分钟
冬天的太阳最招人爱了，暖洋洋的，趁天气好出来走走路散散步，代谢大大提高，瘦大腿提臀曲线更完美 。走路是公认最佳的减肥运动，三不五时走下路，肥油甩光光!
攻略六、进补适可而止
冬季容易发生各种疾病，很多人便选择在冬季进补，以此来增加热量抵抗寒冷 。但进补也要有个度，不然会让你的脂肪一增再增 。我们可以选择一些脂肪较少的，如鸡肉和蘑菇、羊肉和冬瓜、狗肉和豆腐等 。此外，进补的量与次数都不宜太多，减肥的MM可以把进补的时间调到中午，并将浮油撇去 。
攻略七、时刻提醒自己
天气一冷，火锅、烤*成为人们的最爱，减肥的MM可不能抵不住诱惑，动筷子之前我们得三思，自己吃了这顿关系，明天再来减肥吗?如果你这么想了，那么来年春天还能不能穿下原来的裤子?是不是又要经历痛苦的减肥经历?不断给自己反思，你需要告诉自己：我不要再胖了，我要在明年的第一时间穿上漂亮的衣服!可以先准备好一件衣服来诱惑自己或常常试试春天的衣服，以此约束自己 。
二、冬季减肥不节食6招瘦得更健康冬天里看着美食却不能入口真的是一种折磨 。要减肥，没有毅力的千万不能选择节食这条路，不容易还不利身体健康 。看看不用节食的冬季减肥方法吧，只要简单6就可以健康的瘦下来 。
1、不节食的冬季减肥法，早起沐浴 。
早起沐浴
早上洗澡是有减肥效果的，因为早上正是新陈代谢恢复的时候，这时候洗澡能有助于血液循环更加旺盛，有利减肥 。并且清洁的感觉和浴液的芬芳，本身就可以调整心情，使精神更加饱满，也是相当不错的提神方法 。
2、不节食的冬季减肥法，多吃温热食品 。
多吃温热食品
多吃热食也能有助减肥 。吃热食不仅暖身，还能加速代谢，适合在冬季用来瘦身减肥的一招了 。而且挥汗如雨的话，我们肯定不会吃很多，或者吃很久 。因此，你所选择的食物以及食用方法的不同，关系到减肥结果的成功与否 。
 　3、不节食的冬季减肥法，吃要细嚼慢咽 。
吃要细嚼慢咽
法国是世界上最崇尚“慢食”的国家之一，你看法国女人吃饭，从来都是细细咀爵，漫漫品尝，不仅优雅，还能更深刻的体会到蕴藏在食物中的美味 。最重要的是，还能有助于消化系统的良好运转，不会一不小心就摄入过量，也就有助减肥了 。
4、不节食的冬季减肥法，把刷牙时间提前 。
把刷牙时间提前
刷牙后的清新口气，会让你自觉的减少再进食的欲望，所以晚饭过后，可以把睡前刷牙给提前，这样就能让你抑制住想吃零食的愿望 。
5、不节食的冬季减肥法，喝茶喝到瘦 。
喝茶喝到瘦
光喝茶也能喝到瘦 。用荷叶、决明子等数种天然药材配制而成的茶，不仅有一般茶水的解油腻效果，还能抑制体内脂肪生成，促进体内脂肪燃烧，有效的控制反弹，让您彻底的和脂肪告别，做一个瘦子 。
6、不节食的冬季减肥法，晚泡盐水澡 。
晚泡盐水澡
除了早上沐浴外，还可以再睡前泡个热腾腾的盐水澡，这可是能让你不知不觉就瘦下来的超享受减肥方法了 。在热水中加入2匙左右的粗盐，不仅可以使体内的废物快速排出，还能加速你的新陈代谢，是既健康又享受的减肥方法 。简简单单的六招冬季减肥小方法，不仅不用痛苦的进行节食就能瘦下来，而且还瘦得又健康又享受，实在值得一试 。
三、冬季减肥6大诀窍越吃越瘦寒冷的冬季里，我们总是以美食来犒劳自己，这本来是一件享受又恰意的事情，但却常常因为摄取过量造成的肥肉脂肪给搞砸了 。如果能边吃边瘦的话，那就太完美了 。看看这些能让你边吃边瘦的冬季减肥方法吧 。
1.冬季减肥方法，每天订个喝水任务 。
忙碌的工作可能会让你忘了喝水，常常在感觉口干燥时，才想起原来一上午都没喝水了 。所以，给自己订一个喝水任务吧，在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，养成好习惯 。
2.冬季减肥方法，大吃特吃洋葱吧 。
不要放弃，每一个吃洋葱的机会 。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及 。要减肥的话可就不能再这么做了 。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，能降低胆固醇和血脂，有助减肥 。
3.冬季减肥方法，橘子带着“白丝”吃 。
很多人吃橘子时，会把橘子上的“白丝”一条一条的剥掉 。其实，这里面可是含有丰富的黄酮类物质，对身体大有裨益 。带着“白丝”的橘子可是更能减肥的哦 。
4.冬季减肥方法，下午三点，准时加餐 。
也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了 。在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮你度过一天中最疲劳的时期 。加餐也是有所选择的，最好以酸奶、水果为主 。
5.冬季减肥方法，蘸酱汁时少蘸一点 。
冬季是个相当适合吃火锅和烤肉的季节 。不管是哪一种，都离不开厚厚甘甜的酱汁 。总喜欢把肉片在酱汁里面沾上厚厚的一层，吃起来才入味 。但为了减肥，以后还是少这样做吧 。酱汁的热量可是比肉片还来得高的，所以以后蘸酱汁时少蘸一点 。
6.冬季减肥方法，每天都要喝茶 。
茶有解油腻助消化的效果，多饮能有助减肥 。尤其是减肥圣品中药减肥茶，效果更佳 。天方一草堂的清谐茶是颇受佳评的一款了，以荷叶、决明子等天然药材入药配成，除了一般的解油腻，助消化效果外，还能有效抑制机体对油腻食物的偏好，并且清谐茶能加速体内脂肪燃烧，相当有益减肥 。
冬季里最美好的事，一定是可以大饱口福，又不用担心发胖了 。这六招超简单的冬季减肥方法，就能帮助你实现这个愿望，让你边吃还边瘦身 。
四、冬季减肥小习惯悄悄变瘦都知道冬季会变得爱吃，也会变得易胖 。从入冬开始就开始防着了，但是怎么防着防着还是胖了 。冬季减肥想要成功，靠的都是小细节小习惯，看看到底有哪些小习惯能让你速速瘦身不发胖 。
一、冬季减肥小习惯： 暗示自己
抱持着怎样的心态和决心来进行冬季减肥，是会直接影响到你是否能成功减肥 。一定要坚信饮食习惯的改变会为自己带来苗条的身材 。最好能时时暗示自己，我要瘦下来，我要穿上那条裤子，我要变成像某某某一样 。这些心理建设都有助你成功减肥的 。
二、冬季减肥小习惯： 少食多餐
绝食和节食都不是好方法，正确的控制食欲是要能有规律的按时进餐，并且每顿要饥饱适宜 。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，这两顿加餐最好以瓜果为主，并且食量均以中等为宜 。防止我们饿过头而选择大吃大喝，那就得不偿失了 。
三、冬季减肥小习惯： 水果蔬菜
不管是水果还是蔬菜，都含有丰富的纤维，能让人产生饱足感 。且纤维素还能有润肠的作用，帮助你排毒，并加速新陈代谢，达到减肥的目的 。每天至少要吃上三小盘的青菜，嘴馋的时候，也切些水果片来代替高热量高糖分的零食，以避免摄取过量 。
四、冬季减肥小习惯： 改变习惯
【盘点冬日有效的减肥方法 冬日瘦身有妙招】冬季减肥从小习惯做起，你可以把常喝的高脂奶慢慢的变成低脂奶，再慢慢的变成脱脂奶，这就是个很棒的改变 。其他的食物也是一样，可能最初的时候，你会觉得比较没有味道，但是随着时间的推移，你会发现这个方法实在是很有用 。
一天饮足八杯水，除了能补充人体所需的水分外，还能有润肠排毒的功效，是相当简单也相当实用的小方法了 。

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