练瑜伽期间吃什么好
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文章目录练瑜伽期间吃什么好1、练瑜伽期间要摄入优质蛋白质既然是追求“素食”,瑜伽爱好者怎样获得肌体代谢所必需的氨基酸呢?豆类和牛奶,能够满足瑜伽爱好者对蛋白质的需求 。
豆腐、牛奶、奶酪、鸡蛋等都是蛋白质的优质来源 。如果你的体重为55公斤,那么每日应该摄入55克的蛋白质才能够保证肌体对蛋白质的需求 。
在肉类食物摄入减少的情况下,豆类食品是摄入蛋白质的最好来源 。
2、练瑜伽期间要多食蔬菜和水果营养学家建议:每天应该摄入100至200克的水果和400至500克的蔬菜 。新鲜的蔬菜和水果,为肌体提供足量的维生素、膳食纤维,维持肌体的基本需要 。
其中,膳食纤维是“肠道的清道夫”,能增加胃肠的蠕动作用,有利于将肠道内积聚的毒素和废物排出体外 。同时,增加饮水也有利于身体排毒,消除内脏器官的污垢 。
那些变质发酵、放置过久的食物,往往会在代谢过程中产生大量的毒素,或增加肌体负担,还是远离为妙 。
3、练瑜伽期间的食谱推荐 3.1、干贝莴苣丝 。原料:莴苣、干贝、大蒜、盐 。
做法:干贝冲洗两遍,用温水提前泡发两小时,把泡好的干贝搓成丝,浸发干贝的水留用 。莴苣去根去皮后,切成丝备用 。莴苣丝入开水中焯一下,捞出马上冲凉水,沥干水分备用 。
起油锅,爆香蒜末 。下入干贝丝爆炒出鲜香味 。倒入浸泡干贝的水,再添加一些热水,大火煮开 。倒入莴苣丝烧开 。用一点点盐调味,即可出锅 。
3.2、桂圆莲子鸡汤 。原料:桂圆10颗左右、莲子1小把、鸡半只、葱姜酒适量、盐适量 。
做法:鸡切块氽烫后洗去浮沫,桂圆用温水洗净,莲子用清水洗净备用 。
所以材料一起放入砂锅里,添加足量的清水和葱姜酒,大火煮开后转小火熬2小时以上至材料软烂,最后加盐调味即可 。
瑜伽前后多长时间不能吃饭练习瑜伽时,食物还会在胃里和身体一起动,因此,如果刚吃完东西就练瑜伽,不利于身体健康 。而且,瑜伽是不仅作用在身体上,还会作用在能量上,如果胃内有东西的话,能量就不能平衡流动到身体的每一个部分,大多数的能量都会流向消化系统,用于消化食物,练习也就得不到益处 。
因此练习瑜伽最好在早上空腹的时候 。但是也并非硬性要求完全空腹,因为一般来说运动和饮食间隔时间一小时就行 。但是,如果吃了比较丰盛的食物的话,至少要间隔三到四小时才能练习 。
而且,练习完以后要等半个小时或一小时才能吃东西,否则前功尽弃了 。再说,练完瑜伽后一般不会感到特别饿,因为瑜伽练习本身可以通过呼吸补充身体的能量,这也是瑜伽练习强调呼吸的原因之一 。
做瑜伽后喝水的正确方法1、瑜伽后半小时再喝水:瑜伽后是不宜立即喝水,最好是半小时后再喝水,否则会加剧肠胃负担,影响消化机能等 。
2、瑜伽后不宜喝水过量:瑜伽后除了要隔半小时再饮水,还有瑜伽后喝水也不宜过量,一次以200毫升左右为宜 。因为运动后饮用大量的水会导致胃部膨胀,妨碍膈肌活动而影响呼吸;同时亦会使胃酸浓度降低而影响消化机能 。
【练瑜伽期间吃什么好】还有,运动后心脏的活动仍然很激烈,大量喝水会增加循环的血量,从而加重心脏负担 。
3、瑜伽后喝温水为宜:瑜伽后若要喝水定要选择温水,切莫喝冷水或冰水,以免引起肌肉痉挛 。而且,喝温水能够更好的被细胞吸收达到补水的目的 。
4、瑜伽后可适量饮用运动饮料:其实,若从健身的角度出发,瑜伽后可选择适量饮用运动饮料,这样可以帮助补充葡萄糖促进肌肉恢复,同时也能帮助解渴 。当然,要注意的是,运动饮用不可喝太多,否则容易使人发胖的 。
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