夏季易失眠怎么办 13招让你安然入睡好睡眠
夏季是失眠的高峰期 ， 许多人出现入睡困难、多梦、浅睡易醒、睡眠时间短等现象 ， 长期睡眠不足 ， 大脑得不到足够的休息 ， 会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象 。早期的轻度失眠 ， 经过自我调理完全可以消除 。自我调理包括心理和生理两方面 ， 如生活要有规律 ， 应尽可能提早到10点钟以前睡觉 ， 最晚不超过12点 。饮食要清淡 ， 素菜餐餐有 ， 鱼肉酌量有 ， 海味偶尔有 。同时 ， 进行适度地体育锻炼 。夏季失眠怎么办呢?今天教你13招 ， 让你安然入睡 ， 有个好睡眠!
1、别用凉水擦凉席
一些市民现在已经开始铺上了凉席 ， 有些人喜欢晚上用凉水把凉席抹湿后睡觉 ， 认为这样会很凉快 。其实这是一种误区 。夏季夜晚 ， 人们不停地出汗 ， 睡床不干燥 ， 若再用湿布抹过 ， 只会让人睡得更不舒服 。
2、不要空腹睡眠
一般人晚上6点多吃晚饭 ， 而到晚上10点多才上床 ， 胃里早已空了 ， 胃在空磨不仅影响睡眠 ， 而且容易把胃壁磨损成溃疡 。但吃饱了也不宜马上睡 ， 最好在睡前三刻钟左右吃一些易消化的点心 ， 再喝点水 。
3、穴位按摩
专家指出 ， 一般的夏季失眠都是临时性的失眠 ， 这样的失眠如果不予重视 ， 一旦发展成真正的失眠 ， 后果就严重了 。针对夏季失眠烦躁的情况 ， 专家推荐穴位按摩的方法来解决失眠问题 。此外 ， 还可通过泡脚泡腿来舒缓神经 ， 也能起到一定的催眠效果 。4、养成良好睡眠习惯
夏季是昼长夜短 ， 可以适当晚些入睡 ， 早些起床 ， 但切记要形成有规律的作息时间 ， 避免熬夜 。每日的入睡时间是由早上醒来的时间决定的 。很多人夜间入睡很晚 ， 次日起床推至上午甚至中午 ， 形成了睡眠的昼夜颠倒 。要恢复到正常的昼夜规律 ， 需要逐渐提前自己的起床时间 ， 并保持起床后连续16小时的清醒 ， 中间小憩或睡眠不要超过半小时 。清醒时适当进行运动以促进新陈代谢 ， 以及消耗精力使自然产生困意 。
5、营造良好睡眠环境
一个适宜睡眠的环境 ， 是促进我们睡眠质量的关键之一 。应把房间的灯全部关掉 ， 拉上窗帘 ， 使卧室暗一些 。或睡觉的时候戴上眼罩 ， 蒙上深色的布 ， 都能有效促进入睡并提高睡眠质量 。卧室的温度、湿度可用空调来控制 ， 一般舒适的温度为20-30摄氏度 ， 相对湿度应该在50%-70% 。
6、合理饮水补充身体水分
夏季气温高 ， 人体容易通过排汗的方式将体内的水分带走以平衡体温 ， 适量的补充水分势在必行 。日常生活中很多朋友为了驱热在临睡前总是要喝上一大杯冰水 ， 但这样的补水方法不仅不利于身体的吸收 ， 还容易给肠胃带来负担 ， 无法安稳睡眠 。所以 ， 养成单次摄入量进行控制、保持频次的补水习惯是十分有必要的 。
7、饮食助眠
夏季饮食要清淡、少油腻 ， 多吃易于消化的食物 ， 同时注意补足水分、盐分和维生素 。晚上不要吃太饱 ， 避免在睡前吃西瓜等水分过多的水果 。很多食物能起到安眠的作用 ， 比如牛奶 ， 里面的色氨酸 ， 能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺;还有些小零食也能促进睡眠 。据有关营养学家介绍 ， 睡前可以嗑点葵花子 ， 能起到安神的作用;食用桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等都是帮你入睡的佳品;另外 ， 晚饭喝点小米粥对睡眠帮助很大 。
【夏季易失眠怎么办 13招让你安然入睡好睡眠】
8、梳头松弛神经
睡前梳头有利于血脉通畅 ， 可增强脑细胞营养供应 ， 延缓大脑衰老 。而睡前梳头 ， 则可改善睡眠 ， 提高睡眠质量 。在一天的紧张工作之后 ， 梳一梳头部 ， 可使神经松弛 ， 消除疲劳 ， 使大脑得到很好的休息 。
9、经常锻炼
经常运动可以改善失眠 ， 还可增强体质 。运动可增加脑部的血氧供给 ， 增加人体疲劳感 ， 从而促进睡眠 ， 但切忌不要在临睡前锻炼 ， 否则身体处于亢奋状态 ， 适得其反 。许多现代城市人的生活就像上紧了发条的钟 ， 始终处于快节奏中 ， 因此也更容易被失眠困扰 。针对这一情况 ， “慢生活”的理念悄然流行 ， 并且衍生出“慢运动” 。慢运动包括太极、瑜伽、普拉提、散步、舒缓舞蹈等很多项目 ， 舒缓的节奏 ， 柔和的动作对缓解夏季失眠、平复情绪有一定帮助 。
10、热水沐浴驱热解乏两不误
夏季夜晚想要拥有精致睡眠 ， 热水沐浴功不可没 。经过一天的工作和酷热折磨 ， 回到家中的人们总是会感到身心疲惫 ， 如果在临睡前1个小时美美的泡上一个热水澡 ， 不仅可以使紧张的神经得到放松、接触疲劳 ， 还能洗掉身上的汗液 ， 降低低温 ， 让你快速入眠 。记得 ， 时间不少于20分钟咯!
11、睡子午觉
针对夏季失眠和烦躁的情况 ， 建议 ， 我们应该睡好子午觉 。按照中医的说法 ， 春夏养阳秋冬养阴 ， 就一天来说 ， 早上和上午就是春夏 ， 晚上和下午就是秋冬 。中午十一点到一点是午时 ， 要小憩一下 ， 晚上十一点到凌晨一点是子时 ， 一定要睡觉 。
12、一定要困倦时才去睡
脑子还处于兴奋状态时别睡 。人在兴奋状态下根本是睡不着的 。如果在床上1~2小时睡不着最好起床 ， 到安静的房间里看些枯燥的书 ， 等困倦了再回到床上休息 ， 一次不行 ， 可重复2~3次 ， 直到睡着为止 。不要勉强睡觉 ， 可听音乐助眠 。
13、睡前运动莫剧烈
有些朋友为了能在夏季轻松入睡 ， 常常会选择睡前锻炼的方式 。他们固执的认为 ， 只要身体足够疲惫 ， 那么睡眠也就是顺理成章的事情 。殊不知正式这样错误的意识反倒让安稳睡眠成为奢侈 。适当的运用可以帮助人们尽快入眠 ， 但临睡前的剧烈的运动则会起到相反的效果 。大负荷的运动量会让人们的大脑处于极度兴奋的状态 ， 这种状态会在停止锻炼4-5个小时后恢复正常 ， 自然无法安然入睡 。朋友们不妨选择一些舒缓的运动 ， 比如瑜伽、简单的拉伸动作等方式释放压力、平复心境 ， 不失为快速入眠的好方法 。
最后提醒 ， 少喝咖啡类饮料 。早上喝上一杯咖啡可以提神醒脑 ， 但是如果是在晚上选择它 ， 那么就很容易造成神经过度兴奋、新陈代谢过快、胃酸分泌过多 ， 从而难以入眠 。所以夏季饮用咖啡一定要有所节制 ， 在下午3点之后尽量勿饮咖啡 ， 保持正常的身体代谢 ， 以便晚上拥有高质量的睡眠 。
