高温瑜伽减肥效果怎样
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文章目录高温瑜伽减肥效果怎样1、高温瑜伽减肥效果好吗高温瑜伽的减肥效果较一般瑜伽要好很多 。
高温瑜伽,也叫热力瑜伽 。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽 。它由26种伸展动作组成,属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,适合办公室一族 。同时,它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作,直接刺激神经和肌肉系统,可以减轻体重 。这种来自美国的热瑜伽,大约2004年开始风靡中国 。
因为高温瑜珈的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量,使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞 。热瑜珈能最大限度地激活人体腺体,使其功能最大化 。
2、练高温瑜伽有什么好处减重 。
燃烧体内脂肪 。
【高温瑜伽减肥效果怎样】增强心、肺和肾的功能 。
增加身体的柔韧性、降低疼痛的感觉和减少受伤的机会 。
调节个人的情绪及压力,使心境平和、乐观 。
促进新陈代谢,增强免疫力,改善关节的灵活性 。
刺激淋巴系统,排出体内毒素,迅速消脂,令皮肤亮丽、有光泽 。
平衡饮食及调节内分泌 。
通过调节压力而达到促进睡眠的作用 。
促进血液循环 。
3、练高温瑜伽的原则是什么3.1、慢慢做动作
最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故 。必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则 。
3.2、配合呼吸做动作
做动作时务必配合呼吸,没有特殊要求,不要闭气 。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成,配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则 。
3.3、意识集中于主要部位
在练习瑜伽的时候,要把全部的注意力集中在主要锻炼的你放,然后用心的去体会身体方面的感受,在你精神集中的时候,血液就会不断的流向锻炼的部位,从而可以清楚多余的脂肪 。
3.4、完成姿势时保持静止
体位法练习中姿势完成后的静止状态,有利于练习者体会“动中静”的安详感觉,同时配合意念集中在锻炼部位,可以更真切的体会身体的感受及紧张感,进而提高自身的觉察力 。
练高温瑜伽要注意什么练习前2小时内不得进食 。否则当开始练习时,正处于胃部消化食物的阶段,在高温环境下,进行运动,会影响身体的血液循环 。具体症状为,心跳加速,恶心,头晕脑胀等 。
在练习过程中,需要补充水分 。尽力练习就好,不能强撑,当感觉自己口干舌燥,大量出汗的时候,请一定要主动补充水分 。
练习结束后,不要着急出练功房,绝对禁止从高温的练功房直接进入低温房间 。这样的恶果是身体内心血管会突然加大负荷 。
练习时,如有不适,一定要坚决停止练习,进行通风 。如症状并未减轻,需及时采取措施 。此外,这种情况一般都表明体式不适合练习高温瑜伽 。
练习结束之后1小时内不要进食 。之后可多进食钠含量丰富的碱性食品,以消除体内堆积的酸性产物,达到快速消除疲劳的效果 。最好练习结束20~30分钟后再洗澡,否则锻炼中完全放松的肌肉关节容易变得僵硬 。
着装尽量选择弹性强、吸汗性强的短衣短裤,裸露的肌肤可以畅快地排汗,当然专业的瑜伽服更好 。如果您是长发,建议您在课程前将长发束起以免在课程中遮挡您的视线引起不便 。
什么人不适合高温瑜伽 1、由于初学者对瑜伽的了解不深,不懂得控制自身的练习强度 。而高温中瑜伽动作的练习强度较高,这就容易使初学者的身体受到伤害,因此,瑜伽初学者并不适合做高温瑜伽 。
2、患有肾病、糖尿病、痢疾、严重眼耳疾病,患有这四种疾病的人只适合运动量较少的运动,运动量越大心跳和脉搏次数就越快,加重病情 。
3、高温的环境再加上运动的状态会使体内的血液循环加速,心跳容易加快,血压增高 。这对患有心脏病和高血压病是非常危险的,因此,这类人并不适合做高温瑜伽 。
4、当你感冒、发烧、腹痛或者身体严重疲劳的状态下,此时人体是需要补充大量水分的 。高温瑜伽中,人体水分丧失快 。人在这四种状态下练习高温瑜伽容易导致脱水,病情加重,所以,此类人也并不适合做高温瑜伽 。
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