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一周营养均衡食谱列表中学生一日三餐健康食谱表

生活百科

1、适合青少年一日三餐的一星期的营养食谱,推荐一下
膳食原则
早、中、晚餐的能量和营养素供给应分别占总能量和全日推荐供给量的30%、40%、30%为宜 。同时，还应遵循“早吃好、午吃饱、晚吃少”的原则 。
每天的饮食安排
第一，主食——如米饭、馒头、面条、窝窝头、烧饼知、玉米、红薯等，每天吃350克—400克，具体吃多少，可根据自己的食量而定 。
第二，新鲜蔬菜和水果道
每天吃蔬菜约300-500克，其中深绿叶蔬菜如菠菜、油菜、空心菜、油麦菜不应少于150-300克；吃水果200-400克，但不能以水果代替蔬菜 。
第三，动物性食物
即平常同学们所吃的鸡、鸭、鱼虾、肉、蛋和奶 。同学们每天至少应喝牛奶300毫升，以获得足够的钙 。每天还要吃鸡蛋1个以及回其他动物性食物如鸡（鸭）、鱼、肉共100～150克 。
第四，大豆及其制品
每天吃大豆 40克左右（一把），每周50克（1两）左右的坚果 。
第五，纯热能食物食用油25克 。
然后不断轮换 。实际掌握即可 。详细例子下载《中国营养师教材答》百度文库，查膳食配餐有大量青少年设计菜样 。问知道是无法放过来，容量不够的 。

你好！
这个你在百度上找找i
如有疑问，请追问 。
2、学生一周菜谱 。求学生一周菜谱，三餐，标准20元每人，中晚餐要求·二荤三素 。谢谢 。
星期一：早豆浆油条 午煎鱼 炒肉 青菜 黄瓜 士豆 晚猪小排 鸡杂 豆腐汤 绿豆牙 虹豆
星期二：早大饼馒头 午火腿 煎蛋 白菜 青瓜 苦瓜 晚猪小排 鸡杂 青菜汤 花菜 包菜
星期三：早煎姣子豆奶 午炖鱼 炒猪肝 胡萝卜 虹豆 煎豆腐 晚猪小排 鸡杂 紫菜汤 扁豆 波菜 星期四：早牛奶蛋糕 午蜡肉 红烧鸡块 花菜 包菜 冬瓜 晚猪小排 鸡杂 黄豆牙 虹豆 晚猪小排 鸡杂 豆腐汤 丝瓜 士豆
星期五：早面条 午水煮鱼红烧肉 丝瓜 扁豆 青菜 晚猪小排 鸡杂 豆牙汤 虹豆 卢笋 大白菜
星期六：早汉堡果汁 午闷虾仁 卤猪杂 三鲜汤 波菜 莴笋 晚猪小排 鸡杂 猪红汤 胡萝卜 包菜
星期天：早肉馄炖午红烧牛肉 红烧鱼块 卢笋 士豆 青菜 晚猪小排 鸡杂 猪肝汤 虹豆 绿豆牙

热菜荤 小炒黄牛肉，素 农家炒和菜 ，凉菜 果仁菠菜汤玉米羹，面 金鸭梨 或者是灌顶饺子，
江月楼

热菜荤 小炒黄牛肉，素 农家炒和菜 ，凉菜 果仁菠菜 汤 玉米羹，面 金鸭梨 或者是灌顶饺子，

热菜荤 小炒黄牛肉，素 农家炒和菜 ，凉菜 果仁菠菜汤玉米羹，面 金鸭梨 或者是灌顶饺子，
再看看别人怎么说的 。

菜谱能给你，但成本20元的控制是自己把握的事情，别人帮不了你，你想一下我能给你菜谱，但没办法给你下单，你有多少人，各个菜的主辅料配比多少，每天菜式的搭配等才是成本控制的关键，你既然都有开菜单的权利，建议你运用你平时掌握的技能认真思考，也好应对将来更好的发展！
至于菜谱你还是多看看书，也可以在网上搜一些根据的你的实际情况去编制每周菜谱，如果你还需要具体的帮助回复邮箱zsy96188@163.com我帮你 。
3、请为我设计一份为期一周（一日三餐）的营养食谱！
早餐豆浆和包子这些，午餐吃五谷，吃点鱼和青菜这些，补充蛋白质和维生素，晚餐不宜吃大鱼大肉，以清淡为主，可以煮点八宝粥这些来吃 。

我每天的饮食是按照食谱走的,是专业的教练排的. 主要是早上牛奶鸡蛋豆浆苏打饼干水果面包玉米之类的粗粮. 中午7成饱的米饭,肉肉,蔬菜,少油,少盐.不吃红肉(牛肉,猪肉等) 可以适当吃白肉(鱼或者去皮的鸡等)慢慢吃~吃前喝碗汤. 下午来个水果加个餐.晚上少量的果蔬或者粥品搞定. 每天8杯水必须喝的,不要爆饮,起床尽早喝杯水, 睡前一个小时别喝了,会肿眼睛!睡前几个小时千万别进食, 不能吃高热量,高脂肪含量的东东、冷饮、碳酸饮料等等.... 记住,多吃水果多喝水绝对是减肥美容的王道! 另外我有办健身卡,每天会去健身房1个多小时.. 当然你也可以用慢跑阿,自己在家动动也是不错的. 忽忽,一个一个字打的,好累~~希望你减肥成功啦!~
4、谁能帮我列一张学生一日三餐健康饮食表 （周一到周五的）
一日三餐健康食谱，早餐

1、提子麦包一个 乌龙茶一杯

2、 粟米片一碗 脱脂奶一杯

3、西梅五粒 脱脂奶一杯

4、 麦皮一碗 脱脂奶一杯

5、苹果三个 清茶一杯

6、香蕉二条 绿茶一杯

7、麦包一个 西梅汁一杯

一日三餐健康食谱，午餐

1、菠菜面一碗 乌龙茶一杯

2、牛丸米一碗 灼菜一碗

3、墨丸米一碗 灼菜一碗

4、什菜沙律一碟 绿茶一杯

5、吞拿鱼三文治一份 清茶一杯

6、蕃茄鸡蛋三文治一份 绿茶一杯

7、云吞面一碗 灼菜一碗

一日三餐健康食谱，晚餐

1、卤水鸡翼三只 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

2、油鸡(去皮) 四件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

3、瘦肉九片 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

4、灼虾八只 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

5、猪扒一件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

6、牛扒一件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

7蒸鱼六汤匙 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

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