男士如何减肚子上的赘肉最有效的方法大肚男正确减肥方法

经常看到一些男人结婚之后，一个个大腹便便的，再也没有年轻时候的好身材，男人也开始对身材不重视了。其实肥胖不光是外形难看，还会影响你的身体健康！男士快速减掉肚子赘肉的方法是什么？

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来认识腹部肥肉形成的4大原因。
1、久坐姿势不良：经常坐着腹部缺乏锻炼，或走路驼背、站立姿势不良容易导致骨盆前倾或骨盆后倾，而造成腹部体态不美观，看起来就容易有肚子突出的感觉。
2、缺少运动锻炼：没有规律运动就无法紧实肌肉，也无法增加基础代谢率，如果加上摄取热量过多，就容易将热量转化为脂肪储存在腹部。
3、生活及饮食习惯：饮食不规律、吃过多精致淀粉、含糖饮料、酒精或是缺乏饮水，都有可能造成摄取热量过多。
4、基因影响：有的人是胖下半身的西洋梨身材，有的是胖胸臀的沙漏型身材，每个人的基因会影响容易囤积脂肪的部位，所以了解自己易胖部位再针对性操作瘦肚子的方法会更有效。

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腹部肥肉太多，除了外表不太美观，更会增加患心血管疾病、糖尿病、癌症和阿兹海默症等疾病风险，对生命造成威胁，幸好不论什么原因让你腰围超标，瘦肚子脂肪的难题并不是绝症。
那如何减肚子？顽强的肥肚子怎么瘦？想要达到消小腹的效果，接下来就将从瘦肚子运动和饮食来教你如何消肚子。
但要提醒大家，如何快速瘦小腹可不能只停留在嘴上说说就好，不论你采用哪种快速瘦肚子的建议，最终还是得要持之以恒最重要，如果之前都还没有运动习惯，不如就先从持续一周瘦小腹运动为目标开始吧！
4大瘦肚子运动男女老少在家就能做
我们将介绍4种快速瘦肚子运动，你需要准备的只有1张瑜珈垫（或是平坦的地方也可以），马上跟着我们开始尝试在家瘦肚子的运动法吧！
1.摸膝卷腹：训练部位为上腹部
动作1：在瑜珈垫上采仰躺姿，双脚屈膝，膝盖和脚尖成一直线，双手往前伸直轻碰大腿。
动作2：吸气预备，吐气时，将感受放在腹部上，卷起身体，抬起肩膀和上背，让双手可以碰到膝盖，再慢慢回到起始位置，重复动作。
2.抬脚卷腹：训练部位为下腹部
动作1：在瑜珈垫上采仰躺姿，双手放在身体两侧，双腿并拢，稍微抬离地面。
动作2：吸气预备，将感受放在下腹部，吐气时抬起双腿，尽量让臀部也离开地面，再慢慢回到起始位置，重复动作。

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3.屈膝钟摆：训练部位为侧腹部
动作1：在瑜珈垫上采仰躺姿，双手向身体两侧打开，手掌贴地帮助身体稳定。
动作2：双脚屈膝并拢，并抬起双腿，吸气预备，吐气时将感受放在腹部两侧，慢慢让双脚轮流往左侧和右侧移动。
4.空中踢腿：训练部位为核心肌肉训练
动作1：在瑜珈垫上采仰躺姿，双手抱头但不给予太大压力。
动作2：抬起双脚让大腿和小腿都离开地面，交替上下移动，重复动作，过程中记得保持自然的呼吸节奏，不憋气喔！

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4大瘦肚子饮食法
除了运动之外，通过控制好每日热量摄取并选择更有益于身体的食物，能够让瘦肚子事半功倍，以下我们将介绍瘦小腹饮食的4个建议，并列出简单的瘦肚子菜单提供你参考。
1.选择优质碳水化合物：五谷根茎类为佳
碳水化合物是身体的主要能量来源，所以跟以往大家认知的「减肥不吃糖」相反，减肥时绝对不能完全不吃，而是要选择好的碳水化合物来源！
尽量避免白饭、面包、甜点等精致碳水，多摄取有丰富纤维的地瓜、燕麦、糙米等食物，降低热量的同时还可以兼顾营养跟饱足感。
2.补充高纤食物：高纤蔬果为佳
加强身体代谢、帮助肠胃蠕动和消化，摄取高纤维蔬果必不可少！花椰菜、菠菜、香蕉和番石榴等都是不错的选择。
另外提醒，补充高纤食物同时也要记得多喝水，因为水溶性纤维需要水分，才有办法让粪便膨胀、软化，再配合非水溶性纤维促进肠道蠕动，进而顺利将粪便排出体外，还你一个平坦的小腹。

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3.摄取好的油脂：不饱和脂肪酸油脂为佳
含有单元不饱和脂肪酸的油脂，如橄榄油，可以舒缓血糖上升速度，避免体内出现过多葡萄糖转换成脂肪囤积在腹部，并且适量摄取油脂还有促进肠胃蠕动的效果，有助于改善便秘困扰、排出体内毒素。
4.蛋白质要吃够：瘦肉、白肉为佳
【男士如何减肚子上的赘肉最有效的方法大肚男正确减肥方法】要让减肥事半功倍，增加肌肉量、提高基础代谢率是必要的，而肌肉合成所需的元素「蛋白质」当然就不能少，并且建议选择脂肪较少的瘦肉、白肉，例如：鱼肉、鸡肉；若要吃猪、牛、羊等红肉，记得尽量避免皮、肥肉等脂肪含量较高的部位！