喂奶期间可以练瑜伽吗
文章插图
文章目录喂奶期间可以练瑜伽吗1、喂奶期间可以练瑜伽吗哺乳期妈妈是可以练瑜伽的 。
因为个人体质不同,新妈妈要根据个人身体的实际恢复情况而定何时做瑜伽 。
根据医生建议,顺产孕妇等到产后6周,剖宫产是产后10周体检后,可以开始练习初级瑜伽 。
注意:即使新妈妈曾经练过瑜伽,也不宜直接进入中级或高级练习,而是应该从初级练起 。
【喂奶期间可以练瑜伽吗】2、喂奶期间适合的瑜伽姿势2.1、猫伸展式:跪下来,坐在脚跟上,伸直背部 。抬起臀部,两手放在地上 。吸气,抬头,收缩背部肌肉,保持5秒钟 。呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟 。两臂伸直,垂直于地面 。
作用:有助于子宫回复正常位置 。
2.2、全蝗虫式:俯卧,两臂向后伸直,呼气,同时抬起头、胸膛、双腿 。有规律的呼吸,尽量长久地保持此姿势 。逐步还原,全身放松,重复两次 。
作用:有益于骨盆范围各器官 。
3、喂奶期间练瑜伽的好处3.1、身材恢复:你因怀孕而产生的水桶腰、大象腿、梨形臀、蝴蝶袖统统不见了,那种感觉会有多兴奋?瑜伽能够加速体内废物的代谢,同时达到减脂塑形的功效,让你再次拥抱小蛮腰,自信做辣妈!
3.2、预防**下垂:产后瑜伽锻炼,还能使新妈妈的乳汁充足,给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁 。同时,让新妈妈们的**变得紧实富有弹性,并能防止哺乳后**下垂 。
3.3、促使子宫正位:分娩可能造成子宫易位甚至脱垂,这种更常见在少运动、体能较弱的妈妈中,所以恢复子宫功能、促使其收缩和回位,对于产后妈妈而言也很重要 。
3.4、重建盆骨肌肉张力:生产后,盆骨肌肉组织松弛且张力变弱,适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、**下坠,并使子宫恢复正常位置,还可以强健骨盆肌肉,以增加骨盆内器官支撑力量,预防压迫性尿失禁的产生 。
产后做什么运动好1、散步:对于产后虚弱的妈妈来说,散步强度小,实现起来容易,是最简单,最有效的锻炼方式 。不过要注意,散步也需要循序渐进,要有计划 。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟,然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右 。最好每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次的增加 。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度 。
2、深呼吸:对于刚刚生产的妈妈来讲,深呼吸,有助于促进**恢复和预防子宫脱垂 。妈妈可以仰卧或侧卧在床上,慢慢吸气,有意识地紧缩**周围及肛门口肌肉,闭气保持1到3秒再慢慢放松呼吸,重复5次 。
3、会阴收缩运动 。目的:促进**恢复和预防子宫脱垂 。方法:仰卧或侧卧吸气,紧缩**周围及肛门口肌肉,闭气,持续1~3秒再慢慢放松呼吸,重复5次 。
产后保健要注意什么1、环境:产妇居住的环境要安静、舒适、阳光充足、室内还要定时通风,以保证空气清新、给母婴提供足够的氧气 。新鲜的空气能消除产妇的疲劳和有助于身体康复 。
2、休息:产后要有充分的休息时间,否则产妇会出现焦虑、疲倦、精神抑郁、还会影响乳汗的分泌 。此外,每天争取能有10个小时的睡眠,睡时要采取侧卧位,利于子宫复原 。
3、饮食:由于分娩时体力的消耗,再加上腹部肌肉的松驰,所以产后胃肠道蠕动能力较弱,因此产后最初几天应吃些清淡、易消化、营养丰富的食物 。要多喝汤类,有助于下奶;多吃些水果、蔬菜、以补充人体需要的维生素 。哺乳的产妇还要补充含钙的仪器或者钙剂 。饮食要均衡,少吃辛辣,三餐之外还应适当加餐 。
推荐阅读
- 打排球可以减肥吗
- 生物技术专业考研可以考哪些专业
- 笔记本连电视 笔记本电脑可以连接电视机顶盒吗
- 包菜煮几分钟就熟 包头菜煮几分钟可以熟
- 高压锅买回来可以直接使用吗
- 早餐不可以吃的食物有哪些 早餐饮食禁忌
- 结婚半年离婚可以吗
- 绿茶的保质期是多少 绿茶储存方法 可以用塑料袋保存绿茶吗
- 新手学开车什么时候可以上路
- 香蕉真的可以给手机充电吗