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女性打太极拳的好处怎样练太极拳

生活百科

1、我们了解女性练太极拳的好处有哪些
太极拳是最好的健身养生运动之一，可以使女性健康、美丽、自信、优雅，从而使家庭美满、社会和谐 。

1、人的骨骼到三十岁后已经发育完成，并开始走下坡路 。这段时间家庭负担加重，工作压力加大，人生的定位系数基本完成，而亚健康的表现也开始显现 。这时，如果不能进行科学适量的锻炼，将加快人生走向下坡路，未老先衰的现象就会微现 。这时虽然自感精力还旺盛，随着亚健康的加剧，皮肤的弹性将会减少 。由于不加强腿部的锻炼，微循环受阻，皮肤的张力下降，就会出现肌肉松弛、下垂，毛孔变粗变糙 。如果这个时候坚持以下肢为主的锻炼，尤其是练太极拳，则能使皮肤的张力弹性保持年轻时的美丽 。所以打太极拳不但不会使大腿变粗，反而会使你的双腿更年轻更美丽 。

2、太极拳要求腹式呼吸，要求气沉丹田，要求丹田内气充实，发劲时，要求气足实腹，此时小腹自然突出，但不是永远突在那里，而是在气沉丹田和不气沉丹田之间反复进行 。这样一鼓一收的锻炼，不但不会使肚子变大，反而会使肚子肌肉更结实，更有弹性，这就是打太极拳的好处 。太极拳会使女性的美腿越来越健美，身材变得更加苗条 。

3、关于经期练太极拳的问题，真正的传统太极拳是锻炼人的内藏的，经过长年的练习，练出内功后，对一些妇科病有很好的预防和治疗作用 。?对于经期的女性朋友，最好调整运动量，可以采取短练，勤练的方式练习 。就是不要一次性的大运动量，注意劳逸结合 。

调气血,健脾胃,

【女性打太极拳的好处怎样练太极拳】太极始于无极，分两仪 。由两仪分三才，由三才显四象，演变八卦 。依据“易经”阴阳之理、中医经络学、道家导引、吐纳综合地创造一套有阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术，古人称为“太极” 。
太极拳的运动特点：中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济，动如“行云流水，连绵不断”这种运动即自然又高雅，可亲身体会到音乐的韵律，哲学的内涵，美的造型，诗的意境 。在高级的享受中，使疾病消失，使身心健康 。
太极拳在技击上别具一格，特点鲜明 。它要求以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞 。太极拳的这种技击原则，体现在推手训练和套路动作要领中，不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质，而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义 。

不了解太极拳运动的人，往往不懂得太极拳放松的意义，把太极拳的慢练、举动轻缓误以为是老年人的运动 。其实，体育运动中，每一个发力前的动作，都首先是放松 。只有先放松，才能更好地发挥出快速力量 。太极拳放松之理不但适用于太极理论，而且适用于一切体育运动之中 。在学习太极拳放松用意的理论指导下，可以明白更多运动之理 。练太极拳举动轻缓，是为了运劲，须无微不至 。开头就用快速的练法，必然使有些动作过程滑过，做不到处处都能恰倒好处 。只有慢练的功夫到了一定程度后，才可开始由慢到快，快而后慢，慢能慢到十分，快也能快到极致，如此反复锻炼才能极虚极灵，又能极重极轻，快慢轻重，随心所欲 。能轻则松，能松则快，能缓则内劲增长，不用力而自然沉重 。在慢练有了功夫后，就可随心所欲地练快 。能够快而不乱，轻而不浮 。轻是保证全身内外放松的必要条件，所以拳论中说“一举动，周身俱要轻灵” 。每打一势轻轻运行，只有用力越少越好的轻的练法，动作才能越练越灵活，才能达到“一羽不能加”的高度敏感性 。灵是轻的发展 。不轻就不能松，不松就不灵活 。太极拳运动，要求心静用意，肢体内外充分放松 。就是说，不但肌肉、皮肤、骨节要放松，同时要求中枢神经系统、全身放松 。太极拳的放松是用意的，积极振作的 。所谓放松，目的就是要消除拙力，去掉僵劲 。要按照规矩用劲，以意贯注于动作过程之中 。只要按照动作的虚实变化去完成动作过程，按照用意不用力的原则练太极拳，就会逐渐产生一种轻灵而又沉重的，富有弹性和韧性的内劲 。这种锻炼方法能够引人入胜，在练拳过程中会越来越感到趣味无穷 。在生理上，也能起到良好的作用 。陈鑫的拳论中说“沿路缠绵，静运无慌，肌肤骨节处处开张” 。就是说，练拳时要心静不乱，动作要轻灵细腻 。肌肉骨节没有一处不放松的地方 。动作轻缓可以逐步体会和纠正全身内外的不放松之处 。因此练太极拳是从动作的轻缓中求得内外放松的 。太极拳这种放松用意，内外合一的锻炼方法好处很多，表现在以下几个方面 。1、改善神经系统 。神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要 。太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用 。2、增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量 。心脏病是世界第一号杀手，目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法，练习太极拳能预防心脏病，这是因为太极拳不同于其他运动，它动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担；太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼太极拳，对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用 。3、提高人的平衡能力，防止骨质疏松 。老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折，为什么会有这个结果呢？这是因为老年人的骨骼钙质减少，骨质疏松而致 。太极拳运动中，有一部分动作专门练习平衡能力的，练习者的平衡能力得到充分的锻炼 。练习太极拳时，常常一条腿支撑了全身的重量，腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了 。所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折 。4、具有健美作用 。太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求，加上在练习时的腰部旋转，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，保持良好的体型 。
2、女人练太极拳有什么好处 练习太极拳能让女人变美
当然能让女人变美，太极就和瑜伽一样，相对于女士来说，也是一种时尚运动，许多太极拳运动员和教练员都是女士，太极拳运动强调放松柔和，能让女人无论是形体上还是性格上都更有女人味儿，从而改变自己的气质，给人美的感受 。

视乎不能让女人变美
3、女性打太极拳的好处有哪些 打太极拳对妇科有好处
太极拳运动，能帮助女性提高免疫力，呵护女人的健康与美丽 。这也是由太极拳本身具有的优良特点决定的 。
太极拳对腿上的锻炼，提升了女性美丽的标准 。因为，腿是展现女性美丽、体现女性自信的一个重要方面 。俗话说：人老先从腿上老 。很多女性朋友，正是由于对腿部锻炼的缺乏，从而也使美丽在自己的身上跟着慢慢的“老化”了 。

你说呢...
4、0——29岁的女性练太极的好处？
哪个年纪练太极都有好处


一）生理效益：
太极拳结合了传统导引、吐纳的方法，著重练身、练气、练意三者之
间的紧密调协 。练习时一方面可锻鍊肌肉，舒筋活络；另一方面又能透过
呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以按摩锻鍊，达到强身健体的作用 。
好处一：增加神经系统的灵敏性——练太极要「心静意定」，练拳时
必先令大脑皮层休息（心静），将协调全身内外器官机能的
任务交由中枢神经系统（意定）执行，加强了神经系统的灵
敏性 。
好处二：畅通经络、血管、淋巴及循环系统——因练太极拳的时间不
会太短，故能像一般的带氧运动一样，能使血气运行顺畅 。
练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、
腹鸣等感觉 。根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应 。
透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，
能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的
新陈代谢，加强了个人的抵抗力 。
好处三：好处三：改进柔韧度、肌力及肌耐力——太极拳多以慢速走
圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动
作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高；
再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善
各关节的柔韧度 。
好处四：提高心肺功能——练太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、
长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增
了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各
器官的获氧量 。又因练太极拳时间较长（连打四次廿四式太
极拳约需时廿多分钟），此等带氧性活动能训练及提高心肺
功能 。
好处五：治疗慢性消化管道疾病——因练拳时各关节、肌肉、骨骼会
相互牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏又因腹式呼吸（腹实胸实）
而产生自我按摩的作用；加上横膈膜的上下升降幅度增大，
对肠的蠕动有正面的刺激作用；而练拳时的舌顶上颚，唇齿轻
闭能增加唾液的分泌，提高了消化功能 。
总之，经过中西方多面的科学化研究证实，长年修习太极拳能对各种慢
性病，如：神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿等等
有著一定的医疗作用 。这是无可推诿的事实！


健身,会防狼术.

太极拳不是外家拳,对骨骼/身高/体重/的要求都不是很高,其实楼主可以去看看所有太极拳冠军的视频,真正的太极拳冠军都是20几岁开始练习的,包括马红老前辈,30几岁开始练习一样得了不少冠军.
20几岁是完全可以的,如果楼主不相信我可以给你举一个发生在我身边的例子:我教练师从陈正雷,23岁开始练习陈式太极拳,28岁获全国太极团体赛第三名,30岁获得全国武术冠军第一名<忽略一部分>我副教练,32岁开始练习太极拳,辛辛苦苦练拳6年,获得去年在浙江举办的全国太极拳武术比赛第三名.
以上我说的都有证据只是迫于怕给他们知道,就暂且不提他们的名字了

增强体质

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