冬天睡觉如何御寒_七方法效果好

一、冬天睡觉如何御寒好1、晚餐七八成饱即可
睡前不要吃东西,以免加生胃肠负担 。睡前不要喝浓茶或者咖啡,以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠 。当然也更不要喝酒,酒精会严重影响人的睡眠 。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,这些食物也会影响睡眠 。
2、睡前少喝水
晚饭不要喝太多的汤或开水 。冬天天冷,出汗不多,水分的循环比较少,与夏天比,相对来说小便要多一些 。睡觉的过程中如果经常起来解手,会打断睡眠,有些人可能需要一段时间才能再次入睡 。建议晚上七八时以后水要少喝一些,尤其是肾功能相对比较差的人 。
3、睡前泡脚睡眠好
冬季泡脚可以活络血液循环温暖身体,睡觉之前泡一泡有助于提高睡眠质量,但是要注意,泡脚时间不要过长,最好是15-30分钟,以免增加心脏负担增加 。泡脚时还可以搓搓脚心,尤其是搓涌泉穴,不仅能提高睡眠质量,还有养生的效果 。
4、睡觉之前要刷牙
经过一天的进食,我们的牙齿中有许多食物的残留,睡觉之前刷牙,不仅保护了我们的牙齿,而且更有利于我们良好的睡眠 。
5、睡觉不要用电热毯
深度睡眠时保暖很重要 。然而将全身都暖和起来的电热毯,会令身体产生依赖,导致身体自身产生热量的能力降低 。相比电热毯,热水袋是你的更好选择 。因为热水袋在将人体血液运行调至最佳状态后温度下降,无损于人体自身产生热量的能力 。
6、晚上12点前入睡
每天最迟不超过12点(即子时)入睡 。因为这个时候的“阴”到达了最盛的位置,过了12点阴气就开始下降,阳气缓慢上升 。中医向来讲究“天人合一”,而静又养阴 。因此,在每日阴阳的此消彼长的过程中,于12点之前入睡,最能养阴 。这个时候入睡,因应天地阴阳的规律,往往睡眠质量也比较好 。深层次的睡眠对于消除疲劳、机体修复、提高免疫力都大有裨益 。
7、睡觉时不要门窗紧闭
冬季关上门窗睡觉,是很多人都喜欢做的事 。事实上,门窗全关,空气不流通,人体在新陈代谢过程中会从呼吸道排出149种化学物质,会使空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒,对呼吸道有影响,因而那些闭窗贪睡的人经常会患感冒、咳嗽、咽炎等 。不要因为外面天寒就整天门窗紧闭,要经常开窗,保持空气流通 。
二、冬天保暖四措施1.头部保暖
中医认为,“头是诸阳之会”,阳气最容易从头部走散掉,如同热水瓶塞盖子一样 。如不注意头部保暖,很容易引发鼻炎、头痛、感冒、牙痛、三叉神经痛等病,甚至更严重的是易诱发脑血管疾患 。因此,老人冬天戴一顶合适的帽子是必不可少的,尤其是在外出时 。
2.身体保暖
到了冬天,老人要随着外界气温的变化及时增加衣服,注意身体保暖,勿让寒气侵入体内 。宜用松紧带做内裤腰带,穿脱都比较方便,切忌紧裹身体;棉衣内胆宜选用分量轻、蓬松、保暖性强的羊毛、丝棉、羽绒、晴纶棉等材料;服装的衣领、袖口要采用封闭型结构,减少透气性,增加保暖性 。这样才能使老人不易患感冒和防止旧病复发,从而促进身体的健康 。
3.背部保暖
祖国医学称,“背为阳中之阳”,为“阳脉之海”,是督脉循行之主干,总督人体阳气 。老人如背部保暖不好,则风寒之邪通过背部经脉而侵入人体,损伤阳气,使阴阳平衡受到破坏,人体免疫功能下降,抗病能力减弱,引起旧病复发或病情加重 。所以,冬天老人加穿一件棉背心或毛背心以增强背部保暖,是很有必要的 。
4.脚部保暖
俗话说“寒从脚下起” 。脚对头而言属阴,阳气偏少 。脚一旦受凉,便通过神经反射,引起上呼吸道粘膜的血管收缩,血液量减少,抗病能力下降,以致隐藏在鼻咽部的病毒、病菌乘机大量繁殖,使人发生感冒或使哮喘、气管炎、胃肠病、关节炎、腰腿痛、痛经等旧病复发 。因此,冬天老年人要保持鞋袜温暖干燥,经常洗晒 。老年人应穿布底、平底防滑棉靴,不要穿高跟或塑料底鞋,以免摔倒 。平时要多走动,促进血流畅通 。临睡前用温热水烫脚后按摩脚心10分钟,按摩涌泉穴(脚掌心),以增加血液循环,疏通经络,有益于健身益寿 。
三、冬天足部保暖方法
1、起床前活动脚趾
英国理疗师萨米·马戈建议,起床前脚趾上下活动20次,然后用脚画圆圈活动脚踝,正反方向各10次,再将大腿收紧放松10次 。这样可让身体活动开,下床不会感觉太冷 。
2、鞋子大小要合适
鞋子窄小会阻碍血液循环,不易保温 。同时,秋冬季节,老人和小孩的鞋子要以舒适暖和为宜 。冬天多穿棉鞋,少穿皮鞋 。棉鞋恒温保暖,柔软舒适,而皮鞋散热较快,皮革生硬,不利于保暖 。
3、鞋子放在暖气旁
冷天时,血液多数被输送到重要器官,手脚处的比较少 。英国足病专家迈克·奥尼尔表示,双脚犹如保温瓶,只要一开始冷,就会一直冷 。因此,穿鞋前最好将鞋子放在暖气旁热一热 。
4、常按涌泉
具体按摩方法,每天用热水洗完脚后,仰卧床上,举起双脚用劲地相互摩擦至脚部感到温热即可 。然后用手的劳宫穴和脚的涌泉穴相互按摩刺激,心肾相交 。此法不仅可以加速脚部血液循环,同时还能提高睡眠质量 。
四、冬天吃什么食物可御寒【冬天睡觉如何御寒_七方法效果好】1、蔬菜
包括新鲜的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)蔬菜;番茄酱 。蔬菜类不能和非核心类食物合并(比如油炸的蔬菜和豆类,油浸蔬菜、糖渍的蔬菜等都不是核心类食物);蔬菜汁不属于核心食物 。
2、水果
包括新鲜的、罐装的(非糖水类)水果 。如果是罐装的必须是水或纯果汁(非糖水)浸泡的,浸泡汁水不可以食用;干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物;果汁不是核心食物 。
3、辛辣食物
辣椒含有辣椒素,生姜含有芳香性挥发油,胡椒含胡椒碱 。例:辣椒可刺激食欲、增进消化,能使心跳加快、末梢毛细血管扩张、流向体表的血液增加,故冬天吃点辣椒可抵御寒冷,并能防止因受潮湿而引起的关节痛、腰腿痛和胃虚寒症 。
4、肉类
以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果较好 。它们含蛋白质、碳水化合物及脂肪高,有益肾壮阳、温中暖下、补气活血之效 。吃这些肉可使阳虚之体代谢加快,内分泌功能增强,从而达到御寒作用 。
5、汤类
包括新鲜的、冷冻的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)清汤 。西式奶油浓汤和浓缩肉汤不算做核心食物 。

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