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冬天睡觉如何御寒_七方法效果好

生活百科

一、冬天睡觉如何御寒好1、晚餐七八成饱即可
睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担 。睡前不要喝浓茶或者咖啡，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠 。当然也更不要喝酒，酒精会严重影响人的睡眠 。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠 。
2、睡前少喝水
晚饭不要喝太多的汤或开水 。冬天天冷，出汗不多，水分的循环比较少，与夏天比，相对来说小便要多一些 。睡觉的过程中如果经常起来解手，会打断睡眠，有些人可能需要一段时间才能再次入睡 。建议晚上七八时以后水要少喝一些，尤其是肾功能相对比较差的人 。
3、睡前泡脚睡眠好
冬季泡脚可以活络血液循环温暖身体，睡觉之前泡一泡有助于提高睡眠质量，但是要注意，泡脚时间不要过长，最好是15-30分钟，以免增加心脏负担增加 。泡脚时还可以搓搓脚心，尤其是搓涌泉穴，不仅能提高睡眠质量，还有养生的效果 。
4、睡觉之前要刷牙
经过一天的进食，我们的牙齿中有许多食物的残留，睡觉之前刷牙，不仅保护了我们的牙齿，而且更有利于我们良好的睡眠 。
5、睡觉不要用电热毯
深度睡眠时保暖很重要 。然而将全身都暖和起来的电热毯，会令身体产生依赖，导致身体自身产生热量的能力降低 。相比电热毯，热水袋是你的更好选择 。因为热水袋在将人体血液运行调至最佳状态后温度下降，无损于人体自身产生热量的能力 。
6、晚上12点前入睡
每天最迟不超过12点（即子时）入睡 。因为这个时候的“阴”到达了最盛的位置，过了12点阴气就开始下降，阳气缓慢上升 。中医向来讲究“天人合一”，而静又养阴 。因此，在每日阴阳的此消彼长的过程中，于12点之前入睡，最能养阴 。这个时候入睡，因应天地阴阳的规律，往往睡眠质量也比较好 。深层次的睡眠对于消除疲劳、机体修复、提高免疫力都大有裨益 。
7、睡觉时不要门窗紧闭
冬季关上门窗睡觉，是很多人都喜欢做的事 。事实上，门窗全关，空气不流通，人体在新陈代谢过程中会从呼吸道排出149种化学物质，会使空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，对呼吸道有影响，因而那些闭窗贪睡的人经常会患感冒、咳嗽、咽炎等 。不要因为外面天寒就整天门窗紧闭，要经常开窗，保持空气流通 。
二、冬天保暖四措施1.头部保暖
中医认为，“头是诸阳之会”，阳气最容易从头部走散掉，如同热水瓶塞盖子一样 。如不注意头部保暖，很容易引发鼻炎、头痛、感冒、牙痛、三叉神经痛等病，甚至更严重的是易诱发脑血管疾患 。因此，老人冬天戴一顶合适的帽子是必不可少的，尤其是在外出时 。
2.身体保暖
到了冬天，老人要随着外界气温的变化及时增加衣服，注意身体保暖，勿让寒气侵入体内 。宜用松紧带做内裤腰带，穿脱都比较方便，切忌紧裹身体；棉衣内胆宜选用分量轻、蓬松、保暖性强的羊毛、丝棉、羽绒、晴纶棉等材料；服装的衣领、袖口要采用封闭型结构，减少透气性，增加保暖性 。这样才能使老人不易患感冒和防止旧病复发，从而促进身体的健康 。
3.背部保暖
祖国医学称，“背为阳中之阳”，为“阳脉之海”，是督脉循行之主干，总督人体阳气 。老人如背部保暖不好，则风寒之邪通过背部经脉而侵入人体，损伤阳气，使阴阳平衡受到破坏，人体免疫功能下降，抗病能力减弱，引起旧病复发或病情加重 。所以，冬天老人加穿一件棉背心或毛背心以增强背部保暖，是很有必要的 。
4.脚部保暖
俗话说“寒从脚下起” 。脚对头而言属阴，阳气偏少 。脚一旦受凉，便通过神经反射，引起上呼吸道粘膜的血管收缩，血液量减少，抗病能力下降，以致隐藏在鼻咽部的病毒、病菌乘机大量繁殖，使人发生感冒或使哮喘、气管炎、胃肠病、关节炎、腰腿痛、痛经等旧病复发 。因此，冬天老年人要保持鞋袜温暖干燥，经常洗晒 。老年人应穿布底、平底防滑棉靴，不要穿高跟或塑料底鞋，以免摔倒 。平时要多走动，促进血流畅通 。临睡前用温热水烫脚后按摩脚心10分钟，按摩涌泉穴（脚掌心），以增加血液循环，疏通经络，有益于健身益寿 。
三、冬天足部保暖方法
1、起床前活动脚趾
英国理疗师萨米·马戈建议，起床前脚趾上下活动20次，然后用脚画圆圈活动脚踝，正反方向各10次，再将大腿收紧放松10次 。这样可让身体活动开，下床不会感觉太冷 。
2、鞋子大小要合适
鞋子窄小会阻碍血液循环，不易保温 。同时，秋冬季节，老人和小孩的鞋子要以舒适暖和为宜 。冬天多穿棉鞋，少穿皮鞋 。棉鞋恒温保暖，柔软舒适，而皮鞋散热较快，皮革生硬，不利于保暖 。
3、鞋子放在暖气旁
冷天时，血液多数被输送到重要器官，手脚处的比较少 。英国足病专家迈克·奥尼尔表示，双脚犹如保温瓶，只要一开始冷，就会一直冷 。因此，穿鞋前最好将鞋子放在暖气旁热一热 。
4、常按涌泉
具体按摩方法，每天用热水洗完脚后，仰卧床上，举起双脚用劲地相互摩擦至脚部感到温热即可 。然后用手的劳宫穴和脚的涌泉穴相互按摩刺激，心肾相交 。此法不仅可以加速脚部血液循环，同时还能提高睡眠质量 。
四、冬天吃什么食物可御寒【冬天睡觉如何御寒_七方法效果好】1、蔬菜
包括新鲜的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)蔬菜;番茄酱 。蔬菜类不能和非核心类食物合并(比如油炸的蔬菜和豆类,油浸蔬菜、糖渍的蔬菜等都不是核心类食物);蔬菜汁不属于核心食物 。
2、水果
包括新鲜的、罐装的(非糖水类)水果 。如果是罐装的必须是水或纯果汁(非糖水)浸泡的,浸泡汁水不可以食用;干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物;果汁不是核心食物 。
3、辛辣食物
辣椒含有辣椒素,生姜含有芳香性挥发油,胡椒含胡椒碱 。例:辣椒可刺激食欲、增进消化,能使心跳加快、末梢毛细血管扩张、流向体表的血液增加,故冬天吃点辣椒可抵御寒冷,并能防止因受潮湿而引起的关节痛、腰腿痛和胃虚寒症 。
4、肉类
以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果较好 。它们含蛋白质、碳水化合物及脂肪高,有益肾壮阳、温中暖下、补气活血之效 。吃这些肉可使阳虚之体代谢加快,内分泌功能增强,从而达到御寒作用 。
5、汤类
包括新鲜的、冷冻的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)清汤 。西式奶油浓汤和浓缩肉汤不算做核心食物 。

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