缓解颈椎僵直酸痛 维持肌肉弹性伸展操
颈椎是人体的站直身体的重要部位 ， 当颈椎出现疼痛现象那是多么糟糕的一件事 ， 那么如何才能消除这些问题呢 ， 这里给大家推荐消除驼背、锻炼肌肉、缓解颈锥僵直的伸展操 ， 有同样问题的朋友们可以试试 。
消除驼背伸展操锻炼肌肉人体就像「帐篷」 ， 露营的必需品──「帐篷」长什么样子呢？搭帐篷时 ， 必须先立好支柱 ， 再从四个角将帐篷拉开 ， 这时必须注意施力的平衡 ， 若其中一角拉得太过用力 ， 帐篷就会因此而倾斜 。
人体的姿势也可以用同样原理来说明 。人的脊椎就像帐篷的支柱 ， 由支撑脊椎的肌肉控制施力平衡 ， 决定身体的姿势 。若其中一块肌肉拉得太过用力 ， 人体会因此失衡 ， 其他肌肉就必须花更多力气以保持身体平衡 ， 以至于关节负担增加、身体酸痛 ， 最後导致姿势不良 。在这样的状态下 ， 强迫自己抬头挺胸只会使肌肉更加紧张 ， 做什么动作都「硬邦邦」 。
「强行矫正姿势」和「锻链肌肉」是两回事 ， 前者只会让肌肉紧张 ， 并没有增加肌肉的功效 ， 想要增加肌肉一定要透过特定的训练动作 。
接下来要为各位介绍日常生活中简单就能做到的训练运动和伸展操 ， 请务必每日循序进行 。提醒大家 ， 这些训练皆属初阶动作 ， 只靠这些运动并无法「完全」矫正姿势 ， 也无法让驼背戏剧般地突然消失 。
如果你平常较少运动 ， 可藉由这些运动入门 ， 尝试锻链肌肉 。开始执行後 ， 你会发现自己对矫正姿势越来越有心得 。慢慢产生兴趣後 ， 若想继续矫正姿势 ， 可向健身专家谘询 ， 在专业的指导下挑战进阶版的肌肉训练 。
缓解颈锥僵直伸展操颈锥肌肉训练：建议：20次 ， 2~3个循环 ， 建议可在睡前进行
1. 呈趴卧姿 ， 双手掌于身体前方交叠 ， 嘴唇放在手背上 。
2. 抬起头 ， 颈部向後弯曲四秒 ， 大约抬至下巴碰到手背即可 。反覆进行此动作有助恢复颈锥弯度 。
颈锥动态伸展操：建议：20次 ， 2~3个循环 ， 手仅轻贴头部 ， 不出力按压 。
1. 双手抱头 ， 头低下 。也可坐在椅子上进行 。
2. 抬起头 ， 颈部向後弯曲 。配合节奏反覆进行 1 2 ， 低头两秒 ， 抬头两秒 。
※ 若颈部有卡住、疼痛感 ， 代表头抬得太高了 。
※ 动态伸展操：反覆进行同样动作 。
静态伸展操：以静态的方式伸展肌肉 。
LIFESTYLE指南3【缓解颈椎僵直酸痛 维持肌肉弹性伸展操】别让肌肉「穷紧张」 ， 重点在于「长肌肉」
推荐阅读
- 嚼口香糖可缓解工作压力
- 凤凰单丛茶的功效与作用 凤凰单丛茶可以缓解神经还降低压力
- 脱发不要怕 中医脱发偏方效果好
- 后背疼痛是什么原因呢 如何能缓解背部酸痛_
- 如何缓解OL职业病 常做这八个瑜伽举措
- 吃桂圆可以缓解失眠吗
- 缓解更年期不适 吃得健康又开心
- 中药苦怎么喝下去 喝完中药怎么缓解苦味
- 治痛经最安全的药 痛经的缓解办法
- 小孩鼻塞怎么办最简单方法,宝宝经常鼻子不通气该如何缓解？