杨氏太极拳13式拳谱

1、太极十三势的动作名称

【杨氏太极拳13式拳谱】62.武当双推式

长拳者，如长江大海，滔滔不绝。十三势者，掤，履，挤，按，采，列，肘，靠，此八卦也。进步，退步，左顾，右盼，中定，此五行也。

十三势者：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，进、退、顾、盼、定也。掤、捋、挤、按，即坎、离、震、兑四正方也；采、挒、肘、靠，即乾、坤、艮、巽四斜角也，此乃八卦也。进、退、顾、盼、定、即金、木、水、火、土，此乃五行也。合而言之，曰“十三势” 。
2、杨氏太极拳103式的拳谱？
第一式预备势“面向正南”
要点：两脚分开直向前方与肩同宽，两臂自然下垂，手心向内，手指朝下，目视前方，全身放松。
第二式起势“定式时面向正南”
要点：①两臂内旋翻动，使手背向前，仍置两胯旁，保持与肩同宽，由下向前往上徐徐提起至略与肩平，掌心向下，手指朝前。②两肘微屈，两腕微坐，徐徐由上而下放至两胯前，掌心向下，手指朝前。
第三式揽雀尾“定式时面向正西”
左棚要点“定式时面向正西”
①重心微向左移，以腰带动向右转体，与此同时右脚掌微离地面，向外撇出45度“右脚尖指向西南方向”，两臂微向里屈，掌心侧向下。
②右腿向右脚尖方向屈膝下蹲，重心坐右腿。左腿自然弯曲，脚跟轻提变虚步。同时右臂由下向上往外向身前屈，右掌置胸腹之间，掌心向下。左臂微抬由下向里屈，逐渐翻臂使掌心侧向上，置于腹部前方，右臂在上，左臂在下，两臂成合状。
③左腿向正前方伸出，先使脚跟着地，脚掌虚悬。
第三式揽雀尾“定式时面向正西”
右棚要点“定式时面向正西”
①重心微向后，以腰带动左脚里扣45度。
②仍以腰带动，由右向左转体至左侧45度，同时逐渐把重心移至左腿，使右腿转变为虚步，脚跟微离地面，右臂同时由右向左随腰转动，经过前方屈至左臂下方、腹部前方，掌心侧向上。左臂肘向下屈，臂向里合，置左侧45度处，掌心侧向下。左臂在上，右臂在下，两臂相合成合状。。
③左腿坐实后，右腿向正前方蹬出，先使脚跟着地，脚掌虚悬，然后逐渐屈膝转变为右弓步。右臂同时由左向前往上棚起，至胸前，掌心略向里，肘略坠，指尖略高于肘。
第三式揽雀尾“定式时面向正西”
捋要点“定式时面向西南”
①以腰带动由正前方向右转体45度，使两臂逐渐翻转，两手掌心侧相对，右手侧向外，左手侧向里。面向西北。
②仍以腰带动，两臂随体由右侧经过正前方，捋至左侧45度处，同时逐渐将重心移至左腿坐实，变右腿为虚步，面向西南。
第三式揽雀尾“定式时面向正西”
挤要点“定式时面向正西”
①两臂随腰由左向右转体的同时，右臂向里屈，棚右臂，掌心变为侧向里。左臂翻动向内转，变掌心侧外，搭在右小臂近腕处，略离掌跟。
②在转体搭臂的同时，用后腿向前蹬出，逐渐将重心移向右腿，成右弓步，左腿锝美好直。两臂也随腰向前挤出。面向正西。
第三式揽雀尾“定式时面向正西”
按要点“定式时面向正西”
①两臂向左右分开与肩同宽，掌心侧向下。
②用前腿蹬、后腿撑的方法，以腰带动，掌心后移，逐渐坐实左腿。与此同时，两肘屈，两手收至胸前，坐两掌，变两掌侧向前。
③两臂随腰向正前方按出，同时逐渐将重心向右腿移动，使右腿弓出成右弓步。面向正西。
第四式单鞭“定式时面向正东”
要点
①两小臂略向下沉，使两手放平，向前引长，掌心向下，重心向后移坐左腿，使右脚掌微离地面。
②左臂微向里屈，手向里扣平坐左掌，掌心仍向下，重心仍在左腿。③上下肢随腰转动，由正西向左转体，带动右脚向里扣135度，同时两臂随腰环弧，以左臂为主在前，右臂在后相随，手环至身后225度，左臂环至东北方向，右臂同时在胸前屈臂平坐掌，与此同时重心逐渐移向右腿坐实，左脚成虚步，脚跟离地
第五式提手上式“定式时面向正南”
要点
①重心略后移，左脚掌微离地面，而后随腰左脚里扣45度，再顺脚尖方向坐实左腿，此时右脚跟微离地面，右腿相应变为虚步。同时两臂均向里翻，掌心相对，两手坐掌，右臂在前右臂高，左臂在后左臂低，两臂成合意。
②坐实左腿，重心逐渐左移，提起右脚，向正前迈出，脚跟着地，脚掌虚悬。两臂均向里合，右臂伸展，左臂屈至右臂下方，左手置右肘内侧。面向正南方。
第六式白鹤晾翅“定式时面向正东”
要点
①两臂同时翻动，右臂内旋，变掌心向下，左臂外旋，变掌心朝上，左手仍在右小臂下方成捋状。
②两臂随腰走下弧，左臂领，右臂随，左臂由下向上往里屈，置右臂上方，掌心向下，两臂相合。
③右脚里扣45度，重心右移，坐右腿，左手置右小臂内侧，含挤意。左腿成虚步，脚跟离地。面向正东。
第七式左搂膝拗步“定式时面向正东”
要点
①重心略向右移，身向右侧稍有转动，右臂内旋，掌心朝上，左臂向上屈，掌心侧向下，屈至左胯前。
②右臂随同向右继续转体的同时，由上向下环正立弧至右胯旁再向后45度处，即屈臂向上挑起，坐掌，掌心侧向外。左臂同时向上环，屈至右胸前，掌向里扣，掌心侧向下。
③左脚提起，微离地面，稍向左跨向前伸出，脚跟着地。左腿屈膝弓出，逐渐成左弓步。两臂随同转体由右向前，重心向左移动。与此同时，左臂由上向下往前，经膝前收至左膝旁，掌心向下，五指朝前。
第八式手挥琵琶“定式时面向正东”
要点
①重心前移，后脚离地，顺势提起右腿，向前垫半步。
②右脚落地，重心后移，坐实右腿，左腿成虚步，脚跟着地，脚掌虚悬。同时，左臂向上屈置平，掌心向右，右臂屈肘，由前向后收至右胸前左臂下方，掌心侧向下。面向正东，两眼正前平视。
第九式左搂膝拗步“定式时面向正东”
要点
①向右转体，两臂翻动，左臂内旋，掌心侧向下。右臂外旋，掌心侧向上。
②继续向右转体，右臂屈肘，坐掌。左臂向下屈肘扣掌置右胸前。
③左脚提起，微离地面，稍向左跨向前伸出，脚跟着地。身向左转，重心左移，两臂也随之转动。
第十式右搂膝拗步“定式时面向正东”
要点
①重心略向后移，用腰带动，使左脚向外撇出45度，左臂提起使左掌置右臂肘腕之间，掌心向上。右掌略坐腕。
②重心前移，使右脚跟离地，两臂环弧，右臂在上向上环弧，左臂在下向下环弧，身向左侧45度处转体。当左臂屈肘坐掌，右臂环至胸前时，左掌心侧向外，右掌心侧向下，面向东北角。
③左脚坐稳，右脚随即离地向正前方迈出，脚跟先着地，脚掌虚悬。
第十一式左搂膝拗步“定式时面向正东”
要点
①重心略向后移，用腰带动，使右脚向外撇出45度。身向右转，右臂提起，使右掌置左臂肘腕之间，掌心向上，左臂坐掌，掌心侧向外置左胸前。
②重心向前移动，顺势提起左腿向正前方迈出，脚跟着地，脚掌虚悬。与此同时两臂随同向右侧转体，左臂在上向上环弧，置胸前，掌心侧向下。右臂在下向下环弧，屈臂坐掌，掌心侧向外。
③由右向左前方转体，同时左腿逐渐弓出成左弓步。两臂亦随之转动，左臂由后向前往下，经膝前收至左膝旁，掌心侧向下，五指朝前。右臂朝正前推出，伸展右臂，掌心朝前。面向正东，两眼正前平视。
第十二式手挥琵琶“定式时面向正东”
要点 “同第八式”
①重心前移，后脚离地，顺势提起右腿，向前垫半步。
②右脚落地，重心后移，坐实右腿，左腿成虚步，脚跟着地，脚掌虚悬。同时，左臂向上屈置平，掌心向右，右臂屈肘，由前向后收至右胸前左臂下方，掌心侧向下。面向正东，两眼正前平视。
第十三式左搂膝拗步“定式时面向正东”
要点“同第九式”①向右转体，两臂翻动，左臂内旋，掌心侧向下。右臂外旋，掌心侧向上。
②继续向右转体，右臂屈肘，坐掌。左臂向下屈肘扣掌置右胸前。
③左脚提起，微离地面，稍向左跨向前伸出，脚跟着地。身向左转，重心左移，两臂也随之转动。
第十四式进步搬拦锤“定式时面向正东”
要点
①重心略后移，用腰带动左脚向左撇出45度。身向左转，左臂由下向上往前屈肘使左手置右臂肘腕之间，掌心侧向上。右掌略坐腕。形如捋状。
②重心向前移动，顺势提起右腿离开地面。两臂随同向左转体，均环下弧。左臂至左侧45度处，即屈肘坐掌。右臂置胸腹之间逐渐握拳拳心侧向里。提右腿向正前迈步，以脚跟着地，脚尖外撇指向东南角。
③身向右转，坐实右腿，左腿成虚步，脚离地面。两臂随体向右转，左臂坐掌向前推出。右臂逐渐挎拳，拳心朝上，拳眼朝外。面向正东，两眼平视。
第十五式如封似闭“定式时面向正东”
要点
①左臂里屈，掌心向内，再转向上，屈至右大臂下方。右臂由正前略左翻，由拳变掌，掌心朝上，重心开始右移。
②重心逐渐后移，坐实右腿，身向右侧转，右臂由前收至右胸前，掌心侧向里。右臂不宜贴身，须与腋下持大约一拳距离。左臂沿右臂下方逐渐使肘尖下坠，左手收至左胸前，掌心朝里。
③两臂由右向左随腰转身，同时两臂均向前翻，变掌心朝前，重心开始由右腿移向左腿，做出右腿蹬左腿撑之势
第十六式十字手“定式时面向正南”
要点
①两掌微向里合成弧形，重心逐渐向后移，身略向右转。
②用腰部带动，转体向右，使左脚里扣90度，左脚尖直指正南。重心坐右腿，两臂同时由上向下，向左右两侧分开，右臂略在前，左臂略在后，两掌心侧向下，面向西南，两眼平视。
③重心左移，坐实左腿，右腿呈虚步，右脚跟微离地面。两臂继续下环，两掌随臂翻动，掌心向里。
杨氏太极拳一百零三式拳谱——
第十七式抱虎归山（含“斜揽雀尾”）“定式时面向西北”
要点
①重心略向右移，左脚里扣45度，坐实左腿，身向右转，右脚呈虚步。
②左臂向下环弧，屈肘坐掌。右臂内旋置胸前，掌心侧向下。
杨氏太极拳一百零三式拳谱——
第十八式肘底看锤“定式时面向正东”
要点
①过渡动作同单鞭钩手前的过渡动作。
②右手坐掌。左掌外旋，掌心向里，棚起左臂。左脚呈虚步。
③提左腿向左前迈出，脚跟着地，脚趾东南，重心左移，成左弓步。
杨氏太极拳一百零三式拳谱——
第十九式右倒撵猴“定式时面向正东”
要点
①右手松拳变掌向下置于右胯旁，掌心向上。左掌外旋，掌心侧向上。重心右移。
②右臂向右后环，屈肘坐掌。
③提起左腿，使左脚成直线向左后撤步。在左脚将要着地之前，将左脚向外撇出，做出八字步，脚掌落地。
杨氏太极拳一百零三式拳谱——
第二十式左倒撵猴“定式时面向正东”
要点
环左臂，翻右掌，重心左移，屈左臂坐掌。撤右腿，身向右转，重心右移，摆正左脚，左臂向前推出，右臂收至右胯旁，掌心朝上。面向正东，两眼正前平视。
杨氏太极拳一百零三式拳谱——
第二十一式右倒撵猴“定式时面向正东”
要点
翻左掌，环右臂，重心右移，屈右臂坐掌。撤左腿，身向左转，重心左移，右脚里扣，右臂向前推出，左手收至左胯旁，掌心朝上。面向正东，两眼正前平视。“同第十九式”杨氏太极拳一百零三式拳谱——
第二十二式斜飞势“定式时面向西南”
要点
①两臂向左下环弧，左臂领，右臂随。左臂向内旋，小臂里屈至胸前，掌心向下。右臂环至腹部前方，掌心向上。两臂相合。
②坐实左腿，提起右腿。
③右腿向右后135度处伸出，脚跟先着地。
杨氏太极拳一百零三式拳谱——
第二十三式提手上势“定式时面向正南”
要点
①重心前移，使左脚微离地面，并将左脚向外撇出，脚趾东南方向。
②重心逐渐左移，坐实左腿，右腿呈虚步，两臂同时用肘向左右两侧展开。
③收回右脚，两臂向里合。杨氏太极拳一百零三式拳谱——
第二十四式白鹤晾翅“定式时面向正东”
要点
与第六式“白鹤晾翅”相同
第二十五式左搂膝拗步“定式时面向正东”
要点
与第七式“左搂膝拗步”相同
杨氏太极拳一百零三式拳谱——
第二十六式海底针“定式时面向正东”
要点
①重心向前移动，提右腿垫半步，右手腕向下屈。
②右脚落地即将重心移向右腿坐实，左腿呈虚步。两臂随腰由前向右转体，在右腿后坐的同时，右臂由前往上向后提至右侧，虎口向上，掌心向左。左臂相应抬起，置左腿上方，掌心向下。
③坐实右腿，左脚略向里收，成左虚步。右臂随同转体由后向前，顺势折腰下沉，手腕向下扣，掌心向左，指尖朝下。
杨氏太极拳一百零三式拳谱——
第二十七式扇通臂“定式时面向正东”
要点
①上身抬起，向右略转身，右臂逐渐由下向上，同时由里向外翻动，抬至头部右侧，掌心朝外。左臂屈肘，左掌搭在近右腕处，掌心朝外。
②提左腿，向正前方迈出，逐渐成左弓步。同时，两臂一前一后拉开，右掌至右额角上方，左臂坐掌向正前方伸出，掌心侧向前。面向正东，两眼通过虎口正视前方。
杨氏太极拳一百零三式拳谱——
第二十八式转身撇身锤“定式时面向正西”
要点
①重心后移，用腰带动由左向右转体。左脚随同转体里扣135度。逐渐将重心移在左腿上坐实，右脚呈步，脚跟离地，脚掌着地。左臂里屈，呈弧形置头部上方，掌心向外。右臂内旋，掌心向下，由上向下，呈弧形沉置腹部前方。
②右手握拳，拳向下垂，身向右转的同时提起右腿向正前方迈出，面向正西。左臂亦随之沉落，坐掌至左肋旁，掌心侧向前。右臂也由腹部前方向上往前，用拳背向前往下撇出，拳背向前，拳心向里。面向正西，两眼正前平视。
③重心右移，弓右腿成右弓步。同时右臂由前向下，成弧形收至右胯旁，拳心朝上。左臂向前推出，掌心侧向前。面向正西，两眼正前平视。
杨氏太极拳一百零三式拳谱——
第二十九式进步搬拦锤“定式时面向正西”
要点
①重心左移，右腿呈虚步，身向左侧转，右臂翻拳，拳心侧向下，随同转体将拳由下向前往上扣出。左臂外旋，屈肘，掌心侧向上，置右臂内侧下方成搬状。
②重心左移，右脚呈虚步，右手握拳随同转体由前向左往后环下弧，右臂置胸腹之间拳心侧向里。当翻腕向上时左臂亦随同环下弧，并屈肘向上。
③坐实左腿，右脚向右撇出45度落脚。重心前移，身向右转，坐实右腿，左腿呈虚步，脚离地面。两臂随同转体均环上弧。右手翻腕外搬，使拳置右胸前，拳背朝外。左臂相随，坐掌置左胸前，掌心侧向前，两臂弯曲。
杨氏太极拳一百零三式拳谱——
第三十式上步揽雀尾“定式时面向正西”
要点
①重心微向后移，以腰带动左脚向左撇出45度。做出棚状。右臂内旋，松拳变掌，掌心侧向下“并非如前单独出现左棚一式，而是以左臂外旋，掌心侧向上，做出棚势，就代表了左棚，不得忽略” 。面向正西，两眼向前平视。
②下接右棚、捋、挤、按，要领同前。
第三十一式单鞭“定式时面向正东”
要点
与第四式“单鞭”同
杨氏太极拳一百零三式拳谱——
第三十二式左右云手一
要点
①用腰部带动，向右转体，重心逐渐向右腿移动坐实。左脚随同向里扣90度，趾向正南。同时左臂向里平屈至胸前，掌心侧向外。
②由右向左转体，经正前至左侧45度处，重心左移，右腿呈虚步，同时带动左臂环上弧，变掌心侧向外。右手松吊手变掌，由上向下环弧。
③当上体向左转动时，重心移至左腿坐实，左臂由上向下，继续环弧，掌心向下。右臂由下向上屈肘棚起，掌心向里。提右脚向左收半步落地，脚尖朝前与肩同宽，踩成马步。
杨氏太极拳一百零三式拳谱——
第三十三式左右云手二
要点
①右臂外旋，变掌心侧向下。左臂由下向上逐渐棚起，置**前方。重心逐渐移至右腿坐实。提起左腿向左跨出，先使脚尖向里扣用内脚缘着地。两臂在右侧相会。
②当左脚着地后，即向左转体，重心也同时向左腿移动，逐渐坐实左腿，变右腿为虚步，脚跟离地。两臂亦随之继续上下环弧，右臂上环，左臂下环。
③继续向左转体，坐实左腿，并将右脚向左收半步落地，踩成马步与肩同宽。两臂仍上下环弧，右臂向上棚，掌心向里，左臂向下采，掌心侧向下。杨氏太极拳一百零三式拳谱——
第三十四式左右云手三“定式时面向西南”
要点
①右臂外旋，掌心侧向下，左臂由下而上，逐渐棚起，置**前方。重心逐渐移至右腿坐实。提起左腿向左跨出，先使脚尖向里扣用内脚缘着地。两臂在右侧相会。
②当左脚着地后，即向左转体，重心也同时向左腿移动，逐渐坐实左腿，变右腿为虚步，脚跟离地。两臂亦随之继续上下环弧，右臂上环，左臂下环。
③继续向左转体，坐实左腿，并将右脚向左收半步落地，注意脚尖向里扣，为下一式“单鞭”的八字步做准备。两臂仍上下环弧，右臂向上棚，掌心向里，左臂向下采，掌心侧向下。杨氏太极拳一百零三式拳谱——
第三十五式单鞭“定式时面向正东”
要点
①当两臂云手至右侧相遇时，右手即钩成吊手，左手掌心向里棚好，头部随体面向右侧。右腿坐实，左腿呈虚步，脚跟离地。
②左腿向正东伸出成左弓步，同时转体，右臂不动，左臂外旋坐掌向正前方推出。
杨氏太极拳一百零三式拳谱——
第三十六式高探马“定式时面向正东”
要点
①由左向右转体，重心逐渐移至右腿坐实，使左脚呈虚步，脚掌微离地面。与此同时右臂吊手变掌伸展，掌心向下。左掌随臂外旋，掌心侧向上。
②两臂随腰，转体向左至正面，右臂里屈，由后屈至胸前。
③右掌由胸前向上往前探出，掌心向下，掌缘朝前。同时屈左臂，左肘向后，使左掌收至左肋前，掌心侧向上。左脚也随之提起，用脚掌在正前方着地，成虚步。面向正东，两眼正前平视。
杨氏太极拳一百零三式拳谱——
第三十七式右分脚“定式时面向东南”
要点
①四肢随腰向右转体，重心右移，坐实右腿，左脚脚掌着地自成虚步。两臂同时平抹环弧，右臂由前向右，左臂由里向左。
②两臂继续平抹环弧，左臂向前，右臂往里。
③左腿向左侧迈出，脚跟着地呈左斜虚步，左脚尖指向东北。两臂仍平环。杨氏太极拳一百零三式拳谱——
第三十八式左分脚“定式时面向东北”
要点
①左臂向里屈至胸前，掌心侧向外。右臂同时外旋，掌心侧向上。右腿屈，脚尖自然下垂。
②坐左腿，落右腿，脚跟着地，前脚掌虚悬。方向指向东南。
③两臂同时平抹环弧，右臂由前向左往里，置胸前。左臂由里向右往前，置右臂左前方。与此同时弓右腿成右弓步。两臂在右侧逐渐形成捋状，左臂在上，右臂在下，右手在左臂肘腕之间，右肘与右膝相对。
④由左向右转体，两臂随腰捋至右侧，两臂相合搭成十字，左外右里，手背向外。杨氏太极拳一百零三式拳谱——
第三十九式转身左蹬脚“定式时面向正西”
要点
①左腿向下屈，脚尖朝下。
②左臂里屈，掌心侧向里，右臂外旋，掌心侧向内，左脚向左前伸出。
③以右脚跟为轴，向左后转体135度，由东北转向正西，左腿屈回，脚尖向下，脚面略绷，右腿仍直立，右脚指向西北角。同时两臂在胸前相合，交叉两手成斜十字。左外右里，手背向外。杨氏太极拳一百零三式拳谱——
第四十式左搂膝拗步“定式时面向正西”
要点
与第七式“左搂膝拗步”相同
第四十一式右搂膝拗步“定式时面向正西”
要点
与第十式“右搂膝拗步”相同
杨氏太极拳一百零三式拳谱——
第四十二式进步栽锤“定式时面向正西”
要点
过渡式与接转左搂膝拗步相同，区别在于随后为右臂握拳，拳眼向上，折腰向下击打“注意松腰松胯” 。
第四十三式转身撇身锤“定式时面向正东”要点
与第二十八式“转身撇身锤”基本相同，区别仅在于接转时右臂外旋，直接提拳置腹部前方。
杨氏太极拳一百零三式拳谱——
第四十四式进步搬拦锤“定式时面向正东”
要点
与第二十九式“进步搬拦锤”相同，只有方向相反。
第四十五式右蹬脚“定式时面向正东”
要点
①重心略向后移，左脚向左撇出45度，向左转体，将重心逐渐移向左腿。左臂外旋，掌心侧向里。
②重心前移坐实左腿，右腿呈虚步，脚跟离地。右臂由上向下往左环下弧，臂向里屈，掌心向里，两手交叉搭成十字，右外左里，双手合于胸前。
③与第三十九式“转身左蹬脚”基本相同，只是左右不同，方向不同。
杨氏太极拳一百零三式拳谱——
第四十六式左打虎式“定式时面向正北”
要点
①屈右腿，脚尖向下。坐左腿，落右腿，右脚向里扣45度，脚跟着地。
②重心逐渐移向右腿坐实，左腿呈虚步，脚跟离地。左臂里屈，置右臂下方近肘处，掌心侧向里，两臂成捋状。
③提左腿向正北迈出，脚跟着地，脚掌虚悬。两臂随腰，由右向左转体，重心前移，脚掌踩地。左臂环弧由右向下，往左再往上。右臂环下弧。
杨氏太极拳一百零三式拳谱——
第四十七式右打虎式“定式时面向正南”
要点
①重心向后移，用腰带动向右向后转体，使左脚里扣135度。两臂亦随同向后转动，当左脚扣至135度时，重心逐渐移向左腿坐实，右腿呈虚步。两臂由上而下置平，逐渐松拳变掌呈捋状。
2提右腿，向正前方即正南方迈出，脚跟着地，脚掌虚旋。
③由左向右转体，逐渐移动重心，使右膝向前弓出。两臂也随同环弧，右臂由上而下，左臂亦随之下屈。
杨氏太极拳一百零三式拳谱——
第四十八式回身右蹬脚“定式时面向正东”
要点
①先将左脚向左撇出90度，而后四肢随腰，由右向左转体，同时使右脚也向里扣90度，坐实左腿。左臂随之由下向左往上棚起，右臂也随同由上而下。
②继续转体至左侧，右臂亦随之向左往上，扣腕屈臂，置左臂外侧，两臂搭成斜十字，两拳心向里，身偏左侧。两眼正前平视。
③站起左腿，提起右腿，向正前方蹬出，同时两手松拳变左右分开，掌心侧向外。右臂指向正东，。左臂指向西北，眼看正东。
第四十九式双峰贯耳“定式时面向东南”
要点
①右腿向下屈，脚尖自然下垂，脚面略绷。以腰带动，以左脚跟为轴向右转体45度踏实。两臂随同转体也转向右侧。
②左臂由左向右环至正前，两臂与肩同宽，掌心均向上。
③坐左腿，落右腿，右腿呈虚步，脚掌离地。两肘由前向后收，两手置两胯旁，掌心向上。杨氏太极拳一百零三式拳谱——
第五十式左蹬脚“定式时面向正东”
要点
①重心逐渐向右腿移动，使左脚跟离地。两臂分别由上向左右，再向下，复至胸前搭成斜十字，左臂在外，两拳心向里。
②站起右腿，提起左腿，向正前方蹬出。两手逐渐松拳变掌，两臂分别向左右展开，左臂在正前方，右臂在右侧，两掌心侧向外。面向正东，两眼向前平视。
杨氏太极拳一百零三式拳谱——
第五十一式转身右蹬脚“定式时面向正东”
要点
①左腿自然下屈，脚尖朝下，脚面微绷。
②左腿向下往左后伸出。左臂略向里屈，掌心朝里。右臂向下环，掌心侧向下。四肢随腰，以右脚掌为轴，使左脚由左向右旋转，跨360度，使左脚落地，趾向东北角，坐实。右腿呈虚步，脚跟离地。两臂随同转体在左侧屈臂相合，搭成斜十字，右臂在外，两掌心朝里。
③左腿站起，提起右腿，向前蹬出，两臂同时分别向左右分开，掌心侧向外，右臂方向为正东，左臂为西北。面向正东，两眼平视。
杨氏太极拳一百零三式拳谱——
第五十二式进步搬拦锤“定式时面向正东”
要点
①右腿自然下屈，变右掌心朝上，左臂屈肘坐掌。
②坐左腿，落右腿，右脚尖向右撇出45度，趾向东南落地。
③重心逐渐右移坐右腿，迈左腿，脚跟着地，脚掌虚悬。左掌向前推出，右手逐渐握拳，挎至右胯旁，拳心向上，拳眼向右。
“此式与第十四式进步搬拦锤基本相同，惟此搬拦锤是直接做翻腕向右搬出，无俯腕左搬，动作比较简单”
杨氏太极拳一百零三式拳谱——
第五十三式如封似闭“定式时面向正东”要点与第十五式“如封似闭”相同。
第五十四式十字手“定式时面向正南”要点与第十六式“十字手”相同。
3、太极拳十三字行功诀及杨式太极点穴详细介绍
武当点穴技击法金一明
目录依次为：出版说明、作者引言、自序、第一章武当内家拳概说（一、武当之源流；二、宋之张三丰；三、明之张三丰；四、内家拳之名称；五、内家与外家不同之点；六、武当派之源流；七、拳术总论）、第三章武当练拳秘诀（一、练拳三十诀；二、拳家八反；三、练手之法；四、练步之法；五、拳术打法；六、六路与十段锦之诠解；七、收徒五戒）、第三章武当点穴技击法（一、练指之法；二、认穴之法；三、点穴之法）、第四章武当三十二势长拳（一、源起；二、拳术之发源；三、有形无形说；四、合作功效总论；五、内外功分解；六、练内壮法；七、练外壮法；八、拳功并练法；九、长拳要旨；十、图解说明；十一、三十二势练功图解；十二、三十二势长拳图解；十三、结论）、附录（郭庆谨序、赵海屏序、张嘉树序、陈玉候女士题一明先生武当拳秘诀七古、自跋）。
附下载地址：

太极拳十三字行功诀
十三字：“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定。”
口诀：
掤手两臂要圆撑，动静虚实任意攻。
搭手捋开挤掌使，敌欲还着势难逞。
按手用着似倾倒，二把采住不放松。
来势凶猛挒手用，肘靠随时任意行。
进退反侧应机走，何怕敌人艺业精。
遇敌上前迫近打，顾住三前盼七星。
敌人逼近来打我，闪开正中定横中。
太极十三字中法，精意揣摩妙更生。
十三字用功诀：
逢手遇掤莫入盘，粘沾不离得着难。
闭掤要上采挒法，二把得实急无援。
按定四正隅方变，触手即占先上先。
捋挤二法趁机使，肘靠攻在脚跟前。
遇机得势进退走，三前七星顾盼间。
周身实力意中定，听探顺化神气关。
见实不上得攻手，何日功夫是体全。
操练不按体中用，修到终期艺难精。
太极推手之---十三字行功诀(注解)
掤手两臂要圆撑,动静虚实任意攻。
掤的姿势要两臂圆撑,高与肩平,作一圆形：分单掤和双掤, 单掤是左臂或右臂抬高与肩平,作半圆状,手指与肩头平;双掤是左右臂同时动作如上述。撑的主要意义是在两肩下腋部好象放有两个弹簧,两臂如在弹簧之上,被弹簧力支撑起来,按之则落,抬之则起,随高则高,随低则低,攻时能发出弹簧性弹力。（即以机警的动力,向外抖发出去这叫做弹劲）这样的弹劲在静时要含而不露,动的时候就要抖出去,要做到得机即发,不得机即守。这种劲路运用演变得手后,与敌角斗, 随时都有力的反射作用,俗说：劲在不发动时,似棉裹铁,软中有硬,做到软而能刚和刚柔相济。这种弹簧性的支撑活力,能在静动虚实里应用出来。
搭手履开挤撑使,敌欲还着势难逞。
此可说明用挤的手法,如和对方互搭右手时,就用右手按住对方的右腕,同时左手也按着对方的肘部,顺着对方的来势向着横侧方履之,叫对方的掤式失去作用,到这时急反出左手,用左手背向对方的右肩下击去,并且右手按住左手腕,加以辅助之力发击之,也就是用两手之力合力发出,这样叫对方难以还手。
按手用着似倾倒,二把采住不放松。
按手用着似倾倒”用双手向外齐推,左太极拳中叫做按,用法是双手向对方的腹上胸下或者在已将对方的掤式封闭后来使用。用的时候双手按去,急进步向对方的裆中冲进,同时用身子倾扑的式子来倍加推力,也就是用全身的力量加在对方身上。“二把采住不放松”是说明和对方搭手时,如果把对方的手臂抓捋住,就不可松,不叫对方的手腕脱开,从而好使用自己的手法进取。
来势凶猛挒手用,肘靠随时任意行。
“来势凶猛挒手用”是讲挒的手法,如果对方进击之势凶猛,我就急用一手找对方的腕,一手找对方的肘,要是得手,就急用力向侧后方猛带之。“肘靠随时任意行”就是说如果我使用挒法把对方身子捋带过来,可是对方趁着我的捋带力量用肩部向我撞靠而来,我就急用采住对方肘部的手顺对方靠击之势,用屈肘的着法向外横击,并且转侧身体来增加横肘的力量,叫对方被肘靠跌出。
进退反侧应机走,何怕敌人艺业精。
此可说明采挒肘靠都能运用纯熟了,在和对方交手时,就可以得心应手,对方虽然艺高,自己也所惧了。
遇敌上前迫近打,顾住三前盼七星。
拳诀上说：近人先进身,身手齐到才为真。就是说既然不怕敌,就不避敌,如果畏惧迟疑,是技击上最大的缺点,所以在和对方交手时要能上前迫近,能够迫近对方才可以发着进手,先发制人,但是迫近时,必须把自己的三前顾住,把对方使用进攻的七个部位注意到。
敌人逼近来打我,闪开正中定横中。
如果对方用先发制我,逼近我身打来,我急转身闪开我的正中部分,使对方着法落空,同时我急向对方的侧身进击。也就是取对方的横线,要拿住对方的横线,作为我的正中线进攻。
太极十三字中法,精意揣摩妙更生。
此名说明太极拳的体用法,有十三个字为他的主体,这十三个字,字字有法,法法使用。必须切磋琢磨下功夫,才可以得到它的妙用。
十三字用功诀
逢手遇掤莫入盘,粘沾不离得着难。
在推手时,如遇对方的掤式很严密,两肩腋下的弹簧性知觉很灵敏,随动的功夫也很严密的情况,就只有采用人（入）手的方法,叫对方不得还手为是,如只用粘沾不离（听劲）不易得势。
闭掤要上采挒法,二把得实急无援。
和对方相接,如遇对方掤式不易攻入,就要采挒的手法,如果已经被我抓捋住,我急向右带或者趁机进用其他手法,因为迟则变,疑则慢,都容易被对方乘机攻入。
按定四正隅方变,触手即占先上先。
四正就是四个正方,四隅就是四个斜角。在和对方交手当中,我一面要主动地把持着四个正方,一面要寻找对方的四个斜角,为的是转移对方的正方,先破他的中心动,假如对方守住了他的四正,我就设法变动自己的正方,来找对方的四隅进击。总起来说,就是用我的正面来袭击对方的侧面,所以叫做“按定四正隅方变,触手即占先上先” 。是说明先发制人的方式,不是以静待动的方式。如果对方距我太远,当然可以以静待动,假若已经临近,或是偶然接上手的时候,即应先发制人。
履挤二法趁机使,肘靠攻在脚跟前。
在太极拳中,履和挤归为一法,因为有履必有挤,如将对方的掤式履开,即可以趋势使用挤法进攻。肘靠是说明用肘肩胯来靠击对方时,必须进攻在对方的足跟之前,如在对方的左侧,就进右脚;如果在对方的右侧,就进左脚。
遇机得实进退走,三前七星顾盼间。
此可说明和对方攻守之间,对于进退要相机运用,当进则进,当退则退,必须进退有法。怎样才是进呢？进是进身、进步、进手,是先发制人,而不被对方所制的方式;退是闪展腾、挪,要看对方的来势灵活转变,是取守的方式,走（主）要做到展转变化。
周身实力意中定,听探顺化神气关。
“周身实力意中定”是说明全身竖力发击（出）的方法。全身大部分可分三节：脚跟是根节,腰胯是中节,头颈是梢节,此三节是发周身实力的重点。俗说：根节动,梢节发,三节齐到力增加。所谓三节齐动,必定意注于腰,即三节力量的主宰在腰上,如果腰不动,根梢二节虽然动也不能发整力,是是局部之力。所以在技击中必以腰为主力,才能发出周身之力。
“听探顺化神气关”太极拳中的听劲,是由于手腕、肘臂的磨擦而生出来的知觉,是便于攻和守的方法,在于对方接手时,感觉出对方刚戒柔的出处和部分运动的方向,就可以化解对方的来势和乘机顺势地向对方发着进击。也就是沾粘连随的进攻方式。听者不是以静待动,而是在动的里边,沉着应付,随机进取之意,探是在沉着应付中,审知对方的虚实,可攻者,就以迅雷不及掩耳之势进击,宜守者,就蓄意待机。顺是不与对方的来势而取其法, 随着对方的来势而取主动的方法,化其来势而进我的着手,遇虚变实,遇实变虚,以柔化刚,而刚紧随其后;以刚运柔,而柔不失其坚（坚是坚定,乃柔的本体,不是软而无力）“神气关”的意义,是在运用听探顺化的进行当中,要全神贯注,不可怠慢,才不致于失机和错乱,要应付裕（自）如,非将气沉着不可,如紧张恐慌,气必上浮,气一上浮,动作失措,易被敌乘。太极拳认中所谓“意气君来骨肉臣”“以意行气”“以气贯神”和“神贯顶”者,也就是这个道理。
见实不上得攻手,何日功夫是体全。
在虚实的运用上,如果得到人手,就是手已得实的时候,就立刻放手来发着,不可错过机会,如果见实（却）没有立即发着,便成落空有体无用了。
操练不按体中用,修到终期艺难精。
练太极拳的人要明白体和用,练拳得到健康的效果和自发性的劲路,就算得到了本拳基本功夫,再能发挥拳义,可以在技击上应用,才算集其大成;俗说：功夫好练劲难得、能练筋长一分,不练肉厚一寸,是有道理的。
杨式太极密法二十四手点穴法
太极点穴法是杨式太极府内派所研练的高层次功法之一，也是历代传人的看家功夫，绝不肯轻易示人。在当前科学技术发达、经济改革开放的年代，徒手技击已失去其往日的意义，任何高手也不可能用秘术、绝招击制人于死地。但是，太极点穴法作为太极拳的一个重要组成部分，还需要致力于发扬国粹、研究太极拳的专家爱好者们去探讨和发掘。太极点穴法一直蒙着一层神秘的面纱，许多人只是听说过，并未亲眼见过，更不要说实用。实际上太极点穴法并不像传说中那样神乎其神、高深莫测，许多门派的拳术中都有点穴法，只是名称叫法不同、击打方法各异。点穴法的功夫主要在于认穴的准确、击打的速度，掌、指、拳的硬度、力度。只要学习者苦练基本功，教授者毫不保留精心指教，点穴法是不难掌握的，尤其是在现代科学技术飞速发展的今天，绝大多数习太极拳者都有一定的文化素质，知识面要比古代人丰富，广阔得多。因此，只要有明师指点，个人刻苦钻研，下功夫苦练，是可以在较短的时间内学会并掌握的。
杨式太极府内派点穴法共有二十四种手法，七十二个变化，分为点、打、拿三种形式，点穴时多用指，打穴时多用掌、肘，拿则包含了掐筋、拿脉、节经、闭穴、反关节等。点、打、拿三种方式结合起来，在实际应用中变化无穷。
人体共有108个穴位，其中36个为死穴，更有8个穴可使人立时毙命。因此，太极点穴法必须择心地善良、武德高尚者才可传之。
笔者整理的杨式太极府内派太极点穴法乃根据秘传拳谱中点穴法二十四手之名称，每一手按照演练的过程，将所击打之穴位用四句形象化的口诀表达出来，简单易记，便于爱好者研究练习。此太极点穴法为首次公开，有缘者得之，望得之者珍惜。
太极点穴法手法及口诀
一、黄鹰捉兔:
黄鹰摇翅半悬空，眼似利剑爪似弓
老兔尖滑朝天望，迎风三踩腹喉胸
二、猿猴扳枝;
树上猿猴跳纵横，右拿左兮左亦同
练就五指金刚力，内关合谷八邪中
三、顺水推舟:
俯身拉纤浪中行，倒插一步妙无穷
闪转尔后用真力，左击肾俞右命门
四、白猿献果:
仙桃飘缈在空中，掐住廉泉断其根
双手扣锁用力捅，挤住人迎要真魂
五、蟾戏金钱
两人交手四目睁，邪正惊诈要记清
鼓足丹田气和水，封敌双睛不费功
六、苍龙戏珠;
此式紧要点双睛，绞缠裹靠近身形
睛明承泣均是的，折臂锁喉前后应
七、狮子滚球;
分开敌手抱敌头，好似狮子滚绣球
太阳颊车进风府，廉泉人迎推窗走
八、大鹏展翅;
大鹏展翅似扇搧，后打命门前丹田
捋住对方腕和肘，直逼日月击上脘
九、猴拿热钉:
过步撩阴用法精，上打太阳下阴根
身形一纵丈四五，好似猿猴拿热钉
十、猿猴脱锁;
双手被锁在胸前，缩身松肩臂前钻
运就内劲透指力，天突膻中一线牵
十一、蝴蝶采花:
蝴蝶采花绝命功，双手齐出上下应
膻中气海认得准，掌指拳法妙无穷
十二、风扫残叶:
风扫残叶卷疾雷，天窗开处显神威
钢指铁掌真功夫，纵是高手命也催
十三、青蜓点水:
此式发出最难当，膻中气海是地方
双手摇曳似双翅，点打连击敌命亡
十四、巧女抛梭;
巧女抛梭点打喉，廉泉深处是尽头
左拦右抛右拦左，连环不断跟步走
十五、云开现日;
交手挂面寻太阳，空拳握起挥如钢
左右丹凤连双至，纵是高手也难防
十六、比翼双飞;
裹住敌擘手斜抬，极泉渊腋露出来
左挥右兮右挥左，拔根错节飞虹彩
十七、方朔偷桃；
挥动双掌似双戟，托首夹颈身形低
敌若起手攻我肋，抽身换影把桃提
十八、汉高斩蛇:
高祖斩蛇脑后寻，哑门开处是七寸
一掌斩下敌命休，关键之处在转身
十九、挟山探海:
此式打出最难防，头顶肩撞是虚晃
拿住承山打气海，两臂一抖内劲藏
二十、仙人指路:
仙人指路面前方，急急绷起两臂扬
臂面连胸打下去，天突膻中是地方
二十一、玩月撑舟:
此式妙在急转身，海底深处去寻针
扭腰坐胯搨阴掌，呼吸之间要真魂
二十二、饿虎扑食:
此式要害拿前胸，钢指铁爪显威风
乳中渊腋极泉现，头撞膝打要敌命
二十三、灵猫扑鼠;
偷袭似猫体轻灵，潜敌背后伏身形
一促而蹴似闪电，锁住廉泉顶命门
二十四、霸王摆肘;
霸王摆肘贴面攻，左右人迎并膻中
纵是对手跑得快，反臂掖捶妙无穷

还有杨氏太极点穴？没听说过哦

做任务，还有我也是

杨氏太极拳13式拳谱

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