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失眠最好食疗

生活百科

朋友你好，希望我的回答能对你的失眠有所帮助 。
良好的睡眠是心身健康的主要标志 。失眠是最常见的睡眠障碍，是指各种原因引起的睡眠不足、入睡困难、早醒，患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现 。
患者一般进入睡眠的时间延长，睡眠时间缩短，在入睡过程中生理性觉醒增多 。主要表现：轻者入睡困难，睡眠中易醒，并难以再次入睡，清晨过早醒来 。重者彻夜难眠，常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等，患者常对失眠感到焦虑和恐惧 。
失眠可以由各种不同的原因引起 。可分为：
（１）环境因素：噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠 。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠 。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也影响睡眠 。
（２）生理因素：高速跨几个时区的旅行（时差反应）以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也出现失眠 。
（３）心理社会因素：应激和各种生活事件均可引起失眠 。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都是暂时性失眠的常见原因 。
（４）躯体疾病：各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠 。
（５）精神疾病：抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状 。
（６）药物：最常引起失眠的药物有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂，以及酒精和食欲抑制剂 。这类失眠称为反跳性失眠 。
（７）睡眠伴随症：如梦魇、夜惊症 。
（８）原发性睡眠障碍：如特发性失眠、睡眠时相延迟或提前综合征、睡眠呼吸暂停综合征 。
（９）假性失眠：假性失眠又称为睡眠状态误认，即将已睡误认为未睡 。也有的人将疲乏认为失眠 。
失眠的类型
１、短暂性失眠（不超过一周）
大部分人在经受压力、刺激、兴奋、焦虑时；生病时；至高海拔的地方；或者睡眠规律改变时（如时差；轮班的工作等）都会有短暂性失眠障碍 。
这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善，但是短暂性失眠如处理不当部分人会导至慢性失眠 。
短暂性失眠主要治疗原则为间歇性使用低剂量镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和好的睡眠卫生习惯 。
２、短期性失眠（一周至一个月）
严重或持续性压力，如重大身体疾病或开刀，亲朋好友的过世，严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠 。这种失眠与压力有明显的相关性 。
冶疗原则为短期使用低量之镇静安眠药或其他可助眠之药物如抗忧郁剂和行为冶疗（如肌肉放松法等） 。短期性失眠如果处理不适当也会导至慢性失眠 。
３、慢性失眠（超过一个月）
慢性失眠的原因是很复杂的且较难去发现，许多的慢性失眠是多种原因合在一起所造成的 。可能造成慢性失眠的原因如下：
(１)躯体方面的疾病会导至失眠；（据研究许多慢性病皆和失眠有关）
(２)神疾患或情绪障碍而导致失眠；
(３)用药物、酒精、刺激物、或毒品等而导致失眠；
(４)有睡醒周期障碍或不规律而导致失眠；
(５)睡前小腿有不舒服的感觉或睡觉中脚会不自主的抽动而导致失眠；
(６)睡觉打呼、不规律的呼吸或其它呼吸障碍而导致失眠；
(７)原发性失眠 。不明原因造成失眠 。
希望下面介绍关于“失眠”的偏方能对你有所帮助 。
1、 在枕头旁边，放１０克左右切成丝的生姜，就能催人入眠 。
2、猪心１个，三七、蜂蜜各３０克 。将猪心洗净，与三七共煮，待猪心熟后加入蜂蜜 。吃肉饮汤 。
3、麦仁３０克，大枣１５枚，甘草１５克 。小麦去皮，与后２味入锅，加水３碗，煎至１碗 。每晚睡前顿服 。
4、山楂核３０克 。炒焦成炭，捣碎，水煎后加适量白糖，每晚睡前服１剂 。主治心悸、失眠 。（胃酸过多者忌用）
5、鸡蛋２个，枸杞１５克，红枣１０枚 。先将枸杞、红枣用水煮３０分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟，日服２次 。主治失眠、健忘 。
6、酸枣仁粉１０克，绿茶１５克 。清晨８时前冲泡绿茶１５克饮服，８时后忌饮茶水 。晚上睡前冲服酸枣仁粉１０克 。凡高血压、心动过速、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用 。
7、龙眼肉１５克，枸杞１０克，红枣４枚，粳米１００克、洗净，加水煮成粥，日服２次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳 。
8、干龙眼肉、芡实各１５克，粳米１００克，去心莲子６克，白糖适量 。将芡实煮熟去壳，捣碎成米粒状；粳米淘洗干净放入锅中，加莲子、龙眼肉、芡实及清水，煮成粥后调入白糖，每日１剂 。
9、将花生叶（鲜叶最好）用白开水冲水入壶内或杯内，等花生叶的色泽泡下后饮下，约１０分钟左右，即能入睡，有效率达９５％以上 。
10、茯神１５克，生鸡蛋黄１个 。茯神加一杯半水，煎成一杯 。稍凉加入鸡蛋，搅匀 。睡前先以温水洗脚，然后乘热服下药液，时间不长即可安眠 。
11、丹参、远志、石菖蒲、硫黄各２０克 。共研细末，加白酒适量，调成膏状，贴于脐中，再以棉花垫于脐上，用胶布固定，每晚换药一次 。
12、党参１５克，麦冬（去心）９克，五味子６克，夜交藤、龙齿各３０克 。晚饭前水温服，留渣再煎，晚上睡前１小时再服，每日１剂 。
13、党参６０克，玄参３０克，琥珀１８克，朱砂、麦冬各１２克 。共研细末，过筛 。每次服３－５克，睡前半小时白开水送服 。
14、枸杞３０克，炒枣仁４０克，五味子１０克 。和匀，分成５份 。每日取１份，放入茶杯中开水冲泡，代茶频饮 。或日饮３次，但每次不少于５００毫升 。
15、五味子３０克 。水煎，睡前服 。主治失眠、周身乏力 。
16、 鲜丹参１６克，鲜酸枣根３０克 。水煎，日服２次 。主治失眠、健忘、夜多怪梦 。
17、胡桃仁适量，连皮捣碎，和红糖饭后冲服 。
饮食治疗失眠
（一）黑芝麻、桑叶、核桃肉各25克，金橘8克，捣碎成泥状，每晚睡前服1次，连服4—5天 。
　（二）黄花菜20根，酸枣仁15粒，炒熟捣烂研成细末，每晚睡前服1次，连服1周 。
（三）牛奶1杯冲鸡蛋，每晚睡前服1杯 。
　（四）葱白7根，大枣20枚，加水煮沸20分钟后吃枣喝汤，每晚睡前1次 。
（五）五味子10克，莲子肉30克，百合15克，共同煮汤，睡前服1次 。
（六）百合30克、芹菜根60克，煮汤，睡前服1次 。
（七）瘦猪肉250克，莲子30克，放入沙锅中加入炖汤，每日食用1次，连吃1周 。
（八）因过度疲劳而不能入睡的人，可在睡前吃苹果、香蕉，因为这些水果属碱性食物，能抗肌肉疲劳 。然后再将鲜橘切开放在枕头边 。其水果的芳香味道对脑神经起着镇静作用 。
此外，睡前不做剧烈运动，不看有刺激性的书，不胡思乱想，晚饭不宜吃得过饱，不过度饮浓茶或咖啡，睡眠环境要舒适，卧室以25℃为宜，卧室光线以视物模糊为宜等，都有助于睡眠 。

吃什么有利于睡眠:
小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富 。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量 。
核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显 。
葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用 。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠 。
牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡 。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显 。

此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用 。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间 。中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用 。醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠 。而全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用 。
饮食习惯好，才能睡得好:
晚餐什么时候吃、吃多少也是影响睡眠的重要因素 。研究证明，如果一个人想在晚上10点钟睡觉，三餐的比例最好为4∶4∶2，这样既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息 。总的来说，晚餐不宜过饱，对睡眠最有利 。
另外，晚饭最好安排在睡前4小时左右 。吃饱就睡会让废气滞留，影响睡眠 。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物，不要五味混着吃；食物的冷热要均匀 。养成良好的饮食习惯，更有助于睡眠 。

推荐12种可以帮助睡眠的食物
食醋催眠
糖水催眠
牛奶催眠
水果催眠
面包催眠
小米催眠
鲜藕催眠
葵花籽催眠
莲子催眠 大枣催眠
莴笋催眠
促眠饮料
哪些食物会让你夜不能寐呢?
一、咖啡因
很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因 。
二、辛辣食物
其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因 。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠 。
　三、油腻食物
油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠 。
四、有饱腹作用的食物
还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等 。
五、酒类
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期 。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉 。

晚上睡前半个小时,喝杯牛奶,不要喝太多,要不晚上要上wc,~
如果不喜欢,可以在床头放些水果(苹果,香蕉是最好),也有很好的催眠效果,而且是不知不觉的让你进入梦乡哦~

睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程 。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止 。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼 。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：
(1)平常而自然的心态 。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反 。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病 。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大 。
(2)寻求并消除失眠的原因 。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现 。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医 。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗 。
(3)身心松驰，有益睡眠 。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害 。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助 。此外，再介绍两种简而易行之法：
①闭目入静法 。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态 。
②鸣天鼓法 。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声 。弹击的次数到自觉微累为止 。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了 。
(4)睡眠诱导 。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射 。
(5)饮热牛奶法 。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡 。
(6)合适的睡姿 。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异 。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间 。右侧卧位反是 。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳 。
(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果 。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态 。
(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好 。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠 。
采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量 。睡得好，起床后精力自然充沛 。
祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！
现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用 。下面介绍数则以供试用：
(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜 。
(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效 。
(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次 。
(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效 。
(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡 。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡 。
(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中 。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效 。
(8)临睡前吃苹果一个 。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡 。
(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡 。

睡觉前喝250毫升的牛奶会跟好睡眠！

喝牛奶，晚上睡觉的时候把洋葱放到枕边也有治疗失眠的功效

睡前一杯蜂蜜牛奶 还有就是把精神发轻松 不要想那么多有的没的 自然好睡了

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