草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

自己在家怎样减肥

生活百科

自己在家怎样减肥
一、手臂撑沙发
【自己在家怎样减肥】加垫的沙发上（但仍坚固的）边缘使得辅助肱三头肌骤降的完美工具 。您可以减轻你的手腕，同时挑战你的手臂全方位的运动 。
手在沙发上，你的臀部靠边在沙发外面，手指向前 。抬起你的身体，走你的脚，直到你的膝盖在正上方脚跟 。弯曲你的肘部90度左右，降低你的臀部向地板 。
按身体向上，肘部延伸 。最多尝试3组，每组15次 。整个运动保持你的背部靠近且平行于沙发上，不要在让你的臀部离开 。
二、高度掌上压
沙发的高度是理想完善你的掌上压形式 。
试试下降掌上压（手放在沙发上，脚放在地板上），使它们更容易一些，或者添加一个额外的挑战与斜面（脚放在沙发上，双手在地板上） 。
尝试3套10-12次数，注重姿势保持（避免让你的臀部凹陷或背部拱） 。
三、芭蕾
扶着你的沙发的边缘，使你能完成完美的的芭蕾风格的锻炼 。
在抬腿，伸髋，或站立ABS工作没有多余的所需设备守住它轻轻的平衡 。
四、瓜分你的核心
椅子上举腿是最有效的练习，以加强腹直肌，以及斜肌之一，但你可以在你的沙发上挑战你的核心一样好 。
坐在高高的沙发上用你的双手放在头后 。保持你的脊椎伸直和腹部紧拉，从你的臀部小幅回调 。
把你的膝盖朝向你的**，并参与你的腹部抬起和降低你的腿 。尝试两腿交替，使其更容易和扩展你的腿更有力度 。尝试3套12-15控制次数避免摆动你的腿 。
五、更好的桥
这不仅是锻炼很大紧致你的后方，但桥也提高了核心的稳定键，以防止下背部疼痛 。
你也可以用你的脚平放在地板上做到这一点，但你的沙发上的边缘接地脚跟，你会增加你的活动范围，促进烧伤 。尝试3套15-20次 。
六、沙发前弓步
您可以使用它通过在斜面上执行它们（手在沙发上的边缘，而不是全部下到地面的方式），作出艰难的动作像burpees，蹲推力，以及登山者更易于管理 。
你还是会得到你的心脏速率上升，但一定程度上缓解压力的手腕上，甚至打通了全套没有停下来喘口气 。
七、准备完美的侧面腰板挺直
将您的右手肘在沙发的边缘附近，下方你的肩膀上尝试一个侧面板 。走你的双腿，并用你的左腿比对 。
你的脚的边缘应该被压入地板上，你的身体应该形成一条直线从头部到你的脚踝 。扩展你的左手臂到天花板，振奋你的腹部收缩，并认为按右侧躯干远离沙发上（不要陷入你的手臂） 。保持30秒，以每边1分钟 。

    推荐阅读


    上一篇：黑桑葚怎么吃 黑桑葚的食用方法

    下一篇：两位数乘法速算,任意两位数乘以两位数的速算法？