瑜伽可以缓解关节疼痛吗 这些通知你本相
幻椅式变体：
从山式开始，背部靠墙，慢慢的弯曲膝盖至小于90度角，保持膝盖和脚踝垂直于地面，尾骨内收，让整个背部都贴靠在墙上，锻炼腿部肌肉的力量，保持一段时间后伸直膝盖放松 。为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一块瑜伽砖 。
文章插图
束脚式：
注意背部的伸展，如果背部不能直立就在臀部下方放上瑜伽毯或瑜伽砖 。双脚不要过度拉近身体的方向，把意识放在大腿内侧的拉伸上，增强这一部分肌肉的力量 。
侧卧：
【瑜伽可以缓解关节疼痛吗 这些通知你本相】从右侧卧开始，头枕在右臂上，双腿并拢，双膝弯曲90度 。吸气将左腿的膝盖缓慢向上抬起，双脚始终并拢，直到膝盖分离一掌宽左右，保持几个呼吸，在呼气时缓慢落下 。
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