夏季减肥先调整好作息 4个食谱来帮你
减肥的话题一直是个热门 ， 也是一个老生常谈的话题 。说道减肥自然不能不提夏季减肥 ， 为了穿上漂亮的衣物 ， 很多人都会选择在夏季减肥 。其实减肥很简单 ， 减肥不仅仅只是减掉赘肉 ， 更多的是改变生活习惯 。这自然包括饮食、运动、作息等 。下面就来向大家介绍一下夏季的减肥妙招吧 。
夏季减肥妙招
1、调整作息
作息时间无论是减肥还是养生都是必须控制的一个重要环节 ， 而改变生活习惯也是从调整作息时间开始 ， 减肥就更是如此 。晚上12点前睡 ， 不要熬夜 ， 第2点尽量在7点前起床 。良好的作息时间是减肥成功的开始 。
2、饮食控制
减肥自然不能不提饮食 ， 为什么人家怎么吃也不胖呢？那是人家吃的营养均衡 ， 而且不暴饮暴食的结果 。那么减肥怎么吃呢？早餐是一天中最重要的 ， 所以早餐必不可少 。吃饭时除了不暴饮暴食 ， 还需要细嚼慢咽 ， 这不仅是减轻肠胃负担也是健康饮食的方法 。节食是不健康的减肥方法 ， 那样只会让食欲在某个时期爆发 。多喝水有益消化 ， 也有益减肥 。最后是控制食量 ， 如果不减少食量 ， 可以换成少食多餐制度 。食物多以蔬菜水果为主 ， 当然不是让你不吃肉 ， 主要是营养要均衡 。减肥不是饿出来的！
3、有氧运动
运动是减肥离不开的因素之一 ， 没有通过运动的减肥都是不科学、不健康的减肥方式 。为什么有些人减肥成功了 ， 但是后来出现反弹现象？那就是不运动减肥走捷径的结果 。比如吸脂手术减肥 ， 这种减肥是以吸取脂肪为目的的减肥方式 ， 不需要通过运动 。脂肪被抽走了 ， 但是这并不影响脂肪继续增加 ， 所以你继续以前的恶性循环自然脂肪又会长出来 。吸脂减肥可以化解问题 ， 但是无法解决问题 。减肥还需要从根本上根除 ， 那就必须改变习惯 。每天的运动是重要的 ， 一天中最重要的运动量是在下午5~6点左右 ， 当然运动后不要马上吃法 ， 饭后半小时运动直接吃法对身体不好 。
4、调整心态
最后要说的自然是心态 。为什么有的人吃减肥药觉得效果成功了 ， 有的人却没有效果？其实 ， 减肥药也是要看个人状况而定的 ， 每个人的身体状况不一样 ， 减肥药的效果自然也不一样 。所以 ， 如果非要选择减肥药一定要选择适合自己的 。
夏季减肥食谱
1、蜂蜜白醋
食用方法：在日常饮食规律不变的情况下 ， 以蜂蜜白醋1：4的比例食用 ， 每天早餐前二十分钟空腹喝 ， 午餐和晚餐后立刻喝 。白醋需要是天然酿造的醋哦 。
减肥原理：食醋中的氨基酸 ， 可消耗人体内的脂肪 ， 而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行 。蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分 ， 热量又很低 ， 不仅有利于增加肝脏解毒能力 ， 而且还有健胃、助消化等效果 。
2、红酒奶酪
食用方法：三餐正餐吃 ， 在睡前三十分钟内 ， 吃1—2片起司或50g乳酪 ， 再喝一杯50—100CC的红酒 ， 要选择脂质、钙质含量高、糖分低/低碳水化合物的起司奶酪 。
减肥原理：每天摄取固定的钙质可有效的减肥 ， 奶酪成分与母乳比较接近 ， 不含乳糖而且钙质易被人体吸收 ， 且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸 ， 可提升代谢率 。红酒含酒精 ， 可帮助睡眠 。而睡眠时代谢慢 ， 体温低 ， 吃奶酪和喝红酒 ， 可产热 ， 并加速新陈代谢 ， 边睡边能消耗体内脂肪 ， 以达到减肥效果 。但是前一餐不能吃淀粉类的食物 ， 要不然会起到反效果的哦 。
3、VC片+果糖水
食用方法：果糖15g加入350ml温水中搅拌均匀即可饮用 。一天两次 ， 饭前或饭后一小时以上食用 ， 半小时内小口喝完 。VC咀嚼片药店有售 ， 午饭后服用一粒 。
减肥原理：VC能改善脂肪和类脂的代谢脂 ， 血液种的维他命C浓度越高 ， 体脂肪通常越低 。
4、柠檬
食用方法：可食用的橄榄油2—4匙、柠檬汁4—8匙 ， 加蒜片少许 ， 搅拌均匀即可 。早上空腹及晚上睡前喝 。
【夏季减肥先调整好作息 4个食谱来帮你】减肥原理：柠檬中有大量的柠檬酸 ， 可以促进肠胃的蠕动 ， 排便顺畅 。身体没有毒素的积累 ， 自然会慢慢瘦下来 。
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