夏季运动常识须知夏季旅游要注意的小常识

一、夏季运动常识须知【夏季运动常识须知夏季旅游要注意的小常识】1、防晒
夏季阳光中的紫外线特别强烈,皮肤长时间暴露在烈日下,会造成1~2度的灼伤,并会发生中暑现象,得注意这个生活小常识了 。紫外线还可以透过皮肤、骨骼,辐射到脑膜、视网膜,使大脑和眼球受到损伤 。因此,参加一般的活动一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾,穿长袖上衣,并带上十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品 。
2、饮水
夏季户外运动出汗多,必须及时补充水分,但如果饮水方式不对,会引发不良的后果 。很多饮料广告中的模特,在运动中或休息时,往往拿起一瓶饮料一饮而尽,看起来很解渴,实际上从运动生理学的角度上来说,是非常有害的 。运动中和运动后大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担,造成更加疲劳 。大量饮水的结果只会是出汗更多,导致盐分进一步流失,引发痉挛、抽筋 。因此,饮水少量多次,每次喝水只喝几口,喝水的次数频繁一些,不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据,不渴的时候也要补充水分,让水分均衡地补充 。不要一次大量饮水,但不是控制补充水分,如果水分大量流失得不到补充,严重的会引发肾衰竭 。
补水宜有量
肌肉运动导致全身大汗 。日常每天需要喝1.5升水,而运动时每小时必须增加半升到1升水(如果外面的温度超过25℃则为1升) 。在开始锻炼之前15分钟要喝1/4升矿物化水;运动过程中至少每15分钟补充1/8升矿物化水,如果运动剧烈,则需要补充掺水的果汁(1/3的果汁,2/3的水) 。在运动结束后马上补充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶(根据运动时间长短补充1/4升到半升水)以便于排除体内毒素 。
白天,您可以饮用富含钙元素和镁元素的矿泉水,以补充身体对矿物盐的需求(肌肉运动会增加对矿物盐的需求,汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐) 。避免喝冰水,因为它可能引起消化系统方面的问题 。
3、热病(热衰竭、中暑)
夏季参加户外运动,由于气温高,运动量大,身体内的热量积累的比散发的多,如果不注意防范,就很容易发生热病,热病轻微的为热衰竭,严重的就是热中风(也就是中暑) 。
在高温天气下运动,人的身体为了降低体温,皮肤的血管会膨胀,而且会因大量排汗而导致失水现象的发生,循环到脑部以及其他重要部位的血液会降低到不正常的程度 。结果会发生以下症状:脉搏加快、皮肤湿冷、眩晕、虚弱、恶心,这就是热衰竭 。如果不及时处理降温,体内的温度进一步积累而使身体的关键器官温度上升到危险的地步,就会出现紧急症状:脉搏极快、虚弱、头疼、心理状态改变(意识模糊或是无法配合,慢慢陷入昏迷)、皮肤热烫而泛潮红,这说明已经发生中暑,如果不及时处理,会有生命危险 。
4、热伤风
夏季在高温下运动,人体内部产热快,皮肤的毛细血管大量扩张,以利于身体散热 。如果遭遇到过冷刺激,会使体表已经开放的毛孔突然关闭,造成身体内脏器官功能紊乱,大脑体温调节失常,导致生病,通常会发生“热伤风”,也就是夏季感冒,甚至会导致更严重的疾病 。
二、夏季旅游要注意的小常识夏季旅游也可以避暑,在尽情游玩的同时,当然必要的旅游安全注意事项、常识不可或缺,旅游是一件快乐的活动、美好的经历,如果出行前能很好的规划,注意一些问题的预防和解决,想必出游的乐趣会大大增加 。给大家介绍夏季旅游的一些小常识 。
海边游泳要在限定区域 。到海滨地区参加游泳活动时,除在与旅行社约定的区域内或景区限定的区域内游泳,最好结伴而行,有较强的自我保护意识,携带必要的保护救生用品,不私自下水,以防溺水事故发生 。
山区旅游要防跌防迷失 。到山区或地形复杂的地方旅游,要防滑、防跌、防迷失 。要牢记景区规定的行走路线,跟随导游行进,不要去无防护设施的危险地段 。最好结伴游览,防止走错路而迷路 。
要防“空调病” 。夏季旅游要防“空调病” 。室内外和车内外的空气温差不要太大,否则容易发生感冒或肠胃不适等症状 。在高温高湿天气易发生中暑,心脑血管病人及老幼体弱者更应注意采取必要的预防措施 。
做好防晒,不怕阳光 。在海滩要避免猛烈的太阳照射,注意防晒,擦好防晒护肤品,如果长时间在海边,最好自带帐篷或者租用太阳伞等 。阳光强烈时最好不要在露天游泳,建议选用耐水、耐汗能持久保持防晒功效的防晒护肤品 。
特别状况,轻松应变 。到海边游泳的话,如果本身已有肌肉、关节方面疾病的民众,在游泳姿势上要有所选择 。在游泳时以不同的泳式交替,较不容易造成某些部位过度劳动的运动伤害 。若不幸发生意外,避免不必要的移动,尽快送医,如需移动,要有适当的工具或多人同时移动法,以免造成更严重的后遗症 。
海鲜美食,尽情畅享吃海鲜时,可适量喝点白酒和米醋,以起到杀菌清毒的作用 。吃海鲜后,一小时内不要食用冷饮西瓜等食品,不要马上去游泳,游泳后也不宜食用冷饮、西瓜、海鲜等食品 。为减少吃海鲜引发的食物中毒,尽量选购活物 。海鲜生吃时,先冷冻再浇点淡盐水 。吃海鲜时不要喝冰镇啤酒 。过敏者慎食海鲜,关节炎患者少吃海鲜 。
三、夏季安全用电注意事项1、在使用办公、生活电器时,请注意安全,不要违章用电,特别是不要私拉乱接电源或排插串联电源,不要使用大功率违规电器 。
2、工作中要注意用电安全,长时间离开办公室或下班前切记关闭各种电器
设备的电源;手机电池等蓄电池充电时,切实做到人走断电 。
3、使用空调或电扇要注意安全,教室无人时切记关闭,发生故障要及时报修;室内物品要摆放整齐,不能在配电设施设备周围堆放易燃、易爆及其它杂物 。
4、夏季出汗多,汗是导电的,因此不要用手移动正在运转的家用电器,如台扇、洗衣机、电视机等等 。确须搬动,应将开关关闭,并拔去插头 。
5、对夏季使用频繁的电器,如电淋浴器、台扇、洗衣机等,要采取一些实用的措施,防止触电,例如经常用电笔测试金属外壳是否带电,是否加装触电保安器(漏电开关)等 。
6、夏季雨水多,日常用水量增大,如不慎室内浸水,首先应切断电源,即把总开关或熔丝拉掉,以防止正在使用的电器因浸水、绝缘损坏而发生事故 。其次,切断电源后,将可能浸水的电器搬移到不浸水的地方,防止绝缘浸水受潮,影响今后使用 。如果电器设备已浸水,绝缘受潮的可能性很大,再次使用前,对设备的绝缘应该用专用的摇表去测试绝缘电阻 。如达到规定要求,可以使用,否则要对绝缘进行干燥处理,直到绝缘良好为止 。
四、夏季午睡有什么注意事项午睡时间不是越长越好 。午睡时间以半小时至一小时为宜 。时间过长会进入深睡眠,醒来后会感到很不舒服 。如果遇到这种情况,起来后适当活动一下,或用冷水洗脸,再喝上一杯水,不适感会很快消失 。
午睡不要随遇而安 。不要因为午睡的时间短,就随便选择一个地方就睡觉,特别是不要在走廊、树阴下、草地上、水泥地面以及穿堂风或风口处睡觉 。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,轻者醒后身体不适,重者受凉感冒 。
不要坐着或趴着打盹 。由于条件限制,很多人坐着或趴在桌沿上睡午觉,长期如此对身体健康是非常不利的 。趴在桌沿上午睡会压迫**,影响呼吸,使手臂发麻,而且也达不到使身体得到调剂休息的目的 。
并不是所有人都需要午睡 。对于身体好、夜间睡眠充足的人,不午睡通常也不会影响身体健康 。但是,对从事脑力劳动、大中小学生、体弱多病者或老人,午睡是十分必要的 。

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