春季菜谱 春季一周食谱要怎样安排_春季美食菜谱有哪些_春季汤食菜谱大全
一、春季美食菜谱有哪些“进入春季之后，多吃一些甘味食物滋补脾胃 。在这些食物中，首推大枣和山药 。
大枣春季养脾胃佳品
春季宜少吃酸的，多吃甜的 。红枣正是这样一味春季养脾佳品 。
中医认为，大枣味甘，性温，具有补脾胃、益气血、安心神等功效，主治脾胃虚弱、气血不足、食少便溏、倦怠乏力、心悸失眠等症 。大枣补气健脾，单用有效，也可以与大米、小米或糯米共同熬粥食用，还可以与茯苓、芡实、扁豆等一同调配药膳食用 。
大枣的维生素C含量是橘子的13倍，是苹果、香蕉的60-80倍，有“活维生素C丸”的美称 。大枣还具有增强免疫、增加肌力、护肝、抗氧化、延缓衰老等作用 。
在春季，如果倦怠乏力明显，可以将大枣与党参、白术等补气健脾药物一起使用，加强补气的功效 。若气血不足，出现面色萎黄、头晕目眩、疲倦无力、失眠、精神恍惚等症状，可多食用大枣，单用即有效，也可以与桂圆肉、莲子等一起煲水食用 。
淮山煲汤健胃最好用鲜淮山
“温补而不骤，微香而不燥”，所以，在春季吃淮山最适合不过了 。
淮山味甘、性平，不燥不腻，胃口不佳的人喝淮山汤，能健脾养胃 。此外，淮山还具有补肺、益胃补肾、固肾益精的功效 。在西医看来，淮山的最大特点是含有大量的粘蛋白，粘蛋白是一种多糖蛋白质的混合物，对人体具有特殊的保健作用，能防止脂肪沉积在心血管上，保持血管弹性，阻止动脉粥样硬化过早发生 。
所以，中老年最适合吃点淮山来保护心脑血管 。值得注意的是，淮山有收涩的作用，所以，便秘者不宜食用 。为了健胃，煲汤最好采用鲜淮山，且烹煮的时间也不宜太长，因消化酵素会受到破坏而失去功能 。
【春季菜谱 春季一周食谱要怎样安排_春季美食菜谱有哪些_春季汤食菜谱大全】韭菜补肾助阳促进食欲
在初春，气候冷暖不一，此时需要保护阳气以促其生发，因此应多吃一些温性食品 。
韭菜是养阳的佳品，此时的韭菜品质恰好最佳，脆嫩鲜美，清香馥郁，李时珍称赞韭菜“乃菜中最有益者” 。林穗芳说，韭菜的根味辛，入肝经，温中，行气，散淤，叶味甘辛咸 。韭菜活血散淤，理气降逆，温肾壮阳，韭菜汁对痢疾杆菌、伤寒杆菌、大肠杆菌、葡萄球菌还有抑制作用 。
韭菜有一股辛辣味，有促进食欲的作用 。林穗芳指出，韭菜具健胃、提神止汗固涩、补肾助阳、固精等功效 。在中医里，韭菜有一个很响亮的名字叫“壮阳草”，还有人把韭菜称为“洗肠草”，总之，韭菜“温而益人”，以初春的韭菜最好 。
二、春季汤食菜谱大全春季煲汤食谱春季雨水多、湿气重，天气多变，要注意健脾去湿，提高免疫力 。
赤小豆、冬瓜煲生鱼汤：补脾、利水、消肿 。
生鱼一条、宰净，冬瓜(连皮)500克，赤小豆60克，葱头5个，煲汤，不放盐 。
苋实煲老鸭：滋阴养胃，健脾利水 。
苋实100~120克，老鸭一只，宰净，苋实放鸭腹内加水文火煮2小时，加少许盐服食 。
炒扁豆淮山粥：健脾养胃 。
炒扁豆60克、淮山60克、大米50克煮粥服食，小儿减半 。
萝卜莲子猪舌汤：清润滋补，宽中下气，可除春寒去湿困 。
萝卜750克、莲子50克、苋实25克、蜜枣3个、猪舌500克、猪骨750克 。
鹌鹑汤：健脾开胃 。
鹌鹑一只、党参15克、淮山30克煲汤 。
土茯苓炖水蛇：祛湿
土茯苓10克、水蛇仔50克、红枣两粒、姜1片 。
以上春天煲汤食谱，祛湿健脾又美容，总体上，适宜春季煲汤的煲汤材料可选用白术、茯苓、当归、淮山、薏米、扁豆等，健脾的食物有：鲫鱼、胡萝卜、苹果、淮山、小米、莲子、苋实、猪肚、鸭、鹌鹑等 。去湿的食物有：鲤鱼、赤小豆、金针菜、莴苣、薏米、扁豆、冬瓜等 。
三、春季一周食谱要怎样安排周一：
早餐：果仁面包、芝麻油菜、五色豆浆
中餐：什锦八宝饭、彩椒西兰花、肉片杏鲍菇、紫菜虾皮鸡蛋汤
晚餐：葱花饼、芥蓝飞鱼片、包菜卷、蒜蓉小米粥
周二：
早餐：豆包、麻酱油麦菜、馄饨
中餐：炸酱面(香椿芽、鸡丝、豆芽、胡萝卜丝、豆腐丝)
晚餐：二米饭、豆豉青椒、凉拌裙带菜、鲫鱼蒸蛋羹
周三：
早餐：什锦炒饭、凉拌水萝卜、燕麦扇贝粥
中餐：香浓玉米饼、草莓虾球、芦笋鸡片、香菇豆腐汤
晚餐：菠菜包子、白云猪手、五谷杂粮粥
周四：
早餐：全麦面包、拌柳芽、水煮蛋、自制酸奶
中餐：春卷(韭菜、豆芽、胡萝卜丝、豆腐丝、鸡蛋 )、榆钱疙瘩汤
晚餐：蜜枣发糕、水果炖牛肉、蜂蜜萝卜泥、芝麻桃仁粥
周五：
早餐：烤馒头片、拌苦苣、茶香鱼丸子、
中餐：高粱米饭、咖喱双花、肉末香菇豆腐、桂花汤圆
晚餐：千层饼、清蒸桂鱼、尖椒土豆丝、大枣山药粥
周六：
早餐：寿司、紫薯、胡辣汤
中餐：豆饭、鱼香鸡肝、姜丝木耳、菠菜豆腐汤
晚餐：荠菜饺子、猪耳丝(香菜、黄瓜丝、胡萝卜丝)、麦芽粥
周日：
早餐：韭菜盒子、香菇鸡肉粥
中餐：肉龙、蒜蓉茄子、奶油娃娃菜、海米冬瓜汤
晚餐：叉烧煲仔饭、桃仁香椿芽、番茄里脊、时令水果羹
四、春季时令的一些菜谱1笋丝炒里脊笋，豆角切丝，先把竹笋煮3-5分钟后再下入豆角一起焯熟 。捞出过冷水沥干(一定要沥干)
2肉丝提前切丝，用盐，胡椒粉各一茶匙，食用油两茶匙，抓均匀 。腌渍十分钟，然后拌一茶匙干淀粉，抓均匀 。
3五成热油滑散肉丝，肉丝全部变白盛出 。
4这一步很关键，一定要用能爆炒的锅，平底锅那种是不行的 。只有爆炒，这种小菜才好吃 。锅里放油，把葱姜辣椒爆炒一下，放入沥干的笋丝豆角丝，大火翻均匀，淋一勺热高汤，放入盐翻炒两下 。注意，一定要是热的，冷的是不行的 。
5放入肉丝翻炒均匀即可 。
茭白烩虾球
1将虾去除虾线，剥成虾仁，虾头处理干净，装入碗中，一旁备用 。
2虾仁洗净后，用少量盐，料酒，滴入少许白酒去腥，生粉抓匀，腌制20分钟，这样炒出的虾仁劲道有弹性 。
3茭白，火腿肠，红椒切丁 。生姜切丝 。
4切好的食材汆水 。
5捞出沥干 。
6锅中倒入底油，油量多些 。将腌制好的虾仁倒入，中火炸制 。
7炸成金黄色后捞出控油 。一旁备用 。
8炸虾的油无需丢弃，将处理干净的虾头放入，小火熬制 。
9当熬制虾头变脆，颜色变深时捞出虾头 。
10锅中的油用漏勺滤去杂质，灌入瓶中 。
11得到的虾油烧菜，凉拌菜都可 。虾头撒上椒盐可以作为小零食食用 。
12锅中留下少量底油，将汆水后步骤6的食材倒入翻炒 。
13滴入少量柠檬汁 。淋上少许生抽 。
14将炸好的虾球倒入翻炒，撒上少量盐调味即可 。(虾球由于提前用盐腌制，因此后期调味无需过重)
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